影響初中女生800米跑成績(jī)的原因及對(duì)策研究

謝央丹

（浙江省寧波市寧波曙光中學(xué)東校區(qū)，浙江 寧波 315040）

影響初中女生800米跑成績(jī)的原因及對(duì)策研究

謝央丹

（浙江省寧波市寧波曙光中學(xué)東校區(qū)，浙江 寧波 315040）

據(jù)媒體報(bào)道因長(zhǎng)跑死亡事件，近年來有人曾經(jīng)建議各級(jí)各類學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)取消長(zhǎng)跑項(xiàng)目，甚至有人建議取消學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中1000米跑（男）與800米跑（女）的測(cè)試項(xiàng)目。筆者認(rèn)為，1000米跑（男）與800米跑（女）是評(píng)價(jià)學(xué)生的心肺功能和耐力水平最重要指標(biāo)，又可以培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，在提高學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生終身體育奠定基礎(chǔ)方面有重要意義，取消是不可取的。但由于當(dāng)前學(xué)生的心理特征、身體素質(zhì)和意志品質(zhì)等方面的問題，特別是女生的耐久跑積極性普遍下降，大部分女生對(duì)800米的練習(xí)和測(cè)試產(chǎn)生懼怕心理和抵制心理。本文通過研究從當(dāng)前初中女生的心理特征、身體素質(zhì)和意志品質(zhì)出發(fā)，對(duì)影響我校女生800米跑成績(jī)的原因進(jìn)行調(diào)查，分析了影響初中女生800米跑成績(jī)的因素，提出了提高女生800米跑成績(jī)的對(duì)策，以期增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，為學(xué)生終身體育奠定基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以影響初中女生800米跑成績(jī)的原因及對(duì)策為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 根據(jù)研究需要，通過網(wǎng)絡(luò)、書籍查閱學(xué)生耐久跑方面的相關(guān)文獻(xiàn)，了解初中耐力項(xiàng)目的練習(xí)和測(cè)試方法，為研究提供理論實(shí)踐參考依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 通過設(shè)計(jì)影響女生800米跑成績(jī)?cè)虻恼{(diào)查問卷，體育教師分發(fā)學(xué)生填寫并回收，共計(jì)發(fā)放問卷300份，回收問卷298份，回收率99.30%，有效率100%。

1.2.3 調(diào)查訪談法 通過與體育專家、教研員、學(xué)校體育教師、部分學(xué)生的交流和溝通，了解他們對(duì)影響女生800米跑成績(jī)?cè)蚍矫娴目捶ê陀^點(diǎn)，為研究提供依據(jù)。

1.2.4 體育統(tǒng)計(jì)法 將數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理，利用軟件進(jìn)行對(duì)比分析，為研究結(jié)果提供有力支持。

表1 初中女生心理方面原因調(diào)查 %

表2 初中女生身體方面原因調(diào)查 %

2 結(jié)果與分析

2.1 初中女生心理方面原因

由表1我們可以看出，影響初中女生800米跑心理特征的原因是多方面的，說明800米跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)與初中女生心理特征存在很大的矛盾。由于800米跑是周期性的運(yùn)動(dòng)，缺乏競(jìng)技的趣味性，整個(gè)過程單調(diào)乏味，無法調(diào)動(dòng)女生參與跑步的積極性。由于跑步是室外運(yùn)動(dòng)，風(fēng)吹日曬，所以使得害怕皮膚被曬黑的高中女生更加唯恐避之不及，這也就是為什么乒乓球、羽毛球、健美操等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在女生中比較受歡迎的原因。此外，在跑步過程中由于風(fēng)力、流汗等原因?qū)е掳l(fā)型混亂，面紅耳赤，以致在異性同學(xué)面前有損形象，也使得女生對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸心理。

2.2 初中女生身體方面原因

由表2我們可以看出，女生不喜歡800米耐力跑的的最主要的原因是在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的生理不適反應(yīng)，表現(xiàn)為呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等不適癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。一般來說，800米跑項(xiàng)目的“極點(diǎn)”反應(yīng)比較明顯，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，“極點(diǎn)”出現(xiàn)越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈。筆者所在學(xué)校女生平時(shí)課余時(shí)間較少進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)較差，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平較低，所以對(duì)于800米耐力跑的“極點(diǎn)”反應(yīng)十分強(qiáng)烈。很多女生跑到一半就出現(xiàn)不適反應(yīng)，或是跑完全程后發(fā)生嘔吐、頭暈的強(qiáng)烈反應(yīng)。女生們嘗試了“極點(diǎn)”反應(yīng)之后，就談800米跑色變，同時(shí)對(duì)800米耐力跑產(chǎn)生一種懼怕感和抵觸心理，導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)的不斷下滑。

2.3 初中女生意志品質(zhì)方面原因

由表3我們可以看出，作為意志品質(zhì)的四個(gè)方面，我校初中女生意志果斷性和意志堅(jiān)持性較差，這也和800米項(xiàng)目的特點(diǎn)是分不開的，由于800米跑是一項(xiàng)強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，需要較強(qiáng)的意志來努力克服機(jī)體的惰性和抑制現(xiàn)象，以及抑制各種消極情緒的產(chǎn)生，同時(shí)，由于當(dāng)前學(xué)生處于“養(yǎng)尊處優(yōu)”的狀態(tài)，以致于他們抗挫折和抗壓能力較差，“怕苦怕累”，勇于克服困難的毅力不足，直接導(dǎo)致其對(duì)800米跑的自主性、積極性、堅(jiān)持性等下降，自然測(cè)試成績(jī)也就持續(xù)下滑。

3 建議與對(duì)策

3.1 重視準(zhǔn)備活動(dòng)，迎合學(xué)生心理

800米跑極點(diǎn)的出現(xiàn)遲早、反應(yīng)的強(qiáng)弱以及消失的快慢與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、賽前狀態(tài)、準(zhǔn)備活動(dòng)和呼吸等因素有關(guān)，良好的跑前狀態(tài)與充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能推遲極點(diǎn)的出現(xiàn)和減弱極點(diǎn)的反應(yīng)程度。課前呆板、單調(diào)、千篇一律的教學(xué)很容易讓學(xué)生厭倦，于是就出現(xiàn)女生常請(qǐng)“病假”“例假”，有意志薄弱者甚至就直接“走”或“罷跑”。為了迎合初中女生重視自身儀容儀表、愛美愛玩的心思，教師可以采取讓女生感興趣的健美操、瑜伽等熱身項(xiàng)目作為跑前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，同時(shí)根據(jù)不同的項(xiàng)目配上相應(yīng)的音樂，讓學(xué)生同時(shí)享受一場(chǎng)聽覺上的盛宴。如緊跟潮流，帶領(lǐng)學(xué)生在操場(chǎng)上大跳“江南style”騎馬舞。這些豐富多彩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)能夠真正調(diào)動(dòng)學(xué)生跑步前的興奮、愉快的情緒，充分活動(dòng)學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)，有效的延緩學(xué)生極點(diǎn)的出現(xiàn)和反應(yīng)強(qiáng)度，進(jìn)而能減弱學(xué)生對(duì)800米的恐懼感和抵觸心理。

3.2 掌握正確技術(shù)，提高速度耐力

在800米跑教學(xué)中，要讓學(xué)生正確掌握800米跑的正確技術(shù)動(dòng)作，特別是途中跑和終點(diǎn)跑的動(dòng)作技術(shù)。對(duì)那些“后仰跑”“坐著跑”“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢(shì)，要下措施盡力讓其改正。在教學(xué)中，要結(jié)合800米跑的技術(shù)，多進(jìn)行配合性練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的速度耐力，可以采用“以短跑為主，長(zhǎng)短結(jié)合”和“間歇時(shí)間長(zhǎng)短控制”的方法進(jìn)行反復(fù)跑，采用各種不同段落，不同強(qiáng)度，不同間歇的跑作為訓(xùn)練方法，以此發(fā)展學(xué)生高質(zhì)量的無氧負(fù)荷能力，來提高速度耐力跑的成績(jī)。

3.3 教學(xué)形式多樣，享受運(yùn)動(dòng)樂趣

傳統(tǒng)的800米跑評(píng)價(jià)方式只是單純地計(jì)時(shí)，而這只是些冰冷數(shù)字，無法真正調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性和積極性。初中女生正處于青春敏感期，好勝心強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，教師可根據(jù)教學(xué)目標(biāo)，在體育課上靈活地安排教學(xué)內(nèi)容。如在體育課中先講解800米跑技術(shù)要領(lǐng)和注意事項(xiàng)后，再進(jìn)行“小組對(duì)抗賽”“分段接力賽”、有些小組甚至不服氣要求進(jìn)行的“復(fù)活賽”。讓學(xué)生在比賽中培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

表3 初中女生意志品質(zhì)方面原因調(diào)查 /%

還可以在教學(xué)中進(jìn)行項(xiàng)目搭配，來提高學(xué)生的練習(xí)興趣。如在800米跑的教學(xué)中，教師可以課前準(zhǔn)備一些學(xué)生喜愛的體育項(xiàng)目來和耐久跑教學(xué)進(jìn)行搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)保量地完成了800米跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才能進(jìn)行喜愛的體育項(xiàng)目，并且可以自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對(duì)學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認(rèn)真的完成800米跑的練習(xí)任務(wù)，從而使800米跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。

3.4 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，避免運(yùn)動(dòng)損傷

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐力跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。所以在教學(xué)中，教師要注意特異體質(zhì)的學(xué)生，對(duì)正常學(xué)生也要區(qū)別對(duì)待，通過練習(xí)的前后觀察、詢問、檢測(cè)，來加強(qiáng)教學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。也可以讓學(xué)生進(jìn)行自我監(jiān)督，通過運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的體征，讓學(xué)生了解自己身體的機(jī)能狀況，根據(jù)耐久跑教學(xué)的進(jìn)度來調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

3.5 重視整理放松，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)疲勞

在800米跑后，很大一部分女生都是習(xí)慣性的停下腳步，一屁股坐下或是直接癱倒在地，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，導(dǎo)致大量乳酸堆積，周身乏力，肌肉疼痛數(shù)天不退。800米跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞，因此，跑后的整理放松活動(dòng)就顯得尤其重要。所以跑完800米后，教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)，并配上節(jié)奏感比較優(yōu)美的音樂，讓學(xué)生踩著節(jié)奏進(jìn)行慢走或慢跑，邊走邊抖動(dòng)雙臂和雙腿，并提醒學(xué)生注意加大呼吸深度，以減少血液中二氧化碳的濃度，讓極點(diǎn)更快消失。另外，教師還可引導(dǎo)學(xué)生兩兩進(jìn)行“按摩放松”運(yùn)動(dòng)，互相踩腿、拉筋，讓學(xué)生的中樞神經(jīng)、肌肉、骨骼得到全面放松。還可以采用一些轉(zhuǎn)移注意力放松法，如利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計(jì)的情境中；也可以采用意念放松法，達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。

[1]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3]王亞芳.淺析高校女生800米跑畏懼心理的原因及攻克方法[J].體育世界，2007（11）.

[4]王飛.影響高中女生800米跑成績(jī)的因素分析[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2008（18）.

G822.2

A

1674-151X（2014）09-087-03

2014-08-02

謝央丹（1976～），中學(xué)一級(jí)，本科。研究方向：初中體育教學(xué)。