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    包子配粥 健康長壽

    2014-08-08 10:51:33劉國信
    家庭科學(xué)·新健康 2014年6期
    關(guān)鍵詞:偏食面食粗糧

    劉國信

    如今,全社會大力反對餐飲浪費,高檔餐企正在積極向大眾餐飲轉(zhuǎn)型,而在營養(yǎng)專家眼里,中國特有的快餐食品——包子,更是有益健康的主食,而包子配粥更有利于保持膳食平衡,改善人們不合理的飲食習(xí)慣。

    多吃發(fā)酵食品有益健康

    包子是中國傳統(tǒng)面食之一,據(jù)考證,距今已有1800多年的歷史。據(jù)營養(yǎng)專家介紹,在眾多種類的包子中,要數(shù)發(fā)面型包子最受歡迎,因為發(fā)酵食品具有豐富的營養(yǎng)價值和很好的保健功效,多吃發(fā)酵食品非常有益于人體健康。由于發(fā)面型包子皮是用酵母發(fā)酵后得到的,酵母不僅讓包子更松軟好吃,而且在營養(yǎng)學(xué)上被叫做“取之不盡的營養(yǎng)源”。除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外,還富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類。經(jīng)過發(fā)酵的包子有利于消化吸收,這是因為酵母中的酶能促進營養(yǎng)物質(zhì)的分解,所以,身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人都適合吃包子;同時,包子屬于平性食物,寒涼、熱性病癥的人都可選用。

    常食帶餡食品好處多

    帶餡食物是中華飲食的特色美食,包子作為其代表,可以說無所不包。菜、肉、蛋、蝦、豆制品及木耳、粉條等各種食材都可以搭配著做餡兒,最符合營養(yǎng)學(xué)上倡導(dǎo)的多樣、平衡的原則;再用最健康的烹調(diào)方式——蒸制而成,是當(dāng)之無愧的“最佳主食”之一。

    除此之外,包子還有容易消化的優(yōu)點。做餡的肉類和蔬菜,由于剁得很細,很易被消化,因此,帶餡面食很適合牙齒不好的老年人、消化功能差的慢性病人以及牙齒尚未發(fā)育完全的幼兒食用;而且,不少兒童與老年人有偏食的習(xí)慣,將偏食者不喜歡吃的和最喜歡吃的食品一起剁成餡,做成包子等面食,可使偏食者吃進不喜歡吃的食物,因而可有效地改變偏食習(xí)慣。

    吃包子配粥營養(yǎng)互補

    俗話說:“吃飯先喝湯,身體才健康”。中國人把吃飯稱做“飲食”,飲就是“喝”,喝就是喝粥喝水喝茶喝酒,而真正意義上的飲食二字中的這個“飲”字就是喝粥,俗話說:“逢粥必補”,粥是營養(yǎng)與水的結(jié)合,將營養(yǎng)素溶入到水中,使老年人容易消化吸收并且能夠補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng),粥多以谷、雜糧為原料,經(jīng)微火燉煮成粥,所以它彌補了包子中缺少的谷物類營養(yǎng)成分。因此,包子配粥能保持最合理的營養(yǎng)與膳食平衡,常吃對增進健康大有益處。

    吃完粗糧請多喝水

    文/ 瑩文

    當(dāng)“三高”成為人們耳熟能詳?shù)脑~語后,便興起了一股吃粗糧的熱潮。粗糧雖好,但不能貪多,而且吃完后要記得多喝水。

    成人每天最多吃100克粗糧

    粗糧不但含有人體所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物,還含有豐富的維生素以及鈣、磷等無機鹽。相對大米、面粉而言,粗糧膳食纖維含量較高,而熱量較低,不容易導(dǎo)致肥胖。

    不少人吃上了粗糧,又忽視了大米、白面,而單吃粗糧,可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。醫(yī)生建議,成人最好每天吃谷類食物300~400克,其中搭配50~100克的粗糧。

    醫(yī)生提醒,粗糧并非人人適合。老人、小孩,缺鈣、鐵等元素的人群,以及有消化系統(tǒng)疾病的人群,胃腸功能較弱的人,都不適合多吃粗糧。

    吃完粗糧記得多喝水

    需要強調(diào)的是,吃完粗糧后要記得多喝水,因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能正常消化。一般來講,多吃一倍的纖維素,就要多喝一倍的水。

    如今,全社會大力反對餐飲浪費,高檔餐企正在積極向大眾餐飲轉(zhuǎn)型,而在營養(yǎng)專家眼里,中國特有的快餐食品——包子,更是有益健康的主食,而包子配粥更有利于保持膳食平衡,改善人們不合理的飲食習(xí)慣。

    多吃發(fā)酵食品有益健康

    包子是中國傳統(tǒng)面食之一,據(jù)考證,距今已有1800多年的歷史。據(jù)營養(yǎng)專家介紹,在眾多種類的包子中,要數(shù)發(fā)面型包子最受歡迎,因為發(fā)酵食品具有豐富的營養(yǎng)價值和很好的保健功效,多吃發(fā)酵食品非常有益于人體健康。由于發(fā)面型包子皮是用酵母發(fā)酵后得到的,酵母不僅讓包子更松軟好吃,而且在營養(yǎng)學(xué)上被叫做“取之不盡的營養(yǎng)源”。除了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂類以外,還富含多種維生素、礦物質(zhì)和酶類。經(jīng)過發(fā)酵的包子有利于消化吸收,這是因為酵母中的酶能促進營養(yǎng)物質(zhì)的分解,所以,身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人都適合吃包子;同時,包子屬于平性食物,寒涼、熱性病癥的人都可選用。

    常食帶餡食品好處多

    帶餡食物是中華飲食的特色美食,包子作為其代表,可以說無所不包。菜、肉、蛋、蝦、豆制品及木耳、粉條等各種食材都可以搭配著做餡兒,最符合營養(yǎng)學(xué)上倡導(dǎo)的多樣、平衡的原則;再用最健康的烹調(diào)方式——蒸制而成,是當(dāng)之無愧的“最佳主食”之一。

    除此之外,包子還有容易消化的優(yōu)點。做餡的肉類和蔬菜,由于剁得很細,很易被消化,因此,帶餡面食很適合牙齒不好的老年人、消化功能差的慢性病人以及牙齒尚未發(fā)育完全的幼兒食用;而且,不少兒童與老年人有偏食的習(xí)慣,將偏食者不喜歡吃的和最喜歡吃的食品一起剁成餡,做成包子等面食,可使偏食者吃進不喜歡吃的食物,因而可有效地改變偏食習(xí)慣。

    吃包子配粥營養(yǎng)互補

    俗話說:“吃飯先喝湯,身體才健康”。中國人把吃飯稱做“飲食”,飲就是“喝”,喝就是喝粥喝水喝茶喝酒,而真正意義上的飲食二字中的這個“飲”字就是喝粥,俗話說:“逢粥必補”,粥是營養(yǎng)與水的結(jié)合,將營養(yǎng)素溶入到水中,使老年人容易消化吸收并且能夠補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng),粥多以谷、雜糧為原料,經(jīng)微火燉煮成粥,所以它彌補了包子中缺少的谷物類營養(yǎng)成分。因此,包子配粥能保持最合理的營養(yǎng)與膳食平衡,常吃對增進健康大有益處。

    吃完粗糧請多喝水

    文/ 瑩文

    當(dāng)“三高”成為人們耳熟能詳?shù)脑~語后,便興起了一股吃粗糧的熱潮。粗糧雖好,但不能貪多,而且吃完后要記得多喝水。

    成人每天最多吃100克粗糧

    粗糧不但含有人體所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物,還含有豐富的維生素以及鈣、磷等無機鹽。相對大米、面粉而言,粗糧膳食纖維含量較高,而熱量較低,不容易導(dǎo)致肥胖。

    不少人吃上了粗糧,又忽視了大米、白面,而單吃粗糧,可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。醫(yī)生建議,成人最好每天吃谷類食物300~400克,其中搭配50~100克的粗糧。

    醫(yī)生提醒,粗糧并非人人適合。老人、小孩,缺鈣、鐵等元素的人群,以及有消化系統(tǒng)疾病的人群,胃腸功能較弱的人,都不適合多吃粗糧。

    吃完粗糧記得多喝水

    需要強調(diào)的是,吃完粗糧后要記得多喝水,因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能正常消化。一般來講,多吃一倍的纖維素,就要多喝一倍的水。

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    常食帶餡食品好處多

    帶餡食物是中華飲食的特色美食,包子作為其代表,可以說無所不包。菜、肉、蛋、蝦、豆制品及木耳、粉條等各種食材都可以搭配著做餡兒,最符合營養(yǎng)學(xué)上倡導(dǎo)的多樣、平衡的原則;再用最健康的烹調(diào)方式——蒸制而成,是當(dāng)之無愧的“最佳主食”之一。

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    吃包子配粥營養(yǎng)互補

    俗話說:“吃飯先喝湯,身體才健康”。中國人把吃飯稱做“飲食”,飲就是“喝”,喝就是喝粥喝水喝茶喝酒,而真正意義上的飲食二字中的這個“飲”字就是喝粥,俗話說:“逢粥必補”,粥是營養(yǎng)與水的結(jié)合,將營養(yǎng)素溶入到水中,使老年人容易消化吸收并且能夠補充體內(nèi)的水分和營養(yǎng),粥多以谷、雜糧為原料,經(jīng)微火燉煮成粥,所以它彌補了包子中缺少的谷物類營養(yǎng)成分。因此,包子配粥能保持最合理的營養(yǎng)與膳食平衡,常吃對增進健康大有益處。

    吃完粗糧請多喝水

    文/ 瑩文

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    成人每天最多吃100克粗糧

    粗糧不但含有人體所需要的蛋白質(zhì)和碳水化合物,還含有豐富的維生素以及鈣、磷等無機鹽。相對大米、面粉而言,粗糧膳食纖維含量較高,而熱量較低,不容易導(dǎo)致肥胖。

    不少人吃上了粗糧,又忽視了大米、白面,而單吃粗糧,可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。醫(yī)生建議,成人最好每天吃谷類食物300~400克,其中搭配50~100克的粗糧。

    醫(yī)生提醒,粗糧并非人人適合。老人、小孩,缺鈣、鐵等元素的人群,以及有消化系統(tǒng)疾病的人群,胃腸功能較弱的人,都不適合多吃粗糧。

    吃完粗糧記得多喝水

    需要強調(diào)的是,吃完粗糧后要記得多喝水,因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能正常消化。一般來講,多吃一倍的纖維素,就要多喝一倍的水。

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