我迷上了單人羽毛球

佚名

逼出來的新玩法

我的身體不是太好，患有嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的時候，胳膊一點也抬不起來，連穿衣服和脫衣服都困難。退休后，我想好好鍛煉一下身體，但沒有找到適合自己的鍛煉項目。偶然間，我和老伴喜歡上了打羽毛球。一段時間下來，我的身體竟大有改善。

后來，我琢磨一個人打羽毛球：一只手拿一個球拍，左手打一下，右手打一下。剛開始，我的左手經(jīng)常接不到球，可練著練著，左手竟開始變得像右手一樣靈活，而且還發(fā)明了很多花樣：

雙拍單擊是兩只手各打一下羽毛球；單拍雙擊是一只手正反各打一下羽毛球；單背劍是一只手打羽毛球，從背后接羽毛球；雙背劍是兩只手同時在背后各打一下羽毛球。這些都讓打球變得不再那么單調(diào)乏味。其實單人打羽毛球的運動量也不小。

后來我上網(wǎng)一查，還真有一種單人羽毛球的玩法，不過和我的玩法不同，它是一個人把球往墻壁上打，需要特制的羽毛球和球拍，效果跟乒乓球差不多，玩法也沒有我的變化多。于是我熱情更高地練起了自己發(fā)明的單人羽毛球，堅持一周，脖子酸困僵硬的感覺漸漸減輕。我又發(fā)明了其他新的花樣，比如為了讓雙肩得到鍛煉，兩手輪流擊球，一手一下，還可以交叉擊球等。其實除了一個人玩，也可以和朋友們圍成一個圈，輪流用不同方式擊球。時間長了，我又開始練習(xí)背后擊球。如今，各種花樣我玩得都靈活自如。

單人羽毛球的要點

單人打羽毛球，需要一個適應(yīng)階段，一個人打時，球從天而降，球路不同，會導(dǎo)致總接不住球。不過這只是適應(yīng)的問題，只要堅持練習(xí)，不用太久你就會感覺好起來。熟練以后，你能夠讓球在空中起伏幾十甚至上百下，這時你就會對這種玩法產(chǎn)生興趣了。

經(jīng)過一段時間的適應(yīng)，我感覺自己一個人打羽毛球也不錯。平時兩個人打，往往是常用的手很累，另一只手僅起平衡作用，運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。而一個人打時，兩只手輪換使用，從鍛煉效果來看，是非常好的。

單人打羽毛球的好處

堅持單人打球一年多后，我的頸椎病、肩周炎基本痊愈，連醫(yī)生都稱贊不已。醫(yī)生說單人羽毛球使人精力集中，保持仰頭，可矯正長期低頭的姿勢。而且雙手不斷活動，增強了血液循環(huán)。

不過，剛開始打單人羽毛球要注意時間不宜過長，強度不要過大，花樣也不必繁多，循序漸進(jìn)。可堅持一段時間后再慢慢延長時間，加大強度，增加花樣。一個人打羽毛球的時候，雙腳要像跳四步舞那樣，不僅可以鍛煉胳膊、頸椎，還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力。切記要前腳掌著地，這樣能按摩涌泉穴，可以治療神經(jīng)衰弱、精力減退等各種疾病，尤其對老年性哮喘、腰腿酸軟、便秘等疾病效果較為明顯。

另外，單人打羽毛球還可以治療近視和老花眼，現(xiàn)在我的老花眼狀況得到了不少改善。兩個孫子為了治療近視，也開始跟我學(xué)習(xí)打羽毛球了。

單人羽毛球本來是打羽毛球時缺人情況下的一種自娛自樂，但由于運動強度小、花樣多、技巧多，成了一項非常適合老年人進(jìn)行的健身活動，對改善老年人的視力、身體柔韌性，鍛煉頸椎和肩周都很有效。