與焦慮和諧相處

汪冰

除了死去的人和那些世外高人，我還沒(méi)發(fā)現(xiàn)誰(shuí)敢聲稱自己可以免受焦慮的侵?jǐn)_。作為心理工作者也一樣，焦慮曾經(jīng)是我最大的敵人。

我的工作內(nèi)容之一是舉辦各種類(lèi)型的講座，多的時(shí)候聽(tīng)眾可能有近千人，少的時(shí)候通常也有上百人。當(dāng)眾講話本身已經(jīng)是一件讓人焦慮的事情，而且心理學(xué)的講座還要達(dá)到一定的現(xiàn)場(chǎng)效果并非僅僅傳達(dá)知識(shí)。換句話說(shuō)，我不僅要講還要講得生動(dòng)，讓聽(tīng)眾輕松愉快、不走神、能入戲還最好有所感悟……每當(dāng)我站在講臺(tái)上，就能夠深深地理解那些脫口秀主持人的不容易，不管好賴你說(shuō)的每一句話都會(huì)得到聽(tīng)眾表情、眼神甚至竊竊私語(yǔ)給你的即時(shí)反饋。

起初，焦慮經(jīng)常讓我汗?jié)駧讓右路踔料氲揭艞夁@樣的工作。所以當(dāng)我有機(jī)會(huì)見(jiàn)到哈佛最受歡迎的幸福課主講人泰勒？本沙哈爾先生時(shí)，我禁不住“焦慮”地向他討教“不焦慮”的秘訣，畢竟在哈佛每次面對(duì)上千人講課絕對(duì)不是一件輕松的事情，而他總顯得從容不迫。

泰勒先生說(shuō)，“給那么多人講課我也會(huì)很焦慮啊。所以一開(kāi)始我很開(kāi)心只有幾個(gè)人來(lái)上我的課，只是后來(lái)我接受焦慮就是這工作的一部分?！边@個(gè)答案雖然讓我有點(diǎn)兒失望，但是頗具療愈性——當(dāng)你發(fā)現(xiàn)原來(lái)焦慮的不只你一個(gè)，你就會(huì)更容易接受它。而恰恰是與焦慮對(duì)抗會(huì)讓我們更焦慮。在史蒂夫·C·海耶斯、斯賓塞？史密斯著的《學(xué)會(huì)接受你自己》一書(shū)中，有個(gè)例子形象地說(shuō)明了這一點(diǎn)：假設(shè)你正坐在一個(gè)滿是鯊魚(yú)的池子邊上，身上綁著全世界最先進(jìn)的傳感器，這時(shí)給你一個(gè)任務(wù)——控制自己不要焦慮。如果你焦慮的話，座位會(huì)感覺(jué)到并且立刻翻轉(zhuǎn)使你掉入水池。能做到嗎？實(shí)際上，努力讓自己不焦慮會(huì)讓我們更焦慮。所以現(xiàn)在每次講座開(kāi)始前我都會(huì)跟自己說(shuō)：“別怕，好好焦慮一下吧，想怎么焦慮就怎么焦慮，最好多出點(diǎn)兒汗，爭(zhēng)取得個(gè)焦慮冠軍獎(jiǎng)！”

知道泰勒也會(huì)焦慮固然讓我更容易接受自己的汗流浹背，但是我還是想知道他與焦慮相處有何秘訣。泰勒先生接下來(lái)的一席話對(duì)我影響深遠(yuǎn)，他說(shuō)：“你緊張是因?yàn)橄ＭC明自己是最好的，希望得到最熱烈的反饋。但是我們永遠(yuǎn)無(wú)法控制別人的反應(yīng)，你能做的是讓自己進(jìn)入最好的狀態(tài)。所以當(dāng)你站在講臺(tái)上，你的目標(biāo)不應(yīng)該是‘贏得’聽(tīng)眾，而是全情投入地和你的聽(tīng)眾‘分享’那些有價(jià)值的信息?！?/p>

的確，一件事情之所以讓我們焦慮是因?yàn)槲覀兺^(guò)于想要去控制，卻發(fā)現(xiàn)自己根本無(wú)力。正如泰勒先生所說(shuō)，生活的真相是無(wú)論何時(shí)我們能控制的只有自己。與焦慮相處的最好辦法就是把焦點(diǎn)從外在轉(zhuǎn)移到內(nèi)在，從失控的部分轉(zhuǎn)移到可控的部分。

（秦湖摘自《南京日?qǐng)?bào)》2013年11月19日）