跑步岔氣怎么辦？

不二

很多人都有過這樣的體驗(yàn)：在跑步的過程中，身體的某一部位會(huì)突然感到疼痛。這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處，大多數(shù)跑步者都曾遭受過這一疼痛的折磨，他們不得不減慢速度甚至停下來，直到疼痛消失。

研究人員給這種疼痛起了一個(gè)很學(xué)術(shù)的名字，叫做“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”，在民間，我們常將它稱為“岔氣”。這一癥狀會(huì)極大地影響運(yùn)動(dòng)員——尤其是游泳和跑步運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮，影響他們的競技成績。

是什么導(dǎo)致了岔氣？

目前醫(yī)學(xué)界對岔氣的產(chǎn)生原因仍未有明確的定論，但已經(jīng)涌現(xiàn)出若干具有說服力的理論。其中大部分科學(xué)家所持的觀點(diǎn)是，岔氣的產(chǎn)生和我們在運(yùn)動(dòng)前的飲食有關(guān)。

一些研究表明，人們在游泳和跑步時(shí)發(fā)生岔氣的情況最多。岔氣通常發(fā)生在單側(cè)下腹部，實(shí)驗(yàn)結(jié)果同時(shí)顯示岔氣的發(fā)生和運(yùn)動(dòng)員的性別以及身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）無關(guān)。但年輕人似乎更易受到岔氣的困擾。

已知與岔氣關(guān)系最緊密的因素是鍛煉前所進(jìn)食的食物種類及進(jìn)食時(shí)間。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中，飲用高糖和高滲透壓的飲料會(huì)容易導(dǎo)致岔氣的發(fā)生，對于本來就經(jīng)常被其困擾的人來說更是如此。而在鍛煉前吃了多少食物，似乎和岔氣的發(fā)生沒有多大關(guān)系。

另外一種復(fù)雜的解釋是這樣的：人們在運(yùn)動(dòng)過程中橫膈膜和內(nèi)臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反復(fù)拉伸是引起岔氣的原因。也就是說，呼吸方式的不同導(dǎo)致了這一問題。跑步時(shí)，人們每隔兩步或四步換一次氣，一般來說，多數(shù)人是在左腳踏出時(shí)呼氣，但少數(shù)人是在右腳踏出時(shí)呼氣。由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，所以，如果在右腳踏出的同時(shí)進(jìn)行呼氣，橫膈膜會(huì)上移而同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下墜。韌帶的反復(fù)拉伸會(huì)引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

根據(jù)上面的說法，跑步時(shí)在左腳踏出時(shí)呼氣似乎能夠避免出現(xiàn)岔氣的情況。

岔氣了怎么辦？

如果在跑步時(shí)岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸節(jié)奏進(jìn)行揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中雖然橫膈膜僅僅輕微地上升下落，但是韌帶卻一直處于緊張的狀態(tài)而無法得到放松，從而使岔氣更容易發(fā)生。

除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議。

·規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。

·避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

·運(yùn)動(dòng)前充分地舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右傾斜拉伸。

·岔氣時(shí)請減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至癥狀消退。

·你可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

當(dāng)然了，最重要的是，如果你經(jīng)常性地被岔氣疼痛困擾，請立即咨詢醫(yī)生。endprint