健身對肩頸椎病康復(fù)過程中的作用

黃嘉良 王剛

(1.重慶文理學(xué)院 重慶 402160;2.西南政法大學(xué)體育部 重慶 400031)

健身教練在20世紀(jì)80年代就已經(jīng)流行于歐美,并且成為一種主流文化和時尚的代表,在當(dāng)今社會健身教練這個行業(yè)已經(jīng)被《時代周刊》評選為未來20種最有發(fā)展的行業(yè)。健身教練以其獨(dú)有的特點(diǎn)在俱樂部里以有償?shù)姆绞椒?wù)于會員,現(xiàn)如今健身教練在俱樂部里越來越受到患有慢性疾病會員的歡迎。健身教練是通過合理的方法幫助會員康復(fù),影響會員的病情,而這些影響會員康復(fù)的計劃,需要制定的很嚴(yán)謹(jǐn),教練認(rèn)清楚會員的病情,只有這樣才可以最大程度的幫助會員,使他們的病情盡快康復(fù),效果更佳。同時也可以提高會員享受精神文明和創(chuàng)造物質(zhì)文明的質(zhì)量。

1 健身教練幫助肩頸椎病會員的方法

1.1 如何制定計劃

1.1.1 急性病情方案如何制定

急性病情伴隨著劇烈的疼痛,關(guān)節(jié)囊的炎癥很重等等,而且在這個過程中主要分為五個階段。

(1)急性。

(2)次急性。

(3)急性后。

(4)過渡性階段。

(5)痊愈。

而在健身教練的位置上,(1)、(2)兩個階段是無法幫助病人的,能起作用的是(3)、(4)兩個階段,最后病人到第五個階段。

一般是處在軟組織粘連,而這種情況應(yīng)通過手法的治療,對于關(guān)節(jié)是要牽引幫助關(guān)節(jié)、肌腱放松。病變關(guān)節(jié)處會有發(fā)熱發(fā)漲的感覺。

1.1.2 慢性病的方案

慢性病可是長時間的病情積累,這一部分人群正好是上班族,而在這一情況下健身教練就是關(guān)鍵了,這種情況下的康復(fù)是可以簡單化的,主要是肌腱組織的伸展,抗阻訓(xùn)練,加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,讓病人一步步康復(fù)。

1.1.3 神經(jīng)性的病情方案

這一類病人是從心理和生理上都要改變的狀態(tài),神經(jīng)的傳導(dǎo)使病人在有意無意情況下感到疼痛。一方面原因是心理上的壓力過大；一方面是身體其它部位的痛感傳導(dǎo)到肩頸椎關(guān)節(jié)部位感到疼痛。健身教練要在心理引導(dǎo)和全身運(yùn)動方面幫助病人,這就使訓(xùn)練方案要求很高了。

1.1.4 關(guān)節(jié)病變的方案

關(guān)節(jié)病變是關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的病變,這是會員最痛苦的情況,也是最難的計劃方案的情況,不僅要分析清楚病情,還要了解病人的生活工作情況,不單要進(jìn)行鍛煉,而且要有專業(yè)的健身教練指導(dǎo)和平時生活過程中進(jìn)行針灸和熱療等等。

1.2 方案的建立和實(shí)施

作為健身教練針對會員的情況,可以運(yùn)用的方法分為以下兩種。

(1)肌肉伸展。肌肉的伸展為對肌肉彈性和延展性的訓(xùn)練,對肩周炎,頸椎病要運(yùn)用牽引的方式,對肩關(guān)節(jié)不同于頸椎關(guān)節(jié)有專業(yè)的牽引儀器,肩、頸椎關(guān)節(jié)的牽引有主動和被動牽引。

①主動伸展可選擇一個高位把手或者單杠一手握住,身體向下垂,使自己的肩關(guān)節(jié)受牽引,另是有教練選擇不同的角度,會員手臂扶墻用手向教練制定的角度運(yùn)動,使會員的肩關(guān)節(jié)有拉痛的感覺。對于頸椎病就是一方面有專業(yè)的牽引器材,另一方面由會員自己用雙手來根據(jù)教練制定的角度來拉或者旋轉(zhuǎn)頭部。

②被動伸展是由健身教練來幫助會員完成的伸展,通過教練來規(guī)定動作,對會員的身體某一部位發(fā)力,使會員的某一部位達(dá)到拉伸和微痛的感覺。

教練針對會員的肩周炎可采取會員坐姿,教練站姿。讓會員把手放在教練的手臂上,由教練來幫助會員用力向上拉會員的手臂,有些會員的肩部活動范圍小,那就由教練根據(jù)會員的實(shí)際活動范圍來幫助會員。頸椎病教練可適當(dāng)幫助會員做胸鎖乳突肌的伸展。

(2)抗阻訓(xùn)練。肩頸椎病會員的肩關(guān)節(jié)、頸關(guān)節(jié)都已經(jīng)不是很穩(wěn)定了,為了讓關(guān)節(jié)穩(wěn)定,那就要有合理的抗阻訓(xùn)練。

第一種方法會員和教練施力對抗法:教練在某一角度控制住會員的關(guān)節(jié),會員發(fā)力使此角度不變,增加會員關(guān)節(jié)在此角度的施力控制能力。

第二種方法T、V、W訓(xùn)練:會員俯臥躺在墊子上,手臂外旋,拇指指向上方,頭部使眼睛直視地面。在菱形機(jī)和肩袖肌群的共同發(fā)力下,使手臂向上抬起。手臂在不同角度擺出T、V、W的形狀,每個形狀手臂向上抬的次數(shù)不多于30次即可。這種方法是增加肩袖肌群和頸部肌群的力量,穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

第三種方法器械訓(xùn)練:這種方法是會員的病情已經(jīng)有了很大好轉(zhuǎn)后,教練給會員的訓(xùn)練適當(dāng)增加負(fù)荷大一些的力量訓(xùn)練,針對肩部和頸部,都有固定的訓(xùn)練器械還有啞鈴和彈力帶亦可以用來訓(xùn)練,每一種訓(xùn)練都要嚴(yán)格按照會員的病情回復(fù)情況來制定,抗阻的訓(xùn)練每個動作四組為宜,每組12次。

2 聘請健身教練的肩頸椎病會員康復(fù)過程中的優(yōu)勢

2.1 及時性

由于健身教練負(fù)責(zé)的會員是一對一的服務(wù),會員在進(jìn)行康復(fù)活動時有健身教練在場監(jiān)督指導(dǎo),肩頸椎病的康復(fù)是較為復(fù)雜的。有健身教練在身邊指導(dǎo)能夠及時給予指導(dǎo)和了解會員的康復(fù)狀態(tài)。這樣也就避免了會員盲目的鍛煉,提高了鍛煉康復(fù)效果。

2.2 安全性

由于會員自身不了解肩頸椎病的康復(fù)知識,活動量掌握不好,康復(fù)方法不正確,往往適得其反,而健身教練指導(dǎo)會員進(jìn)行康復(fù)活動特點(diǎn)在于:健身教練必須在場親自講解,親自做形體示范或者幫助會員完成動作,使會員準(zhǔn)確掌握運(yùn)動方式和活動量,減少了會員早期活動的盲目性,增加會員的安全感。

2.3 科學(xué)性

健身教練利用自己所學(xué)的專業(yè)知識,向會員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo),讓會員在合理有效的計劃進(jìn)行中慢慢康復(fù),計劃的每一個階段,每一個鍛煉的動作都是由健身教練通過了解會員病情,根據(jù)具體的身體狀態(tài)和肢體活動范圍來制定的,是科學(xué)有效的。并且介紹合理的膳食,有助于身體能力的恢復(fù),可以有更好的精力和體力來進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

2.4 連續(xù)性

健身教練對會員的康復(fù)指導(dǎo)從第一節(jié)私教課開始,直到會員達(dá)到基本康復(fù),整個過程有相對固定的健身計劃,康復(fù)記錄中詳細(xì)記錄了會員進(jìn)行康復(fù)鍛煉的內(nèi)容、時間、效果總結(jié)分析等內(nèi)容,保證了康復(fù)進(jìn)程的不間斷。

3 健身教練在肩頸椎病會員康復(fù)過程的作用

在俱樂部里選擇兩名患有肩頸椎病的會員,一名有健身教練指導(dǎo),一名沒有,通過兩名會員的互相反問可以得出,健身教練指導(dǎo)的會員和沒有健身教練指導(dǎo)的會員,會有以下三種不同的情況。

3.1 健身教練在肩頸椎病會員康復(fù)效果上的作用

健身教練針對會員的病情合理制定計劃,要跟蹤的定期測定會員的病情恢復(fù)情況,而且在教練與會員的不斷溝通中,教練會知道會員的自身情況,這就可以根據(jù)病情很好的持續(xù)設(shè)計計劃。

沒有健身教練的會員,只能自己進(jìn)行一些簡單的鍛煉,而且肩頸椎病雖然只是慢性疾病,但運(yùn)動不當(dāng)會使會員病情加重,簡單不合理的鍛煉即使不會加重病情,但也不會讓病情好轉(zhuǎn)。

3.2 健身教練在肩頸椎病會員康復(fù)時間上的作用

健身教練對會員的幫助是一對一跟蹤幫助,這種鍛煉方式隨時可以根據(jù)會員的狀態(tài)來改變,也就避免了做無用功,是每一次鍛煉都是有針對性的康復(fù),是效果可以在短時間體現(xiàn)在會員身上。這樣健身教練在肩頸椎病人康復(fù)過程中可以起到縮短會員康復(fù)時間的作用。

3.3 健身教練在肩頸椎病會員康復(fù)計劃上的作用

會員在康復(fù)階段需要合理的計劃,否則很容易讓自己的病情嚴(yán)重,這時健身教練的作用就一覽無遺了,健身教練會根據(jù)會員的體測結(jié)果給會員制定相應(yīng)的方案,使會員在康復(fù)的每一個階段都是合理安排的。

4 建議

健身教練是需要掌握醫(yī)學(xué)和銷售等方面的知識,同時英語的水平也要不斷提高,因?yàn)楹玫慕?jīng)驗(yàn)大多都是由國外傳到國內(nèi),考取專業(yè)物理治療師的執(zhí)照也需要高水平的英語作為基礎(chǔ),健身教練在未來要向物理治療師專業(yè)融合,同時深入到醫(yī)院進(jìn)行臨床的實(shí)踐,這樣就可以更好的服務(wù)會員,而所有的根本都在于健身教練自身的品行,健身教練必須要有良好的素質(zhì),這樣才可以把其它一切的事做好,只有這樣才可以使健身教練的總體水平不斷提高。

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