一個(gè)人如何拋開自憐？

羅海英

要明白自哀自憐并不具有美感

這一點(diǎn)是對(duì)文藝女青年說的，很多女文青會(huì)沉溺于自哀自憐中，因?yàn)橛X得那樣痛苦的自己充滿美感。這跟文化、言情小說、電影以及娛樂節(jié)目的價(jià)值導(dǎo)向有關(guān)。中國現(xiàn)在各種各樣的選秀節(jié)目基本上都在消費(fèi)苦難，對(duì)痛苦進(jìn)行病態(tài)的審美，每一個(gè)選手參加節(jié)目仿佛就在比誰更慘。很多女文青會(huì)認(rèn)為《紅樓夢(mèng)》中黛玉哀嘆自己寄人籬下的自憐情愫是具有詩意的美感，從而認(rèn)同并沉溺于自憐的情緒中。實(shí)際上，自哀自憐并沒有多少好處和美感，自憐會(huì)影響一個(gè)人的工作效率和身心健康，也抑制一個(gè)人內(nèi)在潛能的發(fā)揮。當(dāng)一個(gè)人不斷強(qiáng)調(diào)和暗示自己多么可憐，多么慘時(shí)，他極有可能后來就變得很慘了。這就是心理學(xué)上的“自我實(shí)現(xiàn)的寓言”，也是身心靈中講的“你創(chuàng)造了個(gè)人的實(shí)相”。

覺察到自身深陷自憐情緒中

認(rèn)識(shí)自我比不認(rèn)識(shí)自我更重要，而覺察是認(rèn)識(shí)的注釋。假設(shè)兩個(gè)人都自憐，一個(gè)人看見自己正在自憐，而另一個(gè)人沒有看見。顯然，前者更容易拋開自憐。看見即覺察，就是擺脫了“無明”的狀態(tài)。覺察是一種進(jìn)步。覺察往往是改變的開始。有覺察的自哀自憐是一種清醒的痛苦，這種清醒的痛苦非常有價(jià)值，讓你看到它是怎么來的，要怎么走，你的痛苦的深淺、濃度是如何的，看清這一切后，你的智慧就從這清醒的痛苦中生發(fā)。

增強(qiáng)自我的掌控感

自哀自憐、沮喪等情緒是對(duì)自我無力的憤怒，通常是在自我喪失控制感之后產(chǎn)生的情緒，有一種世界很大，我很小很無力的卑微痛苦之感。那如何做才能增強(qiáng)自我的掌控感呢？

1.從小事開始，獲得成功的經(jīng)驗(yàn)。

自卑的人如果去做心理咨詢，咨詢師往往會(huì)建議他從小事做起，不斷累積“成功”，體驗(yàn)掌控的感覺。“成功”經(jīng)驗(yàn)的累積會(huì)提升一個(gè)人的自信心，而自信心本質(zhì)上是一種掌控感。同樣的，拋開自憐也可以用此方法。如自憐產(chǎn)生時(shí)，能不沉溺于自憐的情緒中，而是給自己制定幾個(gè)小目標(biāo)，哪怕很小，比如看十幾頁書，洗干凈水槽中的臟盤子，散步半小時(shí)等，然后去做，在完成這些事情的過程中，你會(huì)漸漸生出一種掌控感，帶來內(nèi)在的愉悅和充實(shí)。

2.參加體育運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)一個(gè)人的自我控制感，無論是跑步時(shí)候的邁開雙腿，還是打球時(shí)候的揮動(dòng)球拍，你會(huì)感覺到自己在控制自己的身體，感受到與自己的身體有一個(gè)連接，那種連接會(huì)讓你體驗(yàn)到“我存在”的感覺。我自己有多年跑步的經(jīng)驗(yàn)，跑步之后，人會(huì)生出正面的情緒，感到更快樂。這也是為什么很多抑郁的人可以通過運(yùn)動(dòng)減輕抑郁的癥狀。他們借由身體釋放了抑郁的情緒，并且獲得對(duì)生活的掌控感。

3.掌控你的時(shí)間，少用手機(jī)上網(wǎng)。

你有沒有這樣的體會(huì)：當(dāng)你專注做一件事或者投入的與人交往時(shí)，你不覺得累，而當(dāng)你什么事都沒做什么人都沒見，只是宅家里上網(wǎng)，或者玩手機(jī)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過得特別快，并且還感覺很累。這是因?yàn)楫?dāng)你這樣度日時(shí)，腦子里充滿了紛繁復(fù)雜的念頭，內(nèi)心沒有一刻安靜，情感上也進(jìn)行著激烈掙扎，還伴著悔恨和自責(zé)，你會(huì)感覺自己被網(wǎng)絡(luò)和手機(jī)裹挾，時(shí)間并不是屬于自己的，你的自我意志基本上處于癱瘓的狀態(tài)，完全沒有自我控制感，并且內(nèi)耗了許多能量。所以，合理分配好自己的時(shí)間，減少在電腦和手機(jī)上浪費(fèi)的時(shí)間，你會(huì)感到自己控制感的增強(qiáng)。如果利用不上網(wǎng)的時(shí)間，你還做了自己想做的事情，那么你所體驗(yàn)到的掌控感和自信心會(huì)變得更多，那種自我意志的勝利也會(huì)令你身心愉悅。

4.通過靜坐、冥想等方式讓內(nèi)心安靜下來。

當(dāng)內(nèi)在煩躁不安，無法止息時(shí)，你的心完全被外物所左右，比如在地鐵里別人的一個(gè)電話就能讓你覺得心里很不爽，其他人的一個(gè)動(dòng)作就讓你無法專心做自己的事情。其實(shí)很大部分原因是你自己的內(nèi)心不安靜才易受影響。靜坐、冥想等方式不僅能讓你的心安靜下來，不受外在的影響，提高你的專注力，同時(shí)改善身體的健康狀況。

5.養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息方式。

總喜歡熬夜，想改變卻一直無法做到的人，他的控制感在不停地被削弱，那種沮喪和自我譴責(zé)感會(huì)不斷加深。相信之前作息混亂，然后調(diào)整好作息規(guī)律的人，都能體會(huì)到那種規(guī)律的作息方式對(duì)一個(gè)人自我掌控感的提升有多么重要。都說很多人的夢(mèng)想和計(jì)劃受挫，只是有兩個(gè)小問題導(dǎo)致的：早上起不來床，晚上下不了線。如果能養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，不僅能增強(qiáng)你的自我控制感，還能促進(jìn)你夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)。不過，養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間也需要強(qiáng)大的自我控制感才能做到。

接納生命中的失控和失序感

盡管控制一件事情的感覺很棒，但我們必須承認(rèn)我們不可能控制一切，掌控一切只是人類天真的幻覺。未來你無法掌控，他人你無法掌控，連你自己常常都無法掌控，失控感是人生中常常需要面對(duì)的事情。當(dāng)我們面對(duì)自己無法掌控的事情時(shí)，不妨嘗試接納。允許生命中失控感的出現(xiàn)，接納生命中出現(xiàn)的那些失控與失序，不要求一切盡在掌控，往往說明人生境界邁入另一個(gè)更高的層次。適度的放松控制，對(duì)身心是一種平衡和助益。