青少年中長跑戰(zhàn)術(shù)運用分析

□ 羅壯 石峰（廣州體育學院 廣東 廣州 510000）

隨著青少年運動員訓練水平的不斷提高，中長跑技術(shù)已日趨成熟，在各種層次的比賽中，參賽運動員之間水平相當接近，因此，在制定比賽戰(zhàn)術(shù)時,要根據(jù)這些因素做出周密細致的安排,并在平時的訓練與比賽中加以應(yīng)用。

1、中長跑戰(zhàn)術(shù)類型

1.1、領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

在中長跑賽事中，領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)極為常見。具體來說，就是為了避免在后半程不能實現(xiàn)快速沖刺的目標，運動員在比賽開始就要加快速度，充分利用自身耐力好的優(yōu)勢打擊對手，從而在比賽之中取得勝利。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)對于比賽會產(chǎn)生重要影響，不僅能夠在心理上造成先聲奪人的優(yōu)勢，使競爭對手產(chǎn)生沉重的心理壓力，而且可以有效提升信心，從而在比賽過程中能夠超水平發(fā)揮，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

1.2、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

在中長跑比賽中，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)可以充分利用空氣渦流，不僅可以有效節(jié)省體力，而且有助于造成心理優(yōu)勢，在比賽中取得較好成績。在比賽過程中，因為運動員始終跟在對手后面，致使領(lǐng)跑者時刻擔心對手會超越自己，因而產(chǎn)生較大的心理壓力，造成大量能量的消耗。運用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)的運動員，要有良好的速度和沖刺能力，才能靈活的運用這種戰(zhàn)術(shù)而達到戰(zhàn)勝對手的目的。

1.3、領(lǐng)先跑與跟隨跑相結(jié)合

領(lǐng)先跑和跟隨跑相結(jié)合戰(zhàn)術(shù)對中長跑運動員的長期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運動員提供積極的反饋信息，使運動員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運動水平。不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的，因此，要允許運動員體驗不同形式的跑速。起跑以后，特別是開始80-100m應(yīng)該加速跑，爭取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對手在直道上進行。超越對手時，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對手，消耗對手的體力，要注意安全和合理運用規(guī)則。

1.4、勻速跑戰(zhàn)術(shù)

勻速跑指的是運動員在參加比賽的過程中，根據(jù)比賽的需要，保持一定的速度，在比賽中合理分配體力，按照預先制定的戰(zhàn)術(shù)方案，有節(jié)奏跑完全程。運動員采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，目的在于打破比賽紀錄，爭取創(chuàng)造更好的比賽成績。對于運動員來說，勻速跑需要較強的對于速度及比賽的控制能力，能夠有效排除比賽過程中各種不利因素的干擾或破壞，包括競爭對手的比賽節(jié)奏等。

1.5、沖刺跑戰(zhàn)術(shù)

沖刺跑戰(zhàn)術(shù)是指運動員能夠在最短的時間內(nèi)達到最大的速度，動員全部的力量進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。其戰(zhàn)術(shù)特點是基于運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度，這就要求運動員在很短的時間內(nèi)越過對手贏得比賽的勝利。一般來講，800m跑開始沖刺的時機為距離終點的200-250m處，1500m則在最后的300m或500m處沖刺，3000m障礙跑、5000m和10000m跑，往往是在最后的600-1000m處開始沖刺。

2、青少年中長跑戰(zhàn)術(shù)訓練

科學而合理的戰(zhàn)術(shù)方案已經(jīng)成為中長跑運動員取得比賽勝利的重要條件。教練員和運動員應(yīng)根據(jù)賽場情況、對手狀況以及比賽環(huán)境等音因素，合理制定科學的戰(zhàn)術(shù)方案，并且日常訓練中加強練習，不斷鞏固，從而有效提高運動員的競技能力和戰(zhàn)術(shù)水平。然而，靈活的戰(zhàn)術(shù)是靠平時訓練和比賽來培養(yǎng)的，在訓練中，應(yīng)注意速度訓練、戰(zhàn)術(shù)意識，意志品質(zhì)的練習，適應(yīng)各種條件、環(huán)節(jié)下的訓練。

2.1、速度訓練

中長跑的速度訓練都是采用在短時間內(nèi)大強度的練習方法,如：采用30m、60m、100m的起跑和行進間跑。采用各種快速的爆發(fā)力練習，如跳臺階，行進間單足跳等。采用各種快節(jié)奏，快速度的小肌肉群力量練習，如25kg的杠鈴快挺等。另外還有采用長距離的反復跑,每次練習之間休息間隔短,每組之間休息時間稍長;突然加速跑,在途中跑中突然加速;沖刺速度,快到終點前的沖刺跑。

2.2、戰(zhàn)術(shù)能力訓練

讓學生掌握必要的戰(zhàn)術(shù)知識。在練習和比賽中提高學生的戰(zhàn)術(shù)意識。要在基本技術(shù)訓練中，貫穿戰(zhàn)術(shù)意識的內(nèi)容，而不要孤立地練習戰(zhàn)術(shù)。把技術(shù)訓練同培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識有機地結(jié)合起來，有助于提高技術(shù)的運用能力，加快戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。同時也可以通過對優(yōu)秀運動員的訓練或優(yōu)秀運動隊的比賽，分析比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗，提高意識。

2.3、意志品質(zhì)訓練

就是培養(yǎng)學生不怕困難，堅持到底，頑強拼搏的精神。連續(xù)高速跑；長段落上坡跑，沙灘上連續(xù)高速跑；這兩種練習的量和強度，要根據(jù)學生自身情況而定。

3、結(jié)論

中長跑比賽不僅僅是運動選手體能，競技的競賽，也是戰(zhàn)術(shù)策略的競技。選手在訓練及比賽中，都要清楚個人時立即專項能力(體能)的特點，并根據(jù)當時的條件及目標，訂定出最適宜的戰(zhàn)術(shù)策略，就個人而言，不是所有比賽都采用同樣戰(zhàn)術(shù)，教練應(yīng)鼓勵及允許選手做多方面的嘗試，多體驗不同形式的跑法，加以靈活的運用，充分發(fā)揮自己的特長，針對不同的對手，采用不同的戰(zhàn)術(shù)策略，因為，勇氣和膽識也是選手成功的重要關(guān)鍵因素。

[1]許世巖.中長跑運動方法學[M].北京:中國教育文化出版社,2005.

[2]吳國生.中長跑比賽心理戰(zhàn)術(shù)研究[J].體育學刊,2006(3).