這個夏天你會“動”嗎？

趙維莉

雖說已經(jīng)到了動一動就流汗的季節(jié)，但是對于正青春年少的中學(xué)生來說，在明媚的夏日午后，來一場揮汗如雨的運(yùn)動，何嘗不是一件酣暢淋漓的快事？不過，你的運(yùn)動方式正確嗎？能否達(dá)到鍛煉身體的目的甚至是瘦身的功效？要知道，運(yùn)動不當(dāng)不但不能讓我們的身體得到釋放，反而會增胖的！

畢業(yè)于沈陽體育學(xué)院運(yùn)動教育專業(yè)的金波，已經(jīng)從事中學(xué)體育教育有十余年了。作為一名在中學(xué)校園里、與考試離的稍微有點(diǎn)遠(yuǎn)的學(xué)科老師，他的體育課卻很受同學(xué)們的歡迎，甚至很多老師還請他利用假期給孩子“開小灶”，原因無他——在小胖子遍地的中學(xué)校園里，凡是他帶過的班級很少能看到“重量級”選手。而且在他的運(yùn)動理念帶領(lǐng)下，他的學(xué)生不單學(xué)得好，玩得也好，他會根據(jù)同學(xué)們不同的情況幫助他們設(shè)計(jì)適合自身的運(yùn)動項(xiàng)目，他表示只有正確的運(yùn)動才能達(dá)到健身強(qiáng)體的作用，而錯誤或盲目的運(yùn)動不但起不到健身作用，反而會對身體有害，“甚至有可能會增肥”！

動得多不代表消耗得多

對于很多同學(xué)來說，似乎只有假期才會有集中的時間來進(jìn)行體育鍛煉，所以在放假的幾十天里，天天大運(yùn)動量運(yùn)動，揮汗如雨，對此金老師并不贊成。

他指出，如果一個人的運(yùn)動量過大，那么他體內(nèi)所需消耗的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸，“但是由于之前沒有得到循序漸進(jìn)的鍛煉，猛然間的大運(yùn)動量會讓我們的心臟輸出血量不能滿足身體的需求，這就變成了無氧運(yùn)動，而無氧運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放?！庇纱丝磥?，這樣大量的運(yùn)動不僅不能讓我們的脂肪被代謝，反而還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動耐力。

當(dāng)然，大量的運(yùn)動還會引起我們體內(nèi)血糖水平降低，簡單地說就是會感覺餓，“很多同學(xué)還有一個誤區(qū)，認(rèn)為大量運(yùn)動可以消耗掉進(jìn)食的熱量，尤其是在進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，其實(shí)這部分多攝取的食物是需要更多的有氧運(yùn)動來消耗掉的?！倍\(yùn)動時間過長，會導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動損傷。所以，他建議大家鍛煉前只攝取適量的食物即可。

最好多種運(yùn)動交替進(jìn)行

很多同學(xué)喜歡看一些軍事類電視節(jié)目，尤其看到戰(zhàn)士們在鍛煉體能時會選擇“負(fù)重”，比如說背上行囊、在腿上綁上沙袋等，于是看著戰(zhàn)士們精煉的身材，很多同學(xué)都有這樣一個想法，如果在運(yùn)動中，我們也背上點(diǎn)重量，是不是有助于提高鍛煉效果呢？

對于這樣的想法，金老師同樣也不提倡，他指出多出來的負(fù)重不會幫助我們在鍛煉中燃燒更多的脂肪，有時還會破壞我們在運(yùn)動中的平衡，使得在運(yùn)動中容易造成損傷。那么如何提高鍛煉效果呢？他則建議大家增加運(yùn)動強(qiáng)度，比如說多加一組力量訓(xùn)練，而不是為運(yùn)動增加阻力，同時他還指出最好不要每天重復(fù)相同的項(xiàng)目，而是要將集中運(yùn)動方式交替進(jìn)行，如慢跑、跳繩、游泳等，因?yàn)橹貜?fù)同一個項(xiàng)目，身體會逐漸適應(yīng)，燃燒掉的熱量會越來越少。

動總比不動強(qiáng)

前文我們也提到了，很多同學(xué)只在假期“才有”時間進(jìn)行鍛煉，一開學(xué)就無暇顧及，而這樣難以堅(jiān)持的運(yùn)動當(dāng)然也看不到鍛煉效果了。金老師指出，運(yùn)動可以見縫插針，充分利用時間，這樣鍛煉效果可以積少成多，他就經(jīng)常鼓勵自己的學(xué)生，每天上下學(xué)的時候，提前幾站地下車，快步走到學(xué)校，或是利用課間休息時間爬爬樓梯、繞著操場快步走，都比完全不動的要好。

但需要注意的是，這樣的短時間運(yùn)動并不能達(dá)到減肥的作用，因?yàn)樵谶M(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。

不過他提醒各位同學(xué)，短時間的運(yùn)動千萬不要聯(lián)系快速需要爆發(fā)力的運(yùn)動，如短跑等，因?yàn)槲覀兊募∪馐怯稍S多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。

此外，他還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動最好不要“一心二用”，要集中精力，以保證每個動作都正確。