籠式足球 零界巴西

編輯/韓健

2014巴西世界杯蒞臨，各位小資男是不是已經(jīng)腳癢難耐？那我們何不全副武裝，約上三五“基友”，兵發(fā)身邊的籠式球場，切身感受下更刺激、更趣味的綠茵氣息。

什么是“籠式足球”

籠式足球也叫鐵籠足球，起源于上世紀(jì)80年代的荷蘭，2000年后開始在我國逐漸盛行。

籠式足球的球場規(guī)格是寬10米，長16米，高3米。球場采用封閉式鐵籠，沒有邊界。對球員有更高的技術(shù)要求，給比賽帶來更強的刺激和趣味。比賽雙方每隊人數(shù)為三人，分2節(jié)，每節(jié)10分鐘。并且只有在對方半場射門或是在本方半場射門碰到對方身體入網(wǎng)才有效。

在我國，為了滿足龐大的足球愛好者，許多足球場地根據(jù)鐵籠球場原有規(guī)格，進行部分創(chuàng)新和擴容，目前的籠式足球場地有20米*32米*6米、40米*20米*6米、45米*28米*6米等大小，適合3—9人制的足球比賽。

愛“籠式足球”的四大理由

無界

“籠式足球”比賽的場地繼承了鐵籠足球場四周或頂面均有擋板、鐵網(wǎng)的特性，球員們可以利用擋板或鐵網(wǎng)的反彈做“墻”。在比賽中，利用籠子頂面和側(cè)面做反彈，進行過人和射門的機會很多，充分調(diào)動了隊員的比賽積極性以及創(chuàng)造力。

無暴力

受場地影響，在“籠式足球”比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度很快，鏟球很容易造成對進攻隊員的身體傷害。因此在“籠式足球”比賽中的對鏟球的判罰十分嚴(yán)格，比賽中禁止對帶球隊員進行鏟球防守，對動作稍大或距離太近阻擋射門的鏟球動作一般也都會判罰犯規(guī)。

因此，在和睦的環(huán)境下，您可以盡情地享受快樂足球。

更酷炫

由于場地偏小，所以急停、假射、牛尾巴、踩單車、馬賽回旋、人球分過、穿襠過人、拉球過人等個人技術(shù)和基本功就顯得更重要。比賽中，因為對方的貼身緊逼，球員經(jīng)常會運用這類花哨的帶球動作，甚至各類即興表演，場面瞬息萬變，更自由、隨性、奔放。

更勁爽

由于場地小，“籠式足球”比賽的激烈程度和強度大大超出了傳統(tǒng)足球的比賽方式，每名隊員基本上都在頻繁地做沖刺、回追，一般5—10分鐘比賽下來所有球員肯定大汗淋漓，不過相信一定累有所值。

另外，借助場地狹小、無邊界的優(yōu)勢，在“籠式足球”比賽中的射門機會很多，通過各類抽射、補射、巧射，上演帽子戲法的機會大增喲！

萬事俱備，就等“蝎斗”

糧草篇

在運動前，飲食以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。理想的情況應(yīng)該是運動前2小時進食，補充大約300—500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5—10分鐘快速補充50—100卡的加餐。食物中糖量可盡量豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕、巧克力。

參考圖片7、8

場地篇

圓社體育

目前擁有5片籠式球場及相關(guān)體育游樂設(shè)施。2片40米*20米*6米的球場位于浦東八佰伴商業(yè)中心，3層的球場視野開闊，可以直接遠(yuǎn)眺陸家嘴金茂大廈和環(huán)球金融中心，在如此美景環(huán)保下踢球，真令人如癡如醉。

另3片球場位于成山路，2片室外五人制，1片室內(nèi)7人制。球場皆是舒適的人工草皮，每月月初定期進行場地修復(fù)和草苗梳理。

由于場地位置極佳，交通方便，足球愛好者們?nèi)粢巴偧迹傻锰崆半娫捙丁?/p>

預(yù)定電話：021—50155360

地址：上海浦城路367號；上海成山路1879號

交通：地鐵九號線商城路下3號口出步行10分鐘或公交車795，939坐至浦城路商城路站即達(dá)；地鐵7號線錦繡路下，換公交730、970、607坐一站下南路成山路或公交992、624。

費用：700—800元/2小時（室外）；1000元/2小時（室內(nèi)）

海之寶體育公園

球場2013年4月開始營業(yè)，集足球運動、賽事、少兒培訓(xùn)，以及各類年會、慶典、婚禮、餐飲、派對于一體。今年9月整體完工后，將擁有5片五人制、3片六人制、5片七人制球場，其中有一片懸浮在半空中的足球場實乃鎮(zhèn)店之寶。

海之寶運動中心還建有咖啡廳、婚宴廳、餐廳、休息室，占地面積800多平米。目前每天晚間6點到凌晨時間段的球場幾乎都被預(yù)定爆滿，腳癢癢的朋友們還需提前電話場地。

預(yù)定電話：021—51217368

地址：上海塘子涇路191號，國展路410號

交通：地鐵8號線中華藝術(shù)宮3號口出，坐1030或周南線到終點站塘子涇路國展路。

費用：250—500元/小時（8：00-17：00）；350—600元/小時（17：00-24：00）

世博體育公園

原世博園加勒比共同體聯(lián)合館地塊，總占地面積近8000平米，是集足球鍛煉、足球競技、健身等多種體育運動項目，和交友、休閑為一體的體育場所。

場館分上下復(fù)式兩層，下層共有5塊五人制足球場，因其獨特的半室外形式，使得足球愛好者們在此進行運動時不受雨雪或烈日的影響，隨時都能暢快地享受足球的樂趣。上層共有建有2塊七人制足球場，為天然草坪足球場，讓球員享受貼近正式比賽的踢球腳感。

在場地的休閑區(qū)舞臺中央，還開辟一塊作為比賽使用的3對3式鐵籠足球場地。

世博體育公園還配建可容納近400人的更衣和洗浴室。休閑區(qū)內(nèi)的數(shù)個大屏幕，還可供百人一起觀看緊張的足球比賽。

預(yù)定電話：021—61999872

地址：上海塘子涇路228號近國展路

交通：8號線中華藝術(shù)宮站，出站轉(zhuǎn)1030路或周南線，到終點站塘子涇路國展路再走到上鋼路。endprint

費用：200元—400元/小時（9：00—18：00）；300—500元/小時（18：00—22：00）

裝備篇

戰(zhàn)靴

品牌： Adidas

系列： Predator

子系： Predator 13 LZ II

重量： 240g（JP265顏色：藍(lán)/橙）

價格： 1980元

推薦理由：采用樹脂TPU材質(zhì)制造的鞋釘，硬度較強，抓地力強、啟動快。

足球

品牌：Adidas

型號：Adidas Brazuca 2014巴西世界杯比賽用球

價格：229元

推薦理由：外層采用PU合成革/聚酯纖維，內(nèi)膽是橡膠。球的整體更輕盈，飄逸，球的旋轉(zhuǎn)力也更足。

球衣褲

品牌：Puma

特色：Puma特別定制的意大利國家隊2013聯(lián)合會杯主場球衣，球衣細(xì)部加上了熒光藍(lán)色（Fluorescent Blue）的裝飾條紋，袖口、領(lǐng)口的綠、白、紅三色全部來源于意大利國旗。

價格：399元

推薦理由：新球衣在設(shè)計中使用了全新的環(huán)保材料，用再生聚酯纖維和Cocona材料的衣服可以增強球員穿著時候的舒適度，更好地幫助身體排汗，幫助運動員在激烈的比賽中，調(diào)節(jié)體溫和濕度。球迷版球衣的材料則是100%再生滌綸。

球襪

品牌： Umbro

筒高： 長筒襪

材質(zhì)： 毛巾底

成分：78%棉，22%錦綸

價格：29元

推薦理由：棉織襪不易引起過敏，穿著舒適、柔和、不易起毛、透氣性佳。

護腿板

品牌：Nike

款式：PROTEGGA SHIELD IV 護腿板 01SP0255071

價格：190元。

推薦理由：采用鈦素纖維，其防守性能不錯，而且?guī)先ケ容^柔軟。

能量篇

酣暢淋漓地運動后，可以通過喝水或運動飲料補充水分，喝高熱量的碳水化合物可進一步補充能量。還可攝入少量蛋白質(zhì)和脂肪（碳水化合物與蛋白質(zhì)4：1，再加一點脂肪）幫助恢復(fù)。高能量的食品可以是西瓜、菠蘿、土豆、月餅、面包、軟糖、米糕、蜂蜜。

小編推薦一份簡單的食譜：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。

參考圖片10

運動后的小貼士：

1、酣暢淋漓地比賽后，一定不能狂飲水尤其是狂飲冰水，許多小伙伴們覺得出汗后喝冰水十分涼爽，但喝冰水會把體溫降到正常以下，會刺激你的血管，同時給胃造成巨大沖擊，甚至造成胃壁痙攣。

2、運動后建議適當(dāng)補充碳水化合物、淡鹽水和功能性飲料。

3、運動后建議熱水沖淋身體，使得繃緊的神經(jīng)和肌肉得到放松，即便是夏日也千萬不能貪圖爽快洗冷水澡，若體表溫度和水的溫度相差懸殊，極易發(fā)生小腿抽筋。

4、比賽后，休息片刻，可來回慢走，不建議躺下或睡覺。如果劇烈運動剛一結(jié)束就坐下躺下休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。endprint