如何化解伴侶之間的嫉妒心理

你的另一半叫錯(cuò)了名字；他的眼睛在你閨蜜身上停留太久；他一提起某個(gè)女同事就興奮不已……妒火因此點(diǎn)燃。嫉妒——占有、猜忌、怒火與恥辱的綜合體——會(huì)讓你失去理智，每當(dāng)想起那個(gè)“情敵”，強(qiáng)烈的威脅感便如狂風(fēng)驟雨般向你襲來(lái)。戀愛(ài)婚姻中的嫉妒心理，有時(shí)會(huì)成為感情的調(diào)味劑，但更多的時(shí)候會(huì)造成情感上的困擾。

嫉妒，每個(gè)人心里都住著的“小惡魔”

嫉妒，源自人們所珍視的關(guān)系可能會(huì)被現(xiàn)實(shí)中的或想象中的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手奪走。嫉妒是傷害、憤怒、恐懼交織在一起的心態(tài)，源于擔(dān)心失去自己所擁有的，或失掉不想放棄的關(guān)系。

嫉妒的最突出的特點(diǎn)在于情場(chǎng)上的對(duì)手會(huì)誘惑自己的伴侶。這時(shí)嫉妒會(huì)變成憤怒，而有時(shí)候憤怒會(huì)演變成暴力，美國(guó)13%的謀殺案是配偶的一方殺死另一方，其中嫉妒是最為普遍的動(dòng)機(jī)。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克萊格·馬爾金認(rèn)為，被另一半欺騙會(huì)讓我們深感痛苦，伴侶最簡(jiǎn)單平淡的話(huà)語(yǔ)和舉動(dòng)，現(xiàn)在似乎都充滿(mǎn)了潛臺(tái)詞：他（她）是不是想將我掃地出門(mén)？他（她）去“見(jiàn)一個(gè)朋友”是啥意思？而伴侶如果有過(guò)不忠的行為，則讓人更難按正常情況來(lái)看事情，什么東西都覺(jué)得不對(duì)勁。顯然，嫉妒是一種不愉快的情感體驗(yàn)。它在全球范圍內(nèi)都是普遍存在的。

4個(gè)消除嫉妒的建議

在很多時(shí)候，即使對(duì)方并無(wú)不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀？伴侶會(huì)不會(huì)去找更好的人？在情感安全上嚴(yán)重失控，將導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會(huì)讓人“上癮”的，會(huì)讓你感到越來(lái)越不安全。為此，馬爾金提出了4個(gè)消除嫉妒的建議：

1.承認(rèn)嫉妒

請(qǐng)和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對(duì)方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見(jiàn)面的時(shí)間，我會(huì)好過(guò)一些?！币缶唧w行動(dòng)可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話(huà)，告訴彼此今天過(guò)得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

2.調(diào)整壓力

嫉妒是一種應(yīng)激反應(yīng)，你在焦慮時(shí)嫉妒就會(huì)更強(qiáng)烈，用適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、均衡飲食和尋求社會(huì)支持等方式調(diào)節(jié)好你的情緒。

3.尋求肯定

和伴侶談的時(shí)候多用以“我”為主語(yǔ)的陳述句，例如：“我對(duì)你和她在一起的那段時(shí)間感到有點(diǎn)嫉妒，能不能談?wù)勀銈冎g的關(guān)系？”與其生氣地指責(zé)或者不理對(duì)方，還不如直接說(shuō)明情況。

4.明確底線(xiàn)

如果你經(jīng)常問(wèn)伴侶和誰(shuí)在一起，你們的關(guān)系就已亮起紅燈。如果沒(méi)有見(jiàn)不得光的事，對(duì)方應(yīng)該定期主動(dòng)告知，你是不用經(jīng)常問(wèn)的。如果你惶惶不可終日，對(duì)方無(wú)論說(shuō)什么都不能讓你安心，這意味著你們也許不適合，可能要考慮分手了。

不會(huì)讓人討厭的“可愛(ài)嫉妒法”

嫉妒的文化反應(yīng)并不總是負(fù)面的。它常被看做是愛(ài)情的見(jiàn)證。但如果不加注意，嫉妒就會(huì)成為一種不適宜、不健康的心態(tài)，一種源自不安全感和性格的缺陷。人們的這種矛盾心理，使得嫉妒成為“雙刃劍”——它一方面是愛(ài)情的表達(dá)，一方面是偏執(zhí)的表現(xiàn)。而以下幾種方法，可以使嫉妒變得可愛(ài)一點(diǎn)。

1.緊挨著對(duì)方

抱著對(duì)方的后背，同時(shí)握住對(duì)方的手。像這樣先讓身體的一部分緊密接觸再來(lái)嫉妒吧。

2.時(shí)間不要太長(zhǎng)

嫉妒不要持續(xù)太久。總是抱怨“昨天的事情不管怎么說(shuō)”之類(lèi)的話(huà)，對(duì)方會(huì)覺(jué)得很麻煩。

3.使用否定句

使用像“我可沒(méi)在嫉妒哦”這樣的否定句，來(lái)表明你的嫉妒吧。明明是在嫉妒，卻能讓人看出你克制嫉妒的可愛(ài)之處。

4.加上“喜歡”這個(gè)詞

表達(dá)嫉妒時(shí)說(shuō)“因?yàn)槿思蚁矚g你嘛”這樣的話(huà)。“喜歡”是被嫉妒了也能變得高興的魔法。

5.帶點(diǎn)噱頭

用類(lèi)似動(dòng)漫人物的語(yǔ)調(diào)說(shuō)“不許去，不許去”之類(lèi)的話(huà)來(lái)阻止想要去聯(lián)誼的他吧。這種情況下對(duì)方可能在笑笑之后還是會(huì)去，但最重要的是傳達(dá)“我不想讓你去”的心情。

雖然有的人偶爾想極力隱藏自己的嫉妒，但表達(dá)出自己的嫉妒之心也會(huì)開(kāi)心吧。所以，不妨帶著“想讓對(duì)方知道自己的想法”的心情，可愛(ài)地去嫉妒吧。

編輯/劉 柳