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    長(zhǎng)夏養(yǎng)生

    2014-09-02 19:49:33
    師道 2014年7期
    關(guān)鍵詞:長(zhǎng)夏平菇活躍

    長(zhǎng)夏已至,由于氣候變化等因素影響,此季節(jié)雖然不長(zhǎng),但酷熱潮濕,如養(yǎng)生不當(dāng),對(duì)身心健康傷害很大。

    注意要訣

    一、 平靜心境

    長(zhǎng)夏酷熱,氣候變化,都很容易促使人們發(fā)生身心浮躁與氣血上攻現(xiàn)象,此現(xiàn)象是導(dǎo)致現(xiàn)代亞健康與慢性病發(fā)生的主要誘因。因此,在長(zhǎng)夏季節(jié)養(yǎng)生,首先要平靜心境,抑制身心浮躁與氣血上攻。最好要學(xué)會(huì)一個(gè)感性的心境平靜方法。

    二、 活躍體陽(yáng)

    活躍體陽(yáng)與氣血,是夏季養(yǎng)生必須要做到的?;钴S氣血,化祛瘀滯,是養(yǎng)生防病的重點(diǎn)之一。夏季是人體氣血最活躍季節(jié),在此季節(jié),人體要自然的通過(guò)活躍氣血來(lái)疏通瘀滯與維護(hù)經(jīng)絡(luò)暢通,人體氣血活躍要依賴(lài)活躍體陽(yáng)來(lái)維護(hù),所以在此季節(jié)養(yǎng)生必需要保證體陽(yáng)活躍。 季節(jié)的熱,是人體維護(hù)健康之自然需要,只有這個(gè)熱,才可促使人的體陽(yáng)與氣血活躍,因此勸大家,在夏季切不可長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下生活。如果長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,定會(huì)影響人的經(jīng)絡(luò)與氣血之自然應(yīng)時(shí)調(diào)整,如此時(shí)久必然要導(dǎo)致體陽(yáng)不足、虛弱無(wú)力、易?,F(xiàn)象出現(xiàn),并很可能會(huì)造成氣血瘀阻類(lèi)疾病發(fā)生。

    三、 合理飲食

    合理飲食,在長(zhǎng)夏季節(jié)尤為重要。此季節(jié),首先要吃當(dāng)季物質(zhì)的食物,然后要順應(yīng)人體自然需要,選擇應(yīng)時(shí)的、利于活躍體陽(yáng)與氣血的、利于身體舒展的食物。例如:長(zhǎng)、闊葉類(lèi)蔬菜,紅色菜、果等。在長(zhǎng)夏季節(jié)盡量少吃葷類(lèi)肉食及油膩類(lèi)食物,以利于對(duì)血液中凝聚因子的化解。夏季養(yǎng)生,要常吃些馬齒莧等野菜,此對(duì)血液質(zhì)量的維護(hù)非常重要。另外,夏季人的腸道很容易滋生菌類(lèi)危害疾病,所以在此時(shí),除了注意食物食用前清洗外,要經(jīng)常吃些大蒜、醋、及糯性食物。

    四、 注意祛濕

    長(zhǎng)夏季節(jié),濕氣最大。如果是肥胖體質(zhì)、氣血運(yùn)化失調(diào)體質(zhì),尤其是腫瘤與皮膚病、風(fēng)濕等患者、及常有癢、瘡等現(xiàn)象發(fā)生者,在長(zhǎng)夏季節(jié)必須注意防濕與祛濕,否則患情肯定會(huì)逐漸加重。

    防濕與祛濕的食物:利水類(lèi),如:西瓜、黑豆、赤小豆、黑芝麻、粟米、瓜類(lèi)等。祛濕類(lèi),如:薏米、扁豆、麥仁等。濕癥及濕氣嚴(yán)重者,在長(zhǎng)夏季節(jié)可適當(dāng)用點(diǎn)化濕類(lèi)中藥,例如:車(chē)前子、茯苓、蒼術(shù)、藿香、佩蘭等。

    另外,在長(zhǎng)夏季節(jié),每天必需適當(dāng)出些汗,此有益于促進(jìn)代謝與祛濕和排毒。

    五、 正常起居

    何時(shí)入睡與起床,看似小事,可是它對(duì)人體的陰陽(yáng)二氣平衡與調(diào)整之影響很大。在夏季,人的陽(yáng)氣需要活躍,所以在此季節(jié)要晚睡早起,以助長(zhǎng)體陽(yáng)活躍。切不可睡得太早與太晚和早上起床太晚,如此必定會(huì)影響體陽(yáng)調(diào)整。夏季正常入睡時(shí)間應(yīng)在太陽(yáng)落山之后的三個(gè)小時(shí)左右,正常起床時(shí)間應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)前后。體弱者,中午要適當(dāng)睡一會(huì)。

    六、不可盲目養(yǎng)生

    合理養(yǎng)生有益于身心健康,不正確養(yǎng)生反倒會(huì)危害健康,養(yǎng)生必須應(yīng)合身心健康狀態(tài)而行。因此夏季養(yǎng)生,必需事先由專(zhuān)業(yè)人士通過(guò)宏觀辨證,對(duì)身心健康狀態(tài)進(jìn)行全面詢查與評(píng)估,制定出正確全面的養(yǎng)生方向與方案后,方可進(jìn)行。尤其是合理的日常生活模式,絕不可缺欠。

    長(zhǎng)夏注意是指的夏季最后一個(gè)月及農(nóng)歷的六月,長(zhǎng)夏養(yǎng)生飲食要吃哪些食物呢?來(lái)看看下面的長(zhǎng)夏養(yǎng)生飲食細(xì)節(jié)吧。

    飲食建議

    長(zhǎng)夏飲食是養(yǎng)生的重要一環(huán),氣溫高,人體皮膚血管擴(kuò)張,外周血容量增加,而腸胃道供血會(huì)相對(duì)減少,消化機(jī)能和抵抗力也隨之減弱。夏季要多喝水,少吃油膩食品,飲食以清淡為宜,多吃新鮮蔬菜和豆制品。整個(gè)食譜應(yīng)以清熱、化濕、清心補(bǔ)脾為主。

    夏季多喝葷素搭配的湯類(lèi),如絲瓜豆腐湯、豬血豆腐湯、肉絲豆腐湯、番茄蛋湯。還可多喝稀飯,這有利于消化吸收,可增加食欲、祛暑延年。

    常用的食物有兔肉、鴨肉、魚(yú)、黃鱔、苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜等。

    消暑的食物有綠豆、薏苡仁、百合、西瓜、蓮子等。

    中藥防暑如金銀花、決明子、山楂、菊花、薄荷、鮮藿香等,可用沸水煮后代茶飲。其中山楂除有降血脂作用外,近年還發(fā)現(xiàn)它對(duì)預(yù)防中暑亦有效。體弱氣虛者可將人參泡茶喝。

    長(zhǎng)夏飲食養(yǎng)生的原則是——

    1. 宜清淡可口,避免油膩、難消化的食品。

    2. 宜重視健脾養(yǎng)胃,促進(jìn)消化和吸收功能。

    3. 宜清心消暑解毒,避免暑毒。

    4. 宜清熱利濕、生津止渴,以平衡體液的消耗。

    5. 汗多、氣津兩虛者,最宜適量服用西洋參,其養(yǎng)氣養(yǎng)陰效果最佳。

    6. 陰血?dú)馓撜?,宜選用滋陰補(bǔ)血之品,如當(dāng)歸、首烏、熟地黃等藥物。

    7. 長(zhǎng)夏食補(bǔ)宜選用蓮子、蠶蟲(chóng)、蕎麥、綠豆、白扁豆、豆腐、豬肚、豬肉、鴨肉、牛奶、鵝肉、鵪鶉肉、鯽魚(yú)、甲魚(yú)、龍眼肉、蜂乳、蜂蜜、甘蔗、梨、荔枝、大棗等。

    8. 長(zhǎng)夏藥補(bǔ)宜選用西洋參、太子參、黃芪、茯苓、地骨皮、黃精等。

    夏季養(yǎng)生要注意總體原則是多吃辛味食物少吃苦味食物,在長(zhǎng)夏即夏末可以適當(dāng)吃些苦味食物,但不要過(guò)量食苦食物。

    1. 苦瓜,為夏季食用佳品。

    2. 苦菜,性味苦、寒,具有清熱涼血、解毒的作用。

    3. 蒲公英,性味甘、苦、寒,入肝、胃經(jīng),具有清熱、解毒、止瀉、利膽、保肝、健胃、降血壓、提神、抑菌、抗癌等作用。

    4. 苦筍,味甘性涼,具消暑解毒、減肥健身、健胃消積等功效。

    5. 蕪菁,性平,味苦、辛、甘,入胃、肝、腎經(jīng),具有開(kāi)胃下氣、祛濕解毒的作用。

    6. 萵筍,性涼,味苦、甘,入腸、胃經(jīng),具有通利小便、開(kāi)胸利膈、順氣調(diào)中、清熱止渴的作用。

    7. 仙人掌。性味苦寒,主入心、肺、胃經(jīng),具有清熱解毒、行氣活血、化痰安神的作用。

    8. 野蒜,具有理氣寬胸、通陽(yáng)散結(jié)的作用。

    9. 枸杞苗,性涼,味甘苦,具有清熱除煩、滋陰明目的作用。

    精品推薦——

    (一)夏季粥品

    綠豆粳米粥:綠豆60克,粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次,有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用,特別適合老人和兒童食用。

    苦瓜菊花粥:苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖適量??喙舷磧羧ト浚谐尚K。粳米和菊花洗凈,二者同入鍋中,加適量清水,大火水開(kāi)后,將苦瓜塊、冰糖加入鍋中,改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒,適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。

    西瓜皮粥:西瓜皮100克,大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中,加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,調(diào)入白糖,具有清熱解暑、利尿消腫作用,常食可防中暑。

    薏米小豆粥:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水適量。將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時(shí),大米洗凈,加入適量水,同煮成粥,能健脾滲濕、清熱消暑。

    (二)夏季菜譜

    平菇燉豬肉

    1. 原材料:

    鮮平菇250克,鮮豬瘦肉250克,精鹽、黃酒、蔥段、生姜片、精制植物油各適量。

    2. 制作方法:

    (1)先將鮮平菇去雜洗凈,撕成小片;

    (2)豬瘦肉洗凈,放入沸水鍋中焯一下,撈出用涼水沖洗干凈,切塊放入鍋中,加入精鹽、黃酒、蔥段、生姜片,注入清水適量,先用旺火燒開(kāi),再改用小火慢燉至肉熟爛,再倒入平菇,繼續(xù)燉至平菇入味即成。

    本品特點(diǎn)為菇鮮肉香,滋陰益氣,防癌抗癌。

    香菇燉仔雞

    1. 原材料:

    香菇50克,脫骨仔雞1只。玉蘭片30克,黃瓜片30克,精制植物油500克(實(shí)耗約50克),麻油、濕淀粉、精鹽、味精、黃酒、蔥、生姜、鮮湯各適量。

    2. 制作方法:

    (1)將香菇用溫水浸泡,去蒂,洗凈后入開(kāi)水鍋內(nèi)焯透撈出。

    (2)將雞剁成方塊,下熱油鍋炸至金黃色撈出。

    (3)炒鍋上火,放麻油適量,油熱后放入香菇,加黃酒,翻炒片刻出鍋,面朝下擺在碗里。將炸好的雞塊放在香菇上,澆入鮮湯,放蔥段,生姜末、精鹽,上籠蒸爛后濾出湯,扣在湯盤(pán)里,將玉蘭片、黃瓜片擺在上面。

    (4)將鮮湯倒入炒鍋內(nèi),煮沸后加味精,用濕淀粉勾芡,淋上明油,澆在上面即成。

    本品特點(diǎn)為香鮮肉嫩,溫中益氣,補(bǔ)精添髓,健脾養(yǎng)胃。

    平菇墨魚(yú)

    1. 原材料:

    平菇250克,墨魚(yú)300克,黃酒、醬油、精鹽、麻油、鮮湯、蔥花、生姜末各適量。

    2. 制作方法:

    (1)先將平菇去根洗凈,切成長(zhǎng)5厘米,寬3厘米的長(zhǎng)方形塊。

    (2)墨魚(yú)用水浸透去皮、筋,切成與平菇相應(yīng)的塊。

    (3)炒鍋上中火,加油燒熱,下蔥花、生姜末煸出香味,加入墨魚(yú)塊,煸炒片刻后烹入黃酒,加味精、醬油、鮮湯,燒開(kāi)后改用小火燉至熟爛,倒入碗中即成。

    本品特點(diǎn)為清香味濃,健脾利水。

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