陳氏太極教學(xué)策略探微

李義臣　李義輝

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）08-000-01

摘 要 太極拳作為中國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，近年來隨著全民健身的熱潮而大范圍流行開來，其中尤其是陳氏太極拳最為有名，而且在太極拳的學(xué)習(xí)過程中，對(duì)于參加的個(gè)人修養(yǎng)方面有著深刻影響。本文作者結(jié)合自身多年來對(duì)于陳氏太極的心得體會(huì)，對(duì)于陳氏太極教學(xué)中存在的一系列問題進(jìn)行了探討，并且也為將來的發(fā)展指明了道路。

關(guān)鍵詞 陳氏太極 教學(xué)策略

近年來，隨著我國(guó)老齡化社會(huì)的趨勢(shì)越來越明顯，而且人們對(duì)于自身的健康也都是越來越關(guān)注了，所以太極拳的學(xué)習(xí)人數(shù)越來越多。而這其中尤以陳氏太極拳最為有名，陳氏太極拳中的老架由于動(dòng)作較為緩慢，比較適合于一些身體素質(zhì)不好的人來進(jìn)行鍛煉而增強(qiáng)其體質(zhì)；而二路炮捶的動(dòng)作由于動(dòng)作很急速具有爆發(fā)力，較為適合于青年人進(jìn)行練習(xí)。而且在太極的教學(xué)中也要講究一定的方式方法來幫助陳氏太極的推廣發(fā)展，筆者認(rèn)為相關(guān)的工作可以從以下幾個(gè)方面著手。

一、練武之前要育德

陳氏太極拳其主要的思想就是把中國(guó)的傳統(tǒng)文化還有武術(shù)動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的結(jié)合，所以了解動(dòng)作背后的太極文化的內(nèi)涵，對(duì)于陳氏太極的教學(xué)也就會(huì)起到事半功倍的效果，而且太極的陰陽平衡的理念外在的表現(xiàn)主要就是形神合一，進(jìn)而來著力的打造一種健康的健身理念，明白武術(shù)修養(yǎng)對(duì)于陳氏太極拳的學(xué)習(xí)一樣重要。

二、練習(xí)中遵循循序漸進(jìn)

陳氏太極拳的主要特點(diǎn)就是集合技擊、養(yǎng)氣、健身這三種功效于一體的一種拳法，而這其中的功法主要就包括基本功、樁功、套路、實(shí)戰(zhàn)技法等方面，任何的學(xué)習(xí)都不可能是一蹴而就的，都得從最為基礎(chǔ)的做起，在打基本功的階段來幫助學(xué)生練好體能、身體柔韌程度等方面的基本要求，之后再來學(xué)習(xí)進(jìn)階的樁功以及更加重要的呼吸方法，這些都要等到學(xué)生的身體素質(zhì)到達(dá)了一定的程度之后才可以練習(xí)。而且在教學(xué)中陳氏太極也都尊重自然規(guī)律來選擇性的對(duì)身體進(jìn)行練習(xí)，在春夏的時(shí)間是練習(xí)爆發(fā)力以及身體柔韌性的最好時(shí)間，然后輔以一定的專門練習(xí)的項(xiàng)目，而在三伏的時(shí)節(jié)里，通過正側(cè)壓腿、拉伸身體兩側(cè)肌肉等方法訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性，秋收冬藏，通過一周兩次的負(fù)重深蹲練習(xí)使學(xué)生的腿部力量達(dá)到套路及技擊的要求。

三、把握客觀規(guī)律來練習(xí)

根據(jù)一般的規(guī)律，學(xué)習(xí)太極拳肯定是需要經(jīng)歷以下的幾個(gè)階段：熟練套路、做對(duì)動(dòng)作、柔軟身體這樣的一些過程，使得身神合一，通過內(nèi)外相互結(jié)合，使自身可以做到內(nèi)氣充實(shí)。而所謂的套路主要就是指的陳氏太極拳的整套的拳法架式，而姿勢(shì)主要就是指的對(duì)于每個(gè)動(dòng)作的把握。我在實(shí)際的過程中一般都是采取對(duì)于動(dòng)作進(jìn)行分解之后再重復(fù)練習(xí)進(jìn)而可以進(jìn)行比賽來強(qiáng)化的這些教學(xué)方法，這樣一來學(xué)生本身就會(huì)首先形成正確的動(dòng)作套路之后再來進(jìn)行身體的柔化，使得學(xué)生可以體會(huì)其中的精妙之處，把握好已經(jīng)形成的規(guī)律再來加強(qiáng)對(duì)于課堂的教學(xué)是大家練好陳氏太極拳的關(guān)鍵所在。

（一）突出重點(diǎn)教學(xué)

陳氏太極拳以老架一路為主體，大體上一共有74式，在教授學(xué)生學(xué)習(xí)中，把這些動(dòng)作分為五大部分來進(jìn)行教學(xué)，并且第一段的話主要就是前15動(dòng)的練習(xí)，這其中基本很少有重復(fù)的動(dòng)作，這一段也是后面的動(dòng)作的基礎(chǔ)所在。在第一段的練習(xí)中，可以合理運(yùn)用“比賽法”，通過“練習(xí)—指導(dǎo)—表演—觀摩—比賽—評(píng)價(jià)”環(huán)節(jié)，層層深入，進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作提高教學(xué)效率。

（二）明白關(guān)鍵，從整體上進(jìn)行思考

在前面的套路的練習(xí)中，主要應(yīng)用的是分解的練習(xí)法而進(jìn)行教學(xué)，把每一個(gè)動(dòng)作的單式來作為力點(diǎn)進(jìn)而可以進(jìn)行合理的分解，在這個(gè)過程中主要采用的就是示范法，通過對(duì)某一個(gè)動(dòng)作的多遍的重復(fù)之后，在通過分組教學(xué)來把被動(dòng)的學(xué)習(xí)變成為主動(dòng)地學(xué)習(xí)，這樣來幫助大家掌握太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧。

（三）有錯(cuò)馬上糾正，提高動(dòng)作的規(guī)范性

在對(duì)示范動(dòng)作進(jìn)行講解的時(shí)候，需要通過語言上的指導(dǎo)以及身體的示范相互結(jié)合的方法來進(jìn)行教學(xué)。幫助學(xué)生來建立正確的對(duì)于動(dòng)作的概念，明白動(dòng)作中的順序和要求。在教學(xué)中可以事先把一些學(xué)生易于犯錯(cuò)誤的動(dòng)作示范出來，以減少學(xué)生再犯同樣的錯(cuò)誤的可能，對(duì)于學(xué)生在訓(xùn)練中所出現(xiàn)的錯(cuò)誤。要及時(shí)的進(jìn)行糾正，以使得學(xué)生的動(dòng)作的規(guī)范性可以得到保障。教學(xué)時(shí)把太極拳的連貫動(dòng)作進(jìn)行慢動(dòng)作分解，使學(xué)生在練習(xí)時(shí)更加注意動(dòng)作要領(lǐng)的掌握到動(dòng)作技能熱練以后，將動(dòng)作組合成完整動(dòng)作，提高教學(xué)質(zhì)量和效果。

（四）多多加深對(duì)于動(dòng)作的理解

教師在進(jìn)行動(dòng)作上的示范的時(shí)候，可以從多個(gè)角度采取多種的方法來給學(xué)生做好相關(guān)的示范教學(xué)，以便讓其他一起學(xué)習(xí)的學(xué)生也掌握這些動(dòng)作技巧的變化，以及關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)在哪些方面，在動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程中要加深對(duì)于動(dòng)作技能的理解來建立對(duì)于動(dòng)作技能的較好的印象。之后也需要讓學(xué)生明白這其中所發(fā)生的“勁路”的變化，教學(xué)中可以采用手握“冷兵器”進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)語

綜上所述，在陳氏太極拳的教學(xué)中一定要注意到太極拳教學(xué)的重要性以及特殊的地方，進(jìn)而可以在教學(xué)中更好的來傳授太極拳的技巧，通過對(duì)于多種的教學(xué)方法的使用來逐漸提高學(xué)生的積極性，在這個(gè)過程中也要不斷地加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生的思想教育，幫助他們樹立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)高尚的武德和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)其身心全面發(fā)展.更好地服務(wù)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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