哈他瑜伽對(duì)白領(lǐng)階層女性腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

曾林仙++劉堅(jiān)

摘 要：本研究采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進(jìn)行腰臀比及BMI指數(shù)實(shí)驗(yàn)研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長(zhǎng)期進(jìn)行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時(shí)尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機(jī)；哈他瑜伽是瑜伽的一個(gè)分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢(shì)，能鍛煉到身體的每個(gè)部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進(jìn)行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個(gè)指數(shù)。BMI通過(guò)計(jì)算人體身高和體重之間的比值大小來(lái)衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的職業(yè)群體，他們?cè)诮?jīng)濟(jì)收入、社會(huì)聲望和社會(huì)地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對(duì)身體更為關(guān)注和敏感，她們對(duì)自己的身材和外貌在自我評(píng)價(jià)中占重要因素，因此肥胖所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)對(duì)女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國(guó)家制定了一些措施并改善國(guó)民體質(zhì)進(jìn)而推行全民健身計(jì)劃，進(jìn)一步推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛(ài)好，哈他瑜伽更獨(dú)具創(chuàng)新更新穎，為喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部和各級(jí)學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

哈他瑜伽鍛煉對(duì)女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)象

昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)選取昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。進(jìn)行10周訓(xùn)練，教學(xué)時(shí)間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強(qiáng)度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)而調(diào)整。強(qiáng)調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類處理，計(jì)量數(shù)據(jù)用t檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動(dòng)作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時(shí)首選的的理想瑜伽動(dòng)作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢(shì)。從站式開(kāi)始，接下來(lái)是延展、擴(kuò)髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢(shì)組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。通過(guò)周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒(méi)有變化，身高的增長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素有關(guān)系，所測(cè)試的對(duì)象大都已過(guò)發(fā)育期，生長(zhǎng)發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實(shí)驗(yàn)中我們了解到，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)，比值越小，說(shuō)明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果，說(shuō)明哈他瑜伽鍛煉對(duì)人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]國(guó)家體育總局《2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究報(bào)告》課題組，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)的地域特征及相關(guān)因素的分析[DB]，體育科技文獻(xiàn)通報(bào)2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡(jiǎn)介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)體育人文社會(huì)學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint

摘 要：本研究采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進(jìn)行腰臀比及BMI指數(shù)實(shí)驗(yàn)研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長(zhǎng)期進(jìn)行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時(shí)尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機(jī)；哈他瑜伽是瑜伽的一個(gè)分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢(shì)，能鍛煉到身體的每個(gè)部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進(jìn)行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個(gè)指數(shù)。BMI通過(guò)計(jì)算人體身高和體重之間的比值大小來(lái)衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的職業(yè)群體，他們?cè)诮?jīng)濟(jì)收入、社會(huì)聲望和社會(huì)地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對(duì)身體更為關(guān)注和敏感，她們對(duì)自己的身材和外貌在自我評(píng)價(jià)中占重要因素，因此肥胖所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)對(duì)女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國(guó)家制定了一些措施并改善國(guó)民體質(zhì)進(jìn)而推行全民健身計(jì)劃，進(jìn)一步推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛(ài)好，哈他瑜伽更獨(dú)具創(chuàng)新更新穎，為喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部和各級(jí)學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

哈他瑜伽鍛煉對(duì)女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)象

昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)選取昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。進(jìn)行10周訓(xùn)練，教學(xué)時(shí)間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強(qiáng)度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)而調(diào)整。強(qiáng)調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類處理，計(jì)量數(shù)據(jù)用t檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動(dòng)作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時(shí)首選的的理想瑜伽動(dòng)作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢(shì)。從站式開(kāi)始，接下來(lái)是延展、擴(kuò)髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢(shì)組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。通過(guò)周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒(méi)有變化，身高的增長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素有關(guān)系，所測(cè)試的對(duì)象大都已過(guò)發(fā)育期，生長(zhǎng)發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實(shí)驗(yàn)中我們了解到，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)，比值越小，說(shuō)明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果，說(shuō)明哈他瑜伽鍛煉對(duì)人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻(xiàn)：

[1]國(guó)家體育總局《2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)研究報(bào)告》課題組，我國(guó)國(guó)民體質(zhì)的地域特征及相關(guān)因素的分析[DB]，體育科技文獻(xiàn)通報(bào)2005，10（10）：4—5.

[2]馬丁·柯，哈他瑜伽[M].黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社，2009，5.

[3]瑞隆，哈他瑜伽關(guān)鍵肌肉全解[M].上海錦繡文章出版社，2008，3.

作者簡(jiǎn)介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)體育人文社會(huì)學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint

摘 要：本研究采用文獻(xiàn)資料法、觀察法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班持續(xù)參加哈他瑜伽鍛煉的45名女性進(jìn)行腰臀比及BMI指數(shù)實(shí)驗(yàn)研究分析，結(jié)果顯示：哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者的身體成分發(fā)生改變，體重、BMI指數(shù)、腰圍、腰臀比差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P值均< 0.05）。表明：長(zhǎng)期進(jìn)行哈他瑜伽的鍛煉可以使練習(xí)者腰臀比降低，體脂減少，瘦體重增加，體重指數(shù)正常，并且身體素質(zhì)也明顯得到改善。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽 白領(lǐng)階層女性 腰臀比 體重指數(shù)

瑜伽最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時(shí)尚的代名詞，重新煥發(fā)了生機(jī)；哈他瑜伽是瑜伽的一個(gè)分支，如今在西方非常流行，其體位繁多有77種基本姿勢(shì)，能鍛煉到身體的每個(gè)部位。腰臀比（WHR）是指在身體不同部位的脂肪進(jìn)行研究提出的，是用于衡量成年人體型是否正常的一個(gè)指數(shù)。BMI通過(guò)計(jì)算人體身高和體重之間的比值大小來(lái)衡量人體胖瘦程度的通用指數(shù)。白領(lǐng)已經(jīng)成為一個(gè)不可忽視的職業(yè)群體，他們?cè)诮?jīng)濟(jì)收入、社會(huì)聲望和社會(huì)地位等方面都處于“中間地帶”，處于這一階段的女性對(duì)身體更為關(guān)注和敏感，她們對(duì)自己的身材和外貌在自我評(píng)價(jià)中占重要因素，因此肥胖所帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)對(duì)女生的影響嚴(yán)重。鑒于以上情況，國(guó)家制定了一些措施并改善國(guó)民體質(zhì)進(jìn)而推行全民健身計(jì)劃，進(jìn)一步推動(dòng)全民健身活動(dòng)的開(kāi)展，貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃綱要》，實(shí)施體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行體質(zhì)監(jiān)測(cè)。當(dāng)今瑜伽廣泛流行，并逐漸成為青年人的一種“熱門”愛(ài)好，哈他瑜伽更獨(dú)具創(chuàng)新更新穎，為喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)的俱樂(lè)部和各級(jí)學(xué)校教學(xué)提供了更多的選擇。[1]

一、研究對(duì)象與方法

1.研究對(duì)象

哈他瑜伽鍛煉對(duì)女性白領(lǐng)腰臀比及BMI指數(shù)的影響研究

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)象

昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96.

2.1研究方法

2.2實(shí)驗(yàn)法

本次實(shí)驗(yàn)選取昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人，年齡25.4+0.96為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。進(jìn)行10周訓(xùn)練，教學(xué)時(shí)間每周5次課，每次課90min。主要內(nèi)容：熱身部分以關(guān)節(jié)活動(dòng)和肌肉拉伸為主，基本部分以哈他瑜伽的基本體位串聯(lián)套路為主，結(jié)束部分以仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)為主，每次課的強(qiáng)度和難度隨著鍛煉的次數(shù)的增加和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)而調(diào)整。強(qiáng)調(diào)基本形態(tài)、柔韌、力量、平衡、協(xié)調(diào)性等方面的練習(xí)。[2]

2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類處理，計(jì)量數(shù)據(jù)用t檢驗(yàn)法，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

二、研究結(jié)果與分析

1.哈他瑜伽的動(dòng)作分析

哈他瑜伽是多數(shù)瑜伽練習(xí)者在鍛煉時(shí)首選的的理想瑜伽動(dòng)作，包含了延展、拉伸和柔韌性的姿勢(shì)。從站式開(kāi)始，接下來(lái)是延展、擴(kuò)髖、前屈、后彎、拉伸、提臀、收腹、柔軟腰背部和鎮(zhèn)定姿勢(shì)組成。從《瑜伽解剖學(xué)》得知，哈他瑜伽主要鍛煉到人的腰部、臀部、腿部、手臂及拉伸脊柱，主要牽制的肌肉有臀大肌、臀中肌、腰肌、腹肌、背肌等。

2. 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1哈他瑜伽訓(xùn)練前后WHR、BMI值的變化情況

以昆明市瑪索健身俱樂(lè)部瑜伽班女性45人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。通過(guò)周期性鍛煉腰臀比（WHR）的變化情況

由表1、表2實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，由此證明哈他瑜伽的鍛煉取得了良好的效果。但身高沒(méi)有變化，身高的增長(zhǎng)與生長(zhǎng)激素有關(guān)系，所測(cè)試的對(duì)象大都已過(guò)發(fā)育期，生長(zhǎng)發(fā)育趨于成熟，因此身高變化不明顯。體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果。[3]

三、結(jié)論

從實(shí)驗(yàn)中我們了解到，被測(cè)試人員經(jīng)過(guò)十個(gè)星期的哈他瑜伽訓(xùn)練，體脂的分布有所改變，身體圍度變小，改變其形體特征。哈他瑜伽對(duì)女大學(xué)生的腰圍影響顯著。腰圍減小，從訓(xùn)練的72.1+5.2cm降為70.5+5.1cm（P<0.05），臀圍變化不大，腰臀比是早期研究中預(yù)測(cè)肥胖的指標(biāo)，比值越小，說(shuō)明越健康。WHR發(fā)生顯著性變化，由訓(xùn)練前的0.78 +0.06cm降到訓(xùn)練后的0.75+0.03cm（P<0.05），說(shuō)明體脂的分布發(fā)生了一定的變化，腰腹部的脂肪在減少，體重有了顯著性下降，從訓(xùn)練前的53+6.2減為51+5.4（P<0.05）。由此可以看出哈他瑜伽的鍛煉可以達(dá)到減肥的效果，說(shuō)明哈他瑜伽鍛煉對(duì)人體的腰臀比及BMI指數(shù)有影響。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：

曾林仙（1987.9—）女，云南曲靖人，云南師范大學(xué)體育學(xué)院2012級(jí)體育人文社會(huì)學(xué)碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育學(xué)。endprint