應(yīng)對睡眠不好的十個小妙招

王化清

1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

2.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯勺食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

4.促眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10毫升、牛奶90毫升、一個雞蛋、半個蘋果榨汁調(diào)和，于睡前30分鐘飲用。

5.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難入睡，可飲一杯糖水。因糖水在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用前，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

7.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30 ～ 60克，加水適量煮食，有助于入眠。

8.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。蓮子中含有的蓮子堿、芳香素等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的含量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首，具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，有助睡眠。endprint