加減乘除為壞情緒解套
2014-08-22 02:48:03葉子
浙江共產(chǎn)黨員 2014年4期
文/葉子
加減乘除為壞情緒解套
文/葉子
看似剪不斷理還亂的情緒，在心理專家看來，是有規(guī)律可循的。憤怒的背后是脆弱，指責(zé)的背后是絕望，焦慮來自不確定性和無力感……看清情緒方程可以幫助我們找到情緒波動(dòng)的源頭，為情緒解套。
東方IC供稿
“怎么今天又是霧霾天??？”“剛才說話沒冒犯領(lǐng)導(dǎo)吧？”“為什么好男人都是別人的護(hù)花使者？”……焦慮、失望、恐懼、悲傷，這樣的情緒我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)常遇到。你想從壞情緒中快速解套嗎？其實(shí)，每種情緒背后都有其組成因素，都可以組成或加或減或乘或除的情緒方程。而透過情緒方程，可以讓我們?cè)趤y如麻的情緒紛擾中厘清主要脈絡(luò)，快速走出情緒困境。比如樂觀之所以會(huì)讓我們保持愉快的心情，還因?yàn)槲覀儗?duì)未來充滿了期望；我們之所以會(huì)對(duì)某件事某個(gè)人感到失望，是因?yàn)槲覀兊钠谕蹬c現(xiàn)實(shí)的差距太大。
只不過由于情緒對(duì)大部分人來說是在無意識(shí)情況下的反應(yīng)，很多時(shí)候我們都成了壞情緒的奴隸，有木有？就像Angelia所說的那樣：“憤怒的時(shí)候，滿腦子想的都是事情本身或者對(duì)方有多么可惡，哪里還有心思想其他的??！”在心理咨詢師張沛超博士看來，“如果說生命是火的話，情緒就是火焰，我們的生活不是直接跟外界相關(guān)，而是跟我們的內(nèi)心有關(guān)，一個(gè)人情緒的好壞決定了生活質(zhì)量的好壞?！庇绕涫俏覀兩砑娑喾N角色，很多時(shí)候是想著一件事，感覺到的是另外一件事，而真正做出來的卻是第三件事?！叭绻覀兡軌蛎魑鷮?dǎo)致情緒的各種因素，就可以削弱情緒的力量?！蔽覀冞x擇了常見的4種情緒：遺憾、失望、焦慮、無幸福感，一起看看這些情緒在加減乘除的方程中是如何解套的吧。
遺憾=失望+責(zé)任感
在加法中，任何一個(gè)加數(shù)的增大，都會(huì)導(dǎo)致結(jié)果的變大。就遺憾而言，我們通常什么時(shí)候會(huì)感覺遺憾呢？張沛超認(rèn)為，當(dāng)我們的期望太高，同時(shí)又覺得自己對(duì)此負(fù)有責(zé)任，甚至要為明天太陽的升起負(fù)起責(zé)任，當(dāng)事情沒有發(fā)生時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生遺憾。美國心理學(xué)家巴里·施瓦茨認(rèn)為，遺憾分兩種類型：可預(yù)期的遺憾和做出決定后的遺憾。在我們的生活中，遺憾的產(chǎn)生更多是因個(gè)人選擇而導(dǎo)致的結(jié)果不滿。說得極端一點(diǎn)，遺憾就是責(zé)任感的放大，我們選擇痛苦地沉溺于遺憾，只是因?yàn)槲覀兞?xí)慣了自責(zé)。
在電影《蘇菲的選擇》中，梅麗爾·斯特里普飾演的女主角在納粹的逼迫下（兒子和女兒只能留下一個(gè)）做了一個(gè)備受折磨的決定，總是生活在自責(zé)之中。如果說遺憾是一碗情緒大雜燴，個(gè)人選擇和責(zé)任感就是原料。所以，當(dāng)你感到遺憾時(shí)，先檢視自己的責(zé)任感。失望與遺憾的主要區(qū)別就在于你的責(zé)任感。如果某種遺憾一直在吞噬你，找一位了解內(nèi)情的人幫你分析，尋求一個(gè)更加客觀的觀點(diǎn)，看自己是不是過度重視方程里的責(zé)任感了。另外，在充斥著大量選擇的現(xiàn)代社會(huì)里，新書《如何控制自己的情緒》的作者奇普認(rèn)為，我們其實(shí)沒有必要追求最多的選擇。“因?yàn)檫@只會(huì)增加你每一次選擇的成本，并且極有可能造成遺憾?！?/p>
類似方程還有：樂觀=期望+高興，好奇心=驚奇+敬畏，悔恨=遺憾+愧疚。
失望=期望-現(xiàn)實(shí)
失望和遺憾住在同一棟樓里，只是比遺憾低一層。感到失望通常是因?yàn)槲覀儧]有得到自己想要的。事實(shí)上，從每天早上起床那一刻，我們心中就懷揣著各種期望?？赡苁翘鞖獠诲e(cuò)這種小事，可能是職位晉升這樣的大事。心理學(xué)家巴里·施瓦茨認(rèn)為，我們?cè)诳刂谱约旱钠谕隙嘞鹿Ψ颍茸鋈魏纹渌赂苡绊懳覀兩畹钠焚|(zhì)。你的期望越高，潛在的失望也會(huì)越高。所以要減少自己潛在的失望，要么降低自己的期望，要么改變現(xiàn)實(shí)，至少是現(xiàn)實(shí)感。“但這并不表明一定要抑制我們的期望，而是要抑制讓我們?cè)谑屡c愿違時(shí)感到極度失望的‘理所應(yīng)當(dāng)’的態(tài)度。當(dāng)我們?cè)敢庾龀稣{(diào)整接受事實(shí)時(shí)，當(dāng)我們停止對(duì)生活應(yīng)該怎樣的妄想時(shí)，改變就會(huì)發(fā)生?！逼嫫照f道。
另外，減少失望還可以稀釋現(xiàn)實(shí)的重要性。問自己，這個(gè)結(jié)果對(duì)你來說究竟有多重要。有時(shí)，失望只是像被蚊子叮過一樣，20分鐘后就可以忘記了。
類似方程還有：絕望=苦難-意義，成長=改變-抗拒。
焦慮=不確定性×無力感
與加減法相比，乘法中的因子之間有著更加強(qiáng)大的關(guān)系，得到的結(jié)果也更加驚人。要不要跳槽？是買房子還是租房子？類似問題常常讓我們陷入焦慮之中……因?yàn)樯钪凶羁膳碌牟皇敲鎸?duì)未知，而是伴隨著那些不確定的事情而來的是自己沒有準(zhǔn)備好或無力感而產(chǎn)生的巨大恐懼。當(dāng)你感覺越不確定時(shí)，你的無力感也會(huì)越強(qiáng)，恐懼也就越深。如果你能改變其中一個(gè)變量，降低到較小或接近零，就可以明顯降低焦慮感。
比如，當(dāng)焦慮來襲時(shí)，制作一張平衡表列出你知道的和你能影響的。首先，去掉你對(duì)不知道事情的神秘感。這種情況如你想象的那樣不明朗嗎？你是否高估了其危險(xiǎn)性或重要性？然后探究自己是否真的沒有準(zhǔn)備好去面對(duì)。自己可以借助哪些資源讓你感到更有力量呢？列出你的強(qiáng)項(xiàng)、應(yīng)對(duì)技巧，還有可用的資源。這會(huì)讓你更有力量。
類似方程還有：真實(shí)性=自我覺知×勇氣，正直=真實(shí)×無形×可靠。
幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍?/h2>
與乘法類似，在除法等式中，改變除數(shù)和被除數(shù)也能產(chǎn)生更多的動(dòng)態(tài)結(jié)果。在一個(gè)幸福感缺失的社會(huì)，什么因素能影響我們幸福力的提升呢？美國的海曼·薩哈特牧師曾說：“幸福不是擁有你想要的，而是想要你已經(jīng)擁有的。”我們總是在追求那些能給我們帶來滿足感的東西，卻潛在地忽略了我們已經(jīng)擁有的。
所以，提升幸福感的方法是增大被除數(shù)和減小除數(shù)。徹底消除對(duì)擁有事物的依戀會(huì)使人感到無限幸福。不過，也有一些人做著相反的事情，他們渴望追求新鮮的東西，同時(shí)也學(xué)著用一個(gè)健康的被除數(shù)去平衡這些欲望，那就是珍惜自己所擁有的一切。
類似方程還有：猜忌=不信任÷自尊，工作狂=你在逃避什么÷你為何而活，活力=積極的頻率÷消極的頻率。
當(dāng)我們被情緒困擾時(shí)，一目了然的情緒方程可以讓我們快速找到情緒的源頭，走出困境。其實(shí)，我們也可以創(chuàng)建屬于自己的情緒方程。比如張沛超在咨詢中就經(jīng)常用到一些比較簡單的方程：“煩”的背后是“怕”，“指責(zé)”的背后是“絕望”，“憤怒”的背后是“脆弱”……當(dāng)我們直面情緒的動(dòng)因，重新找到生活的意義，就不會(huì)被絕望、焦慮等負(fù)面情緒所控制，而創(chuàng)建方程本身就是在尋求意義。
摘自《心理月刊》
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