在實(shí)踐中對(duì)如何克服游泳初學(xué)者恐懼心理的再探究①

李樹芝 鮑杰

(1.天津市東麗游泳訓(xùn)練中心 天津 300300; 2.武漢體育學(xué)院研究生院2012級(jí) 湖北武漢 430079)

游泳作為強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目,越來(lái)越受到廣大群眾的喜愛。游泳項(xiàng)目不但對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)有著積極的作用,而且能夠提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力,提高機(jī)體對(duì)寒冷的抵抗能力,提高機(jī)體免疫力起著非常重要的作用。但對(duì)于初次學(xué)習(xí)游泳項(xiàng)目的學(xué)員來(lái)說(shuō),往往因?yàn)槟撤N原因?qū)τ斡井a(chǎn)生了在心理上的恐懼。當(dāng)產(chǎn)生了這種恐懼心理后,如何去克服這種恐懼心理。是每個(gè)游泳教練員所值得注意的問題?？謶质且环N人類及生物心理活動(dòng)的一種狀態(tài),從心理學(xué)的角度來(lái)講,恐懼是一種企圖擺脫、逃避某種情景而無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。因此，對(duì)于初學(xué)者學(xué)員的恐懼心理產(chǎn)生后,會(huì)直接影響到游泳教與學(xué)的進(jìn)度和教學(xué)效果。

1 問題出現(xiàn)的原因

初學(xué)游泳的學(xué)員對(duì)游泳恐懼心理產(chǎn)生的原因大體有以下幾種。

1.1 對(duì)嗆水的恐懼

嗆水的出現(xiàn)是對(duì)初學(xué)者產(chǎn)生的恐懼心理的最主要原因。經(jīng)過(guò)總結(jié)所有教學(xué)學(xué)員,有40%的學(xué)員在初學(xué)時(shí)有嗆水的現(xiàn)象。由于初學(xué)者沒有預(yù)先對(duì)水環(huán)境的了解和適應(yīng),以及沒有下水前充分的心理準(zhǔn)備、思想準(zhǔn)備,游泳過(guò)程中如果產(chǎn)生恐懼心理,驚慌失措使得動(dòng)作錯(cuò)誤、不協(xié)調(diào),從而導(dǎo)致嗆水,游泳者出現(xiàn)劇烈咳嗽、胸悶、呼吸急促、呼吸困難、惡心以及耳朵進(jìn)水后的耳鳴現(xiàn)象。嚴(yán)重時(shí),肢體出現(xiàn)抽筋、痙攣等癥狀。這些癥狀如果不及時(shí)調(diào)節(jié)和緩解。會(huì)加劇初學(xué)者的恐慌心理,更嚴(yán)重的,會(huì)出現(xiàn)淹水、溺水等后果的發(fā)生。當(dāng)初學(xué)者在產(chǎn)生恐懼心理、怕水情緒后,往往找機(jī)會(huì)與其他泳伴到淺水區(qū)域、池邊或者趴在水線上,間斷練習(xí)。久而久之會(huì)產(chǎn)生自身的惰性,加劇了厭水的心理。

1.2 曾經(jīng)有過(guò)溺水經(jīng)歷的恐懼

曾經(jīng)有過(guò)溺水經(jīng)歷的學(xué)員由于受到溺水的刺激,在大腦中形成了一個(gè)情景相似的場(chǎng)景與體驗(yàn),從而喚起對(duì)水的恐懼心理。那么教練員應(yīng)該從理論上和行動(dòng)上加以引導(dǎo),使得恐懼水的記憶慢慢淡化。并通過(guò)熟悉水性的練習(xí)克服對(duì)水的恐懼,最后從“我能行”代替“我能行,不怕水”,形成對(duì)水的一個(gè)新的感知能力。就是說(shuō)有一種新的水感。

1.3 由于鍛煉形式的改變產(chǎn)生的恐懼

人類經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程已經(jīng)形成了直立行走,習(xí)慣了接觸地面的行進(jìn)。但游泳是在水中進(jìn)行各種活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),是人體漂浮在水面或者潛在水里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,從而顛覆了習(xí)慣。那么由于初學(xué)者不善于利用水的浮力與水中的壓力,經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生沉下浮起的上下飄動(dòng)的感覺,這種不確定的浮動(dòng)下沉讓游泳者的身體姿態(tài)產(chǎn)生了不適應(yīng),就容易出現(xiàn)嗆水及肌肉緊張等現(xiàn)象,進(jìn)而導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生。

1.4 呼吸方式發(fā)生了改變產(chǎn)生的恐懼

人們適應(yīng)了在陸地上自然呼吸,而在水中游泳的時(shí)候,呼吸與陸地上截然不同,在水中是要有節(jié)奏的、規(guī)律性的呼吸,具體方式為用口在水面上吸氣,用鼻和嘴在水里呼氣。這種呼吸并不是單純的完成換氣,還必須實(shí)現(xiàn)呼吸與手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)。因此由于呼吸方式的不同出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象,使初學(xué)者產(chǎn)生了恐懼心理。

2 解決問題的手段與方法

2.1 熟悉水性

水性也就是水感,是人體在水中四肢滑動(dòng)所帶來(lái)的水對(duì)肢體、肌肉、皮膚的阻力感、浮力感,是掌握游泳技術(shù)的基礎(chǔ)。初學(xué)者應(yīng)加強(qiáng)對(duì)水感的體驗(yàn),實(shí)現(xiàn)調(diào)整自己在水中的平衡與穩(wěn)定。教練員應(yīng)該給學(xué)員精神上的鼓勵(lì)建立信心,首先讓學(xué)員在氣袋的保護(hù)下依次下水,來(lái)慢慢的熟悉水感。然后學(xué)會(huì)水中行走,手扶著池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身體保持正直。

2.2 學(xué)會(huì)換氣是關(guān)鍵

呼吸練習(xí)對(duì)于曾經(jīng)有過(guò)嗆水和溺水的學(xué)員來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)。呼吸練習(xí)采用的教學(xué)工程是先從岸上模仿練習(xí)到水中練習(xí)。大體可分:吸氣、憋氣、呼氣、仰頭。具體教法為:吸氣:做法為:在水面上深吸氣。要求:深、快。憋氣:做法為:頭在水下,口鼻不進(jìn)行氣體交換。要求:時(shí)間因人而定。呼氣:做法為:憋氣后慢慢通過(guò)口鼻吐氣。要求:慢而均勻出氣。仰頭:做法為:但當(dāng)頭出水面后,頭后仰,使得水從臉頰的兩側(cè)下流,避免嗆水。要求:巧而快。陸上模仿多次后,要求學(xué)員水里進(jìn)行。并留家庭作業(yè),在家用洗臉盆反復(fù)練習(xí)。

2.3 由淺水區(qū)到深水區(qū)交替學(xué)習(xí)

在教學(xué)選擇上,可采用淺水區(qū)到深水區(qū)互換練習(xí)。在淺水區(qū)教學(xué),由于初學(xué)者可通過(guò)水中站立,有固定的支撐點(diǎn),能夠保證身體的平衡姿態(tài),一定程度上減少了初學(xué)者的心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)通過(guò)一段練習(xí)后,有一定的練習(xí)經(jīng)驗(yàn),有了自信心,可以到深水區(qū)域進(jìn)行練習(xí)。

2.4 教練員的教學(xué)能力與新學(xué)員的溝通

教練員的教學(xué)能力直接影響學(xué)員學(xué)習(xí)興趣與效果,教練應(yīng)該通過(guò)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與實(shí)踐,形成了自己一整套科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)方法和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。加強(qiáng)教練員與學(xué)員的溝通、親和力也非常重要。教練員應(yīng)該在和諧、快樂中教授學(xué)員的基本技術(shù)與技能,讓初學(xué)者充分信任教練員,并有足夠的信心學(xué)會(huì)游泳,最終達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

3 結(jié)語(yǔ)

在游泳過(guò)程中恐懼心理的形成對(duì)于初學(xué)游泳者的影響相當(dāng)大,在教學(xué)中通過(guò)對(duì)游泳者的表現(xiàn)并及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)員產(chǎn)生的恐懼心理,并及時(shí)分析產(chǎn)生恐懼心理的原因,從根源上幫助學(xué)員克服恐懼心理是每個(gè)教練員必備的素質(zhì)。在對(duì)初學(xué)者的教學(xué)中,根據(jù)初學(xué)者的心理變化情況制定出相應(yīng)的教學(xué)方案,并及時(shí)改變常規(guī)的教學(xué)模式、教學(xué)方法并在實(shí)踐中加以應(yīng)用。因此，研究及應(yīng)用對(duì)游泳教學(xué)以及其他愛好者都有較強(qiáng)的參考意見。在游泳教學(xué)中只是強(qiáng)調(diào)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo),忽視了心理調(diào)節(jié)的指導(dǎo),是影響游泳教學(xué)的開展、質(zhì)量提高的關(guān)鍵因素。本文對(duì)于初學(xué)者的心理分析研究、改變以往的教學(xué)模式,根據(jù)實(shí)際情況而采用不同的教學(xué)手段、教學(xué)方法,用科學(xué)的、人性化的教學(xué)方案來(lái)指導(dǎo)實(shí)際教學(xué),為游泳教學(xué)提供一個(gè)理論上的參考。

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