七旬老人練就“金剛身”

周一海

今年79歲的張虎齒老人原本是個(gè)“病秧子”，后來(lái)他自創(chuàng)“一呼一吸” 鍛煉法，煉就了“金剛身”，他是怎么做的呢？

A.為活命積極鍛煉

張虎齒剛開(kāi)始鍛煉身體，純粹是為了活命。他40多歲的時(shí)候肝病先后發(fā)作4次，作為醫(yī)生，他知道隨著年紀(jì)增大可能會(huì)患上肝硬化，甚至肝癌?！盀榱嘶蠲瑸榱宋闯赡甑暮⒆?，我決定積極鍛煉身體?！睆埢X說(shuō)。

于是，他開(kāi)始了動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法，早上練“動(dòng)”功，晚上練“靜”功?！皠?dòng)”功即每天早上起來(lái)練30分鐘氣功；“靜”功即晚上在床上“靜”坐，練習(xí)貫氣法。貫氣法，看似靜，實(shí)則動(dòng)。具體方法如下：盤(pán)腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），兩手交疊置于肚臍之上。用鼻子深深吸氣，氣沉丹田，小腹外凸，再慢慢呼氣，收小腹。氣息要細(xì)、要深、要長(zhǎng)、要均勻，盡量讓呼氣的時(shí)間長(zhǎng)于吸氣的時(shí)間。一邊練習(xí)一邊在腦海里想象這樣的場(chǎng)景：初升的太陽(yáng)充滿(mǎn)朝氣，中秋的月亮圓如銀盤(pán)，北斗七星閃閃發(fā)光。剛開(kāi)始練習(xí)兩三分鐘張虎齒就累了，慢慢地可練習(xí)十幾分鐘，現(xiàn)在每天能練習(xí)好幾個(gè)小時(shí)。坐著練累了就躺著練。平躺的時(shí)候雙手交疊蓋在肚臍上，左側(cè)臥時(shí)右手捂著肚臍，右側(cè)臥時(shí)左手捂著肚臍。有時(shí)練著練著就睡著了，半夜醒來(lái)接著練。古人云：“呼吸到臍，壽與天齊?！睆埢X說(shuō)，長(zhǎng)期練習(xí)貫氣法，可強(qiáng)壯內(nèi)臟，增強(qiáng)內(nèi)力，消除體內(nèi)疾病。

B.固腎練習(xí)生活化

退休前張虎齒常坐辦公室，所以每天動(dòng)靜結(jié)合鍛煉身體。退休后他經(jīng)常出去散步、上山開(kāi)荒種菜，自覺(jué)運(yùn)動(dòng)量足夠，便停止了“動(dòng)”功練習(xí)，早上不再練氣功，將“靜”功練習(xí)日?；?、生活化。用鼻子呼吸，吸氣時(shí)想象氣息從腳心的涌泉穴順著小腿內(nèi)側(cè)上升至大腿內(nèi)側(cè)，最后聚集在肚臍附近；呼氣時(shí)想象氣息從原路返回腳心。這個(gè)方法隨時(shí)隨地都可練習(xí)，坐在家里可以練，坐公交時(shí)也可以練，無(wú)論車(chē)上有多嘈雜他都能處亂不慌，平心靜氣地進(jìn)行練習(xí)。走路的時(shí)候也堅(jiān)持練，用力踏地，將意念集中在腳心，想象著全身的氣息都匯聚于腳心處。以上練習(xí)可以強(qiáng)化腎臟功能，保護(hù)身體之本。

C.“病秧子”練成“金剛身”

一呼一吸，堅(jiān)持鍛煉，30多年過(guò)去了，在沒(méi)有服用藥物的情況下，張虎齒不但沒(méi)有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越來(lái)越強(qiáng)健，很少生病。他看起來(lái)瘦瘦弱弱，但是柔中有剛，很有精氣神兒。張虎齒回憶，他在不足40歲的時(shí)候眼睛曾經(jīng)花過(guò)，戴過(guò)老花鏡，經(jīng)過(guò)鍛煉，如今79歲了，看報(bào)不用戴眼鏡；聽(tīng)力也非常好，年輕人和他說(shuō)話(huà)無(wú)需刻意提高嗓音，即便在鬧市中也能聽(tīng)清楚對(duì)方說(shuō)話(huà)。爬七八層樓梯中間不用歇，扛起梯子就能走，還能爬上梯子摘絲瓜。張虎齒說(shuō)，健康是由內(nèi)而外的。多年來(lái)他堅(jiān)持練習(xí)貫氣法，感覺(jué)渾身經(jīng)絡(luò)暢通，全身有勁，很少生病。