日常防癌10件事

張風(fēng)

生活中如何抗癌防癌是人們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。近日，美國(guó)“?？怂剐侣劸W(wǎng)”刊出經(jīng)科學(xué)證實(shí)的“日常防癌10件事”，可以借鑒——

1.每天出點(diǎn)汗

常鍛煉的人肺癌和結(jié)直腸癌發(fā)病率較不鍛煉人群分別降低68%和38%。經(jīng)常鍛煉的癌癥患者病情改善也更明顯。其原因是有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練有助于控制炎癥和激素水平，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抗擊癌細(xì)胞的效能。

2.避免油炸食物

每周吃1次以上炸薯?xiàng)l、炸雞、炸魚或炸面包圈，會(huì)導(dǎo)致前列腺癌危險(xiǎn)增加37%。其原因是，高溫會(huì)導(dǎo)致食用油產(chǎn)生致癌化合物。

3.喝石榴汁

石榴汁可阻止肺癌細(xì)胞生長(zhǎng)。另外，多項(xiàng)早期研究也發(fā)現(xiàn)，石榴汁可保持前列腺特異抗原（PSA）穩(wěn)定，延緩前列腺癌發(fā)病進(jìn)程。石榴汁中富含的多酚、異黃酮和鞣花酸是其抗癌作用的關(guān)鍵。專家建議，每天飲用16盎司（約450毫升）石榴汁。

4.接受癌癥篩查

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，結(jié)直腸癌、前列腺癌、睪丸癌、皮膚癌和肺癌都可以通過(guò)早期篩查檢測(cè)出來(lái)。50歲以上人群接受結(jié)腸癌篩查可以使該病死亡率降低60%。因此，及早篩查是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵措施之一。

5.多吃藍(lán)莓

藍(lán)莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低腸道癌前病變危險(xiǎn)。腸道癌前病變繼續(xù)發(fā)展則容易導(dǎo)致結(jié)腸癌。專家建議，每天吃1杯半藍(lán)莓（約合168克）即可達(dá)到防癌功效。

6.和纖維素交朋友

與膳食纖維攝入較少的人群相比，膳食纖維攝入量較大（每1000卡路里食物含纖維素約17克）的參試者腎癌發(fā)病率降低19%。膳食纖維可阻止致癌毒素從小腸進(jìn)入腎臟。

7.治療打鼾

與睡覺良好的參試者相比，嚴(yán)重睡眠呼吸暫停患者癌癥死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暫停會(huì)造成血氧量下降，使小腫瘤長(zhǎng)出新血管，進(jìn)而加速腫瘤發(fā)病進(jìn)程。

8.多站少坐

美國(guó)每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過(guò)9.2萬(wàn)例。即使經(jīng)常鍛煉也難以抵消久坐的致癌風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，設(shè)置手機(jī)鬧鈴或電腦屏保，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)1～2分鐘。多站立有助于降低體內(nèi)與癌癥有關(guān)的分子水平。

9.補(bǔ)充維生素D

每天通過(guò)飲食補(bǔ)充1000國(guó)際單位維生素D的參試者4年內(nèi)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低77%。三文魚、沙丁魚和香菇等食物中維生素D含量較多。不過(guò)，適當(dāng)曬太陽(yáng)仍是獲得維生素D的主要途徑。

10.常吃堅(jiān)果

每天吃3個(gè)堅(jiān)果，可使晚期前列腺癌發(fā)病率降低48%。常吃堅(jiān)果可補(bǔ)充有益人體健康的關(guān)鍵微量元素硒。