改變吃飯順序體重輕松下降

伊人

想要減肥其實(shí)不難，只要把握每餐的進(jìn)食順序，就能輕松減肥。下面就來教大家正確的用餐順序，如何吃、怎么吃才能瘦下來。

●順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助我們預(yù)防疾病的“植化素”。

我們可以把蔬菜想成是胃壁里放置的一個(gè)“柵欄”，這個(gè)“柵欄”可以防止之后吃進(jìn)來的營養(yǎng)素被快速吸收，這對于延緩血糖的上升非常有幫助。

所以要養(yǎng)成這個(gè)飲食習(xí)慣，就要每一餐先拿一個(gè)盤子，把餐桌上所有能看到的五顏六色的蔬菜都夾到盤子中，每餐一開始吃的食物就是這盤五色蔬菜。

記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油或是肉。

●順序二：喝湯

吃完那一盤蔬菜以后可以喝一些湯，胃中會(huì)更有飽足感，但記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯為宜。

●順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質(zhì)食物

此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)榧逭ú粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式。

●順序四：吃米飯

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。

這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于體重控制更是有幫助。