論太極拳對(duì)促進(jìn)體育運(yùn)動(dòng)后生理機(jī)能恢復(fù)的積極作用

朱剛　王玉祥

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)后，因運(yùn)動(dòng)性疲勞引起的機(jī)體損傷逐年增多。本文就太極拳對(duì)與機(jī)體運(yùn)動(dòng)相關(guān)的多系統(tǒng)功能的影響進(jìn)行分析，探討太極拳在體育運(yùn)動(dòng)后生理機(jī)能恢復(fù)機(jī)制，由此促進(jìn)太極拳對(duì)競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：太極拳；生理機(jī)能；恢復(fù)

前言：太極拳是中國傳統(tǒng)體育健身運(yùn)動(dòng)，可以從整體上鍛煉調(diào)整人體生理、心理和精神狀態(tài)，無論在疾病恢復(fù)還是身心亞健康狀態(tài)的改善方面都有積極的意義。近年隨著競技體育項(xiàng)目普及與水平提高，運(yùn)動(dòng)員肢體承受的負(fù)荷越來越重，由運(yùn)動(dòng)性疲勞引起的機(jī)體損傷逐漸成為研究的熱點(diǎn)。而太極拳由其強(qiáng)調(diào)動(dòng)作柔和，肌肉放松，思緒寧靜的特點(diǎn)，作為運(yùn)動(dòng)后緩解運(yùn)動(dòng)恢復(fù)的有效方法逐漸被認(rèn)可。本文就太極拳對(duì)與機(jī)體運(yùn)動(dòng)相關(guān)的多系統(tǒng)功能的影響進(jìn)行分析，探討了太極拳在體育運(yùn)動(dòng)后生理機(jī)能恢復(fù)機(jī)制，由此促進(jìn)太極拳對(duì)競技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

一、降低外周血管阻力，增加心排血量，促進(jìn)血液循環(huán)

在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)后機(jī)體出現(xiàn)心率增快、血壓升高、外周血管收縮的應(yīng)激狀態(tài)，而這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間的增加往往導(dǎo)致血管的順應(yīng)性下降，心臟負(fù)荷增加。由于外周血管收縮因此在運(yùn)動(dòng)后采取有效的方法如游泳、按摩等可以迅速的擴(kuò)張外周血管，降低血壓，減少心臟后負(fù)荷，恢復(fù)心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能。太極拳作為一個(gè)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不同水平練習(xí)者在能量消耗、心率、攝氧量和潮氣量都有明顯的差異。但是目前研究顯示太極拳練習(xí)可能通過刺激副交感神經(jīng)，能夠安靜心率，減少血管外周阻力，降低平均動(dòng)脈壓和舒張壓。同時(shí)體現(xiàn)在心臟每分輸出量、每搏輸出量等方面的心臟功能則升高。這種積極的生理效應(yīng)同樣體現(xiàn)在劇烈運(yùn)動(dòng)后對(duì)心血管功能的恢復(fù)和改善作用。太極拳與其他的鍛煉不盡相同，更強(qiáng)調(diào)的是腹式呼吸而增大膈肌的運(yùn)動(dòng)。隔肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大。胸廓和腹腔的交替壓力變化有助于外周靜脈和淋巴管擴(kuò)張，加快血液回流，從而增加心臟有效射血。同時(shí)練習(xí)太極拳過程中要求的肌肉放松，肢體伸展運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)有序同樣有助于外周毛細(xì)血管的開放，減低外周血管阻力。此外太極拳運(yùn)動(dòng)“神聚心靜”的特點(diǎn)更重視血管的神經(jīng)調(diào)節(jié)作用，引導(dǎo)人體進(jìn)入最佳的生理活動(dòng)狀態(tài)使舒血管物質(zhì)釋放增多，以上的多種生物效應(yīng)形成一個(gè)良性循環(huán)，從而促進(jìn)機(jī)體代謝，減輕運(yùn)動(dòng)型疲勞。

二、增加肺通氣量，減少酸性代謝產(chǎn)物

在競技運(yùn)動(dòng)中劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的糖原無氧酵解的產(chǎn)生大量的H+，乳酸，丙酮酸等代謝產(chǎn)物的堆積是誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)性疲勞的主要原因之一。在運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期，乳酸的消除速度受休息方式影響。研究證明進(jìn)行輕度的活動(dòng)比靜止休息方式機(jī)體乳酸清除速度快。因?yàn)檩p量活動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)較快，輸送至肌肉中的氧成分較靜坐時(shí)多，肌肉中有氧代謝水平也較高一些，有利于乳酸消除。由于太極拳中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到充分的鍛煉，呼吸深度加強(qiáng)，潮氣量明顯增加，同時(shí)頻率減慢，保持肺組織彈性，最大限度增大胸廓活動(dòng)度和肺活量，這種活動(dòng)可使使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數(shù)明顯減少的情況下，保證充分的肺微循環(huán)毛細(xì)血管與組織的O2與CO2的交換，達(dá)到有效增加有氧呼吸的目的。研究顯示太極拳運(yùn)動(dòng)員在定量運(yùn)動(dòng)后組織的血氧飽和度明顯增加，說明在運(yùn)動(dòng)中血液載氧能力提高，能夠提供機(jī)體組織更多的氧，有助于進(jìn)一步減少組織的H+，乳酸產(chǎn)生，減少酸性代謝產(chǎn)物的不良生效應(yīng)。因此從肺部氣體交換的角度可以看出的太極拳恢復(fù)練習(xí)能夠更有效的減輕運(yùn)動(dòng)性疲勞。

三、調(diào)節(jié)“下丘腦-垂體-內(nèi)分泌”軸功能

競技運(yùn)動(dòng)情景是一個(gè)充滿威脅，壓力和挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，能引起運(yùn)動(dòng)員高水平的應(yīng)激反應(yīng)。一定水平的應(yīng)激刺激可以促使，但是過高強(qiáng)度的、持續(xù)水平的應(yīng)激刺激則產(chǎn)生消極的反應(yīng)，會(huì)逐漸削弱運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，以及增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。“下丘腦-垂體-內(nèi)分泌”軸的激活是是機(jī)體對(duì)應(yīng)激的最重要的適應(yīng)性反應(yīng)，不僅可以引起糖皮質(zhì)類固醇（GC）分泌增加，而且促進(jìn)甲狀腺激素，性腺激素水平的升高，從而有利于機(jī)體動(dòng)員能量和保持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。但是由應(yīng)激誘導(dǎo)的“丘腦-垂體-內(nèi)分泌”功能持續(xù)激活則通過激素的細(xì)胞毒作用產(chǎn)生多種病理效應(yīng)。因此運(yùn)動(dòng)后“丘腦-垂體-內(nèi)分泌”分泌功能及時(shí)恢復(fù)至正常水平是促進(jìn)正常機(jī)體代謝恢復(fù)至生理水平的一個(gè)重要途徑。太極拳的特點(diǎn)是“松、靜”，特別是練習(xí)過程要求心神安寧、思想集中，這在一定程度上減輕精神的緊張狀態(tài)，大腦支配中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入半抑制狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，“下丘腦-垂體-內(nèi)分泌”軸的負(fù)反饋活動(dòng)增加，減少體內(nèi)T3、T4，糖皮質(zhì)激素的高水平狀態(tài)，降低去甲腎上腺素等神經(jīng)介質(zhì)的興奮作用，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能。對(duì)健康人群的研究顯示，太極拳練習(xí)明顯降低刺激性應(yīng)激后皮質(zhì)醇水平，α淀粉酶和心率。

同時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后ATP濃度大幅度降低，ATP/ADP比值增大，同時(shí)γ-氨基丁酸濃度升高。由此產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制作用，出現(xiàn)倦怠、精神不振、睡眠紊亂等疲勞癥狀。這對(duì)中樞神經(jīng)的抑制性作用，太極拳運(yùn)動(dòng)中通過，形意結(jié)合，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，大腦放松入靜與身體放松運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，改善了神經(jīng)控制過程，同時(shí)也減少了運(yùn)動(dòng)過程中的ATP能量損耗，使本體感覺皮質(zhì)部位的興奮抑制過程在一定時(shí)間內(nèi)能嚴(yán)格地、有節(jié)奏地轉(zhuǎn)移，興奮與抑制更加精確的配合，感受器能更準(zhǔn)確的攝取外界信息。同時(shí)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的擴(kuò)散性，解放第二信號(hào)系統(tǒng)，使大腦皮質(zhì)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他部位處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦得到充分的休息。因此太極拳運(yùn)動(dòng)以意識(shí)作引導(dǎo)，全神貫注，使大腦皮層不同中樞部位的興奮和抑制過程能得到很好的交替、更快地得到調(diào)整，有助于消除疲勞。

四、減輕競技運(yùn)動(dòng)后挫折感

心理因素在高水平實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔杏袝r(shí)起著最后決定勝負(fù)的關(guān)鍵作用，同樣競技運(yùn)動(dòng)后挫折感使運(yùn)動(dòng)員懷疑自身，表現(xiàn)為攻擊、不安、逃避和推諉等現(xiàn)象。這不僅影響今后運(yùn)動(dòng)競技水平的發(fā)揮，甚至可以影響其整個(gè)運(yùn)動(dòng)生命。因此，研究運(yùn)動(dòng)中影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的心理因素以及相應(yīng)的心理訓(xùn)練方法顯得十分重要。太極拳在訓(xùn)練中不僅強(qiáng)調(diào)肢體的放松，更注重心理的放松。現(xiàn)代研究顯示練習(xí)24式太極拳后，在心率恢復(fù)至正常后3分鐘在大腦中前部區(qū)域腦電圖顯示明顯的αLRP增加，而大腦枕部區(qū)域θLRP無明顯降低。說明大腦皮層活動(dòng)明顯降低，提示無論精神或形體都出現(xiàn)明顯的放松。同時(shí)心境狀態(tài)量表（POMS）問卷測試顯示太極拳可以抑制消極情緒，促進(jìn)積極的情緒^[7]。因此我們認(rèn)為太極拳恢復(fù)運(yùn)動(dòng)從意識(shí)上放松，使情緒和心理迅速進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的平靜狀態(tài)。使運(yùn)動(dòng)失敗受挫的心理得到放松，壓抑情緒得以徹底發(fā)泄，這樣心理異常狀態(tài)會(huì)慢慢恢復(fù)。同時(shí)太極拳的練習(xí)者在拳藝交流的過程中增進(jìn)了相互間的理解和信任，改善了人際關(guān)系，從而疏導(dǎo)了工作中造成的心理壓抑和感情危機(jī)，使人與人之間的關(guān)系更加和諧、融洽。

由以上可見，太極拳放松機(jī)體、消除疲勞是主觀的、積極的，有別于其他物理和化學(xué)手段，是一種獨(dú)特的方法，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后生理機(jī)能的恢復(fù)有良好的促進(jìn)作用，（作者單位：1.陜西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院；2.西北農(nóng)林科技大學(xué)醫(yī)院）

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