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    健康喝水方式保健康

    2014-07-28 22:22:57
    現(xiàn)代家電 2014年6期
    關(guān)鍵詞:口渴缺水營養(yǎng)物質(zhì)

    每個人都希望擁有美好的人生。美好的人生,意味著要在精神和物質(zhì)兩個層面都得到極大的充實和滿足。而這一切的基礎(chǔ),是必須擁有一個健康的身體,有人稱健康的廚房凈水器是廉價的“體外腎”。

    水是生命的源泉,處于存活狀態(tài)的動物,原生質(zhì)中通常含水70%~90%。一切有生命的物體,最基本的活動——新陳代謝都是通過水的運動來實現(xiàn)的。體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等,最終要溶于水才能被血液輸送,被組織吸收。因此,飲水的質(zhì)量對生命體的健康狀況起著關(guān)鍵的作用。

    在人體中水份占體重約65%的比例,大腦的含水量高達(dá)75%。我們每天通過呼吸、排汗、排尿等,需要排出去4升水,在我們吃的蔬菜、水果、飯等等食物中,大概有2升水。所以,日均還需飲用2~3升水(大約6~8杯左右),才可以達(dá)到人體最佳的水分平衡點。當(dāng)然,體重越高,需要的水分就越多。

    該怎樣喝水才能更好地防止疾病,提高生活質(zhì)量,使生理更健康呢?通常大家都會根據(jù)尿液的顏色,來判斷是否缺水,是否需要補水。如果我們的尿液顏色如果很淺,幾乎成透明狀的話,說明你身體內(nèi)的水分是不缺失的。如果小便呈黃色,說明你的身體已經(jīng)開始缺水,如果尿液焦黃或呈橘黃色時,說明你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水。

    這個時候,你并不一定能感覺到口渴,因為細(xì)胞缺水跟口渴不在一個層面上,大部分的水分缺失來自細(xì)胞內(nèi)部,人體66%的缺水屬于這種情況,當(dāng)血液開始缺水時,人們口渴的感知更明顯。因此,當(dāng)已經(jīng)感到口渴時,細(xì)胞里面已經(jīng)嚴(yán)重缺水。所以,每天喝水最好能定時定量,3~4次最好,最佳時間分別是早晨起床后,一定要喝一杯水,來稀釋血液;其它3個時間最好安排在飯后的2個小時到飯前的半個小時,上午10點左右、下午4點左右、晚間8點左右。

    要注意的是飯后不要急著補水,因為如果營養(yǎng)物質(zhì)還沒開始被吸收,就先往腸子里沖水,一方面會導(dǎo)致消化系統(tǒng)不適,另一方面也會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)不能充分的吸收。

    正確的喝法是要一會兒一口,不停地喝水,千萬不要等到口渴的時候,咚咚地喝水,這是最不健康的喝水方式。喝水太快太急會把很多空氣吞咽下去,引起打嗝或腹脹,最好把水含在口中,緩緩喝下,腸胃虛弱的人尤其要注意。另外就是即使非??诳?,也不能暴飲,否則會增加心肺和腸胃的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化不良、胃下垂,嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心臟或肺功能衰竭。

    生命在于運動,當(dāng)全民健身運動越來越被認(rèn)可的趨勢下,不管您是打球、跑步、太極或散步,記得在去鍛煉前的15分鐘,一定要喝一杯水。因為運動的過程會增加血液的新陳代謝,新陳代謝會使身體內(nèi)的廢物能夠動起來,幫助排出體外,如果水不夠的話,代謝出體外的速率就會受到影響。

    運動過后即使沒有感覺口渴,也一定要補充水分。在大量出汗之后,人體鹽分會大量流失,這時淡鹽水才是最佳的消渴和補充體力的飲品。如果喝白開水或其他不含鹽的飲品,進入體內(nèi)的水不僅難以保留在組織細(xì)胞內(nèi),反而更容易隨汗液或尿液排出體外,結(jié)果是越喝越渴,可能會引起心慌、無力等低鈉血癥狀。endprint

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