淺談小學(xué)排球運(yùn)動常見運(yùn)動損傷及預(yù)防

吳云輝

(珥陵中心小學(xué) 江蘇丹陽 212300)

排球運(yùn)動不僅有益于人們身體素質(zhì)的提高,更又有益于人們心理素質(zhì)的提升。尤其在小學(xué)階段,更能培養(yǎng)學(xué)生的集體精神與集體意識,對于學(xué)生的身心發(fā)展有良好的作用。然而,小學(xué)生各方面的身體機(jī)能都尚未健全,在排球運(yùn)動過程當(dāng)中總會出現(xiàn)由運(yùn)動帶來的運(yùn)動性損傷。若能及時地預(yù)防運(yùn)動損傷,則可能會避免不必要的傷害。

1 小學(xué)排球運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷

1.1 指關(guān)節(jié)創(chuàng)傷

指關(guān)節(jié)創(chuàng)傷主要表現(xiàn)是關(guān)節(jié)錯位甚至關(guān)節(jié)骨折等。造成其創(chuàng)傷的主要原因有:學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時,錯誤的手型或指關(guān)節(jié)僵硬很容易在傳球時造成手指戳球而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)挫傷;學(xué)生在練習(xí)傳球時,由于注意力不集中、對于球的高度等判斷失誤,可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。

1.2 腕關(guān)節(jié)損傷

眾所周知,腕關(guān)節(jié)是人體發(fā)力的一個重要部位,由于其結(jié)構(gòu)構(gòu)造的特點(diǎn)造成了其容易受傷的特性。若學(xué)生發(fā)球時手腕用力較大,或手腕姿勢不正確就很有可能導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)的損傷。

1.3 肩關(guān)節(jié)損傷

有人可能會問肩關(guān)節(jié)怎么可能會損傷,可能會覺得小題大做了。但是在練習(xí)扣球的技術(shù)動作當(dāng)中,由于學(xué)生揮臂動作幅度較大,就很有可能會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

1.4 膝關(guān)節(jié)損傷

由于小學(xué)生群體的特殊性,身體機(jī)能尚未發(fā)育完全,其肌肉力量相對較弱。然后膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的的關(guān)節(jié),若學(xué)生技術(shù)動作不正確,出現(xiàn)起跳后緩沖不夠、蹲地姿勢不正確等問題,很容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

1.5 踝關(guān)節(jié)損傷

由于排球運(yùn)動的特點(diǎn),難免會出現(xiàn)跳和跑的動作,而踝關(guān)節(jié)在人體機(jī)能正常運(yùn)行當(dāng)中起著重要的作用。若學(xué)生尚未進(jìn)行準(zhǔn)備活動而直接就進(jìn)行練習(xí),未將踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉活動開來,則就很有可能引發(fā)踝關(guān)節(jié)受傷;或?qū)W生在起跳或落地時,未能緩沖好,踝關(guān)節(jié)可能遭受巨大的沖擊力,而由于小學(xué)生的肌肉力量不足,就很有可能造成踝關(guān)節(jié)的扭傷。

1.6 運(yùn)動過程中擦傷或皮外傷

由于硬件設(shè)施不太健全,其場地若是水泥地或凹凸不平的泥巴地等不合格的場地,學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動過程時難免會摔倒,則很容易出現(xiàn)皮外傷和擦傷;其次,若學(xué)生的自我保護(hù)意識不強(qiáng),未能夠采取相應(yīng)的保護(hù)措施,也會出現(xiàn)皮外傷和擦傷的現(xiàn)象。

另外,若學(xué)生飲食營養(yǎng)狀況不良,如學(xué)生偏食可能會導(dǎo)致體質(zhì)弱、身體素質(zhì)較差或?qū)W生營養(yǎng)過剩等原因,都會導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)的勞損。

2 小學(xué)排球運(yùn)動發(fā)生損害產(chǎn)生的原因

2.1 沒有使用科學(xué)的訓(xùn)練方式

每個小學(xué)生的身體承受能力都是有限的,在對其進(jìn)行訓(xùn)練的時候要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,不能讓訓(xùn)練的密度和強(qiáng)度過快的增加,這樣無疑增加了學(xué)生的身體所承受的壓力,還對學(xué)生進(jìn)行一些新的戰(zhàn)術(shù)打法上的訓(xùn)練,這樣就會把小學(xué)生的身體力量素質(zhì)對排球運(yùn)動所產(chǎn)生的影響降到最低,避免小學(xué)生一味的加大臂力的練習(xí),有可能還會產(chǎn)生損傷,這是不適當(dāng)?shù)摹?/p>

2.2 小學(xué)生動作不標(biāo)準(zhǔn)

如果小學(xué)生在做排球運(yùn)動的時,打排球的動作并不標(biāo)準(zhǔn),一點(diǎn)也不符合把排球運(yùn)動動作的解剖結(jié)構(gòu),有可能會讓肌肉或者肌腱等身體部位因?yàn)閴毫^大而產(chǎn)生損害,還有可能傷害骨關(guān)節(jié),扭傷筋膜等等,這些危害結(jié)果的發(fā)生都是由于動作的不規(guī)范導(dǎo)致的,所以對學(xué)生打排球的基礎(chǔ)動作要進(jìn)行嚴(yán)格的規(guī)范,要把每個動作的細(xì)節(jié)做到位,這樣才會提高小學(xué)生的運(yùn)動水平,增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2.3 肌肉沒有平衡用力

每個小學(xué)生的柔韌性都是不同的,排球運(yùn)動主要靠臂力上的肌肉,還依靠著全身動作的協(xié)調(diào),這樣才能讓整個身體發(fā)揮出最大的能力,但是如果肌肉的用力不當(dāng)就會損傷肌肉,例如主動肌與對抗肌的收縮沒有達(dá)到一致,通常情況下會造成肌肉的拉傷。所以,一定要讓學(xué)生的肌肉能夠達(dá)到平衡用力,肌肉同動作同步進(jìn)行,減少對肌肉的損害。

2.4 缺少賽前的全身訓(xùn)練

排球運(yùn)動所做的動作都是一連串的動作,每個動作都具有不同的標(biāo)準(zhǔn),但是排球運(yùn)動主要是借助肌肉的力量,每個動作都會要求不同的速度、力度和幅度來進(jìn)行收縮活動,如果達(dá)不到規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),整個排球動作就會表現(xiàn)出無力,會發(fā)生變形,不會產(chǎn)生大的效果,有可能會提高對學(xué)生身體產(chǎn)生損害的危險系數(shù),但是小學(xué)生并不是沒有出力,還是很賣力氣的,在損傷了肌肉的同時還沒有達(dá)到最好的運(yùn)動效果。所以在進(jìn)行排球運(yùn)動前,要對小學(xué)生進(jìn)行全方面的訓(xùn)練,例如做一些有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動等。

2.5 排球運(yùn)動的危險性沒有得到學(xué)生和家長的重視

小學(xué)生由于自身認(rèn)識能力的限制,很少能對做排球運(yùn)動的危險有所認(rèn)識,大多數(shù)的小學(xué)生都是出于對排球的好奇或者對排球的興趣來參加排球運(yùn)動的,在打球的時候都是盡情的玩耍,很少能夠?qū)ψ陨磉M(jìn)行很好的保護(hù),而學(xué)生的家長也沒對其進(jìn)行高度的重視,有的家長只是簡單的認(rèn)為多做運(yùn)動就能夠增加孩子的身體素質(zhì),增加抵抗力,但是卻沒有想到在做運(yùn)動的時候可能會產(chǎn)生危害;有的家長知道打排球會有危險,只是隨口對孩子說聲注意安全之類的話,根本沒有把對孩子的保護(hù)落實(shí)到實(shí)處;小學(xué)生的體育老師雖然認(rèn)識到這一點(diǎn),但是由于學(xué)生人數(shù)很多,不可能做到面面俱到,所以學(xué)生難免會發(fā)生身體上的損害。

3 預(yù)防措施

3.1 進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動

教師在教授排球課程的時候,應(yīng)當(dāng)根據(jù)小學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能尚未健全的特點(diǎn),合理地安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容。教師應(yīng)當(dāng)因教學(xué)內(nèi)容具體地施教,準(zhǔn)備活動不僅要進(jìn)行基本的活動,還要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行專項(xiàng)活動。當(dāng)然其準(zhǔn)備活動的內(nèi)容主要要以牽伸活動為主,能夠?qū)⒓∪獾臏囟忍岣叩竭m當(dāng)?shù)乃?。在排球運(yùn)動結(jié)束的時候也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)地放松活動,防止出現(xiàn)運(yùn)動過后的肌肉酸痛的問題,確保肌肉功能的良好性。

3.2 加強(qiáng)相對薄弱關(guān)節(jié)的鍛煉

由于學(xué)生個體的差異性,其身體狀況也不盡相同,身體局部的關(guān)節(jié)機(jī)能也一樣。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生身體的特點(diǎn),對其各個部位如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行不同強(qiáng)度的鍛煉,以增強(qiáng)其關(guān)節(jié)的機(jī)能。

3.3 加強(qiáng)對技術(shù)動作的教授

正確的技術(shù)動作能夠有效避免排球活動中的運(yùn)動損傷,因此教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生進(jìn)行正確、詳細(xì)的技術(shù)動作講解,確保學(xué)生掌握各個動作的細(xì)節(jié),并要及時地糾正錯誤動作。加強(qiáng)排球基本動作的訓(xùn)練,規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作。

3.4 加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識

正確的思想意識能夠有效地指導(dǎo)實(shí)踐活動,因此要加強(qiáng)學(xué)生的思想意識的教育。在各項(xiàng)運(yùn)動活動當(dāng)中,首先應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)的是安全問題。教師應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生的安全保護(hù)意識,讓學(xué)生免受運(yùn)動損傷帶來的痛苦。讓每個學(xué)生認(rèn)識到預(yù)防運(yùn)動損傷的重要性,以及讓學(xué)生真正掌握科學(xué)的預(yù)防運(yùn)動損傷的方法。而且還要加強(qiáng)學(xué)生的組織紀(jì)律性,由于小學(xué)生的自我約束力不強(qiáng),則就需要教師進(jìn)行紀(jì)律管理,保持一個良好的秩序性。

3.5 加大對硬件設(shè)施的投入

由于場地的不合格,可能會造成學(xué)生擦傷、皮外傷問題的出現(xiàn)。因此,教育部門應(yīng)及時向上級反映,要求加大對其硬件設(shè)施的投入。學(xué)校應(yīng)當(dāng)及時對場地中舊的、不合理的器材設(shè)施進(jìn)行維修或更換,減少或避免學(xué)生在運(yùn)動場地中受傷。

4 結(jié)語

在排球運(yùn)動中的一些運(yùn)動損傷是完全可以避免的,找到了問題的根源,然后才能采取相應(yīng)的預(yù)防措施。這就要求教師有強(qiáng)烈的責(zé)任感與安全意識,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的排球運(yùn)動,還要加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識,才能有效地減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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