簡(jiǎn)述對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員短跑速度訓(xùn)練方法的研究

□ 郭瑞玉(德惠市業(yè)余體校 吉林 德惠 130300)

1、引言

短跑是一項(xiàng)以速度為基本條件的全身性體育運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到一定的體育素質(zhì)，能夠在一定時(shí)間內(nèi)完成快速移動(dòng)。體育素質(zhì)之中包含速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等方面，這些素質(zhì)在不同年齡段所體現(xiàn)出的情況存在很大的差異，人在少年階段是對(duì)速度素質(zhì)比較敏感和可塑的時(shí)期。因此，少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的短跑訓(xùn)練對(duì)于其短跑能力的養(yǎng)成來說是非常重要的。短跑運(yùn)動(dòng)以速度取勝，速度素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)中最為主要的素質(zhì)，因此，在少年短跑訓(xùn)練中需要針對(duì)速度素質(zhì)制定出一套科學(xué)的方案，其方案中訓(xùn)練方法的設(shè)定應(yīng)針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)，并且需要科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)和依據(jù)。

2、少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的特點(diǎn)

2.1、訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)的多樣性

少年運(yùn)動(dòng)員雖然年齡跨度不大，但是在訓(xùn)練層次的分類上卻種類繁多。少年運(yùn)動(dòng)員在7-11歲之間應(yīng)算是早期訓(xùn)練階段，12-15歲為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，16歲以后為初期的專項(xiàng)訓(xùn)練階段，在這些階段中，進(jìn)行短跑速度訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)是不同的。早期訓(xùn)練階段速度素質(zhì)中的應(yīng)該是動(dòng)作速度和頻率的訓(xùn)練和培養(yǎng)，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要在速度上增添力量的訓(xùn)練，而進(jìn)入到初期轉(zhuǎn)向訓(xùn)練階段就應(yīng)采取成人訓(xùn)練方式，從更方面進(jìn)行短跑素質(zhì)的培養(yǎng)，以最高速度和頻率進(jìn)行短跑的訓(xùn)練。

2.2、訓(xùn)練方式的娛樂性

人類在處于少年階段時(shí)，智力并沒有被充分開發(fā)，而在社會(huì)經(jīng)驗(yàn)更加沒有，在這個(gè)時(shí)期，短跑運(yùn)動(dòng)員通常難以忍受枯燥單一的熟練方式，同時(shí)處于“叛逆期”的運(yùn)動(dòng)員，更可能對(duì)短跑的速度訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸和反感，這種情緒的出現(xiàn)會(huì)嚴(yán)重影響速度訓(xùn)練效果。因此，少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑速度訓(xùn)練通常采用娛樂教學(xué)法，這種教學(xué)法的主要形式是在平時(shí)的教學(xué)和速度訓(xùn)練中隨時(shí)融入一些娛樂元素，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)于速度訓(xùn)練的興趣和積極性。

2.3、更加注重訓(xùn)練后恢復(fù)

在進(jìn)行完短跑運(yùn)動(dòng)之后，需要進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)，在速度訓(xùn)練恢復(fù)其更需要采取一些手段促進(jìn)恢復(fù)的速度和效果，這主要是讓身體能夠更加適應(yīng)速度訓(xùn)練帶來的消耗，并使消耗能夠得以補(bǔ)充，以便接下來的速度訓(xùn)練能夠順利進(jìn)行。因少年運(yùn)動(dòng)員年齡相對(duì)較小，身體力量和適應(yīng)性較弱，在進(jìn)行短跑速度訓(xùn)練之后，更需要注重恢復(fù)，保證訓(xùn)練能夠在最大程度上起到提高運(yùn)動(dòng)專業(yè)素質(zhì)的效果。

3、速度訓(xùn)練具體措施

訓(xùn)練方法和手段是影響速度訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素，科學(xué)的訓(xùn)練方法的應(yīng)用能夠促進(jìn)訓(xùn)練目標(biāo)的達(dá)成，而錯(cuò)誤的方法能夠嚴(yán)重阻礙速度訓(xùn)練的效果和運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的發(fā)揮。在速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，需要對(duì)兩方面內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，一種是動(dòng)作速度，而另一種則是移動(dòng)速度。這兩種速度都與運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有很大關(guān)系，直接影響著運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的充分發(fā)揮。下面本文對(duì)這兩種速度主要的訓(xùn)練方法進(jìn)行研究與分析。

3.1、動(dòng)作速度訓(xùn)練方法

動(dòng)作速度是指人體快速完成某一動(dòng)作的能力。首先，要掌握正確合理的動(dòng)作技術(shù)。其次，要控制好動(dòng)作速度和速度節(jié)奏。為了避免和防止運(yùn)動(dòng)員速度障礙的出現(xiàn)，應(yīng)把速度控制在最大速度練習(xí)。例如：在做某一規(guī)定動(dòng)作（兩腿快速高抬腿練習(xí)）為手段發(fā)展動(dòng)作速度訓(xùn)練，應(yīng)先從慢開始——快——最快——快——慢的速度節(jié)奏變化來進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練。這樣不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到速度節(jié)奏的變化，而且還能夠把運(yùn)動(dòng)員固定的速度與變化的速度有機(jī)的結(jié)合起來，這樣做的好處是為了使運(yùn)動(dòng)員力爭(zhēng)超過他平時(shí)所具有的習(xí)慣速度，不至于使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度穩(wěn)定在一個(gè)水平上。

發(fā)展動(dòng)作速度訓(xùn)練要求，運(yùn)動(dòng)員練習(xí)時(shí)要具有較高的興奮性和充沛的體力，負(fù)荷的數(shù)量根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平而定，一般不宜過多。

3.2、移動(dòng)速度訓(xùn)練方法和手段

移動(dòng)速度是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，在單位時(shí)間內(nèi)人體快速位移的能力。首先，要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、靈敏、柔韌、速度耐力等綜合素質(zhì)。其次，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的全面技術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)與步頻，提高速度節(jié)奏。因?yàn)槿婕夹g(shù)訓(xùn)練和各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練都與速度素質(zhì)息息相關(guān)，都有著緊密的聯(lián)系，并且對(duì)提高速度素質(zhì)和移動(dòng)速度都有較大的推動(dòng)和促進(jìn)作用。所以我們?cè)谂囵B(yǎng)和發(fā)展少年短跑運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度訓(xùn)練中，要全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，全面提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練水平。

發(fā)展移動(dòng)速度訓(xùn)練要求：運(yùn)動(dòng)員要掌握完整的動(dòng)作技術(shù)和正確合理的運(yùn)用跑的技術(shù)?？茖W(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，控制好間歇時(shí)間和重復(fù)時(shí)間。練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)不宜過多，距離不要過長(zhǎng)，根據(jù)訓(xùn)練水平，因人而異。

4、結(jié)束語

我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展使得短跑運(yùn)動(dòng)走向了現(xiàn)代化運(yùn)用領(lǐng)域，在現(xiàn)代短跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，主要是針對(duì)速度方面的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練的技巧和方法對(duì)實(shí)際成效影響巨大，因此，面對(duì)國(guó)際化體育事業(yè)的不斷發(fā)展，提高少年運(yùn)動(dòng)員短跑速度訓(xùn)練方法的科學(xué)性，是至關(guān)重要的。通過科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，能夠使少年運(yùn)動(dòng)員在速度素質(zhì)方面得打巨大的提升。但值得注意的是，在訓(xùn)練的過程中需要對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行科學(xué)的掌控，避免因強(qiáng)度不當(dāng)造成少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“速度障礙”。

[1]莫俊義.關(guān)于提高學(xué)生短跑速度的幾個(gè)技巧[J].當(dāng)代體育科技,2012，21.