夏季睡不好 秋冬也失眠

劉連忠

據(jù)統(tǒng)計(jì)，夏季人群失眠率比其他季節(jié)高15%。炎炎夏日，您是否也被失眠折磨？

【生活實(shí)例】

進(jìn)入三伏天，氣候變得越來(lái)越悶熱，小張長(zhǎng)得又胖，更是熱得睡不著。起來(lái)沖了幾回冷水澡，還是覺(jué)得從心里往外煩熱至極，怎么睡都不對(duì)。無(wú)奈之下，他干脆把床搬到了空調(diào)底下，讓冷氣直對(duì)著自己吹。可是涼快是涼快了，但睡得并不好，第二天醒來(lái)頭昏眼花，渾身的肌肉都是痛的。

夏天失眠 危害比想象的大

睡眠是健康之源。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。

在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要“養(yǎng)好”睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。臨床上很多病人到了秋天和冬天就會(huì)出現(xiàn)失眠問(wèn)題，其實(shí)與夏季睡眠不當(dāng)有關(guān)。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠節(jié)律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習(xí)慣，秋冬季節(jié)便會(huì)發(fā)生失眠問(wèn)題。

一些夏季失眠的人認(rèn)為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實(shí)夏季失眠對(duì)身體的危害比其他季節(jié)更大。因?yàn)槿藗冊(cè)诎滋斐龊苟?，若晚上再失眠，就?huì)引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態(tài)下，人的心臟壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到本應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，極易引發(fā)心臟病。

偶爾睡不著 不一定是失眠

如果您晚上失眠了，不要心急。失眠不過(guò)是一種癥狀，并不是一種獨(dú)立的疾病。從睡眠時(shí)間上來(lái)看，如果每晚的睡眠不足6小時(shí)，就可能是失眠癥。但失眠更重要的判斷是看睡眠時(shí)是否屬深度熟睡。那么，哪些情況屬失眠呢？

入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。

易醒：易醒是指入睡后的兩小時(shí)里，覺(jué)醒次數(shù)增加或覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)。通常睡眠中覺(jué)醒時(shí)間持續(xù)不到7分鐘，第二天醒來(lái)時(shí)不能回憶其覺(jué)醒。但是，頻頻覺(jué)醒或覺(jué)醒時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起次日疲倦和煩躁。

早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足。

睡前搖扇 睡得香甜又養(yǎng)生

睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養(yǎng)性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)，可防止血壓突然升高；搖扇子時(shí)頭部經(jīng)?；顒?dòng)，對(duì)防止頸部骨質(zhì)增生有一定的作用。

而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可用其搖動(dòng)生風(fēng)，解暑納涼，而且還可以聞其芳香，助眠安神。檀香屬于天然香料，對(duì)嗅覺(jué)神經(jīng)可產(chǎn)生較強(qiáng)的良性刺激，特別是神經(jīng)衰弱者，對(duì)此刺激特別敏感，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。