10招養(yǎng)生簡(jiǎn)易法 讓你從頭練到腳

蔡建華

6月5日，國(guó)家中醫(yī)藥管理局與國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委聯(lián)合發(fā)布了《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡(jiǎn)稱《保健素養(yǎng)》），向民眾介紹了健康的生活方式，以及常用的、有效的中醫(yī)養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法。

說(shuō)到健康生活方式與行為方面，《保健素養(yǎng)》特別提醒人們，不同季節(jié)，健康起居的標(biāo)準(zhǔn)不相同，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起；飲食方面，強(qiáng)調(diào)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少；衛(wèi)生方面，強(qiáng)調(diào)飯前洗手，飯后漱口；養(yǎng)生方面，提醒體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，并強(qiáng)調(diào)人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效，同時(shí)提醒人們要節(jié)制房事，欲不可禁，亦不可縱。

《保健素養(yǎng)》還指出，運(yùn)動(dòng)和經(jīng)穴可以達(dá)到保健的目的。通過(guò)練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)保健項(xiàng)目的方式來(lái)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法，常見(jiàn)的有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法是《保健素養(yǎng)》給大家推薦的常用的、易操作的保健方法，具體內(nèi)容如下——

●叩齒法：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合30次。有助于牙齒堅(jiān)固。

●閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

●咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿口時(shí)，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

●搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上，到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復(fù)10余次，至面部輕微發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤(rùn)光澤，消除疲勞。

●梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

●運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

●凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

●提氣法：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門連同會(huì)陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。

●摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè)较虬茨?0次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

●足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè)较虬茨?00次。有強(qiáng)腰固腎的作用。endprint