在靜坐中修養(yǎng)身心

心怡

打坐是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生健身法，也叫“盤(pán)坐”或“靜坐”，通常是閉目盤(pán)膝而坐，調(diào)整氣息出入、手放在一定位置上、整個(gè)人進(jìn)入一種不想任何事情的狀態(tài)。

生活在水泥叢林中的我們習(xí)慣了奔忙，已經(jīng)將寧?kù)o遺忘了太久。靜坐能夠讓我們休歇身心，反觀內(nèi)在的生命，聆聽(tīng)心靈深處的細(xì)語(yǔ)?？鞓?lè)無(wú)須外求，生活其實(shí)沒(méi)有那么多煩惱和缺憾，只是我們的眼睛被蒙上了塵垢。每日忙碌之余，在家中選擇靜處結(jié)跏趺坐，茶熏冥想，通過(guò)身體與精神、自我與存在的合一，回到身心修養(yǎng)的自在之路。

第一步：坐法

打坐時(shí)，最標(biāo)準(zhǔn)的做法是，雙足結(jié)跏趺而坐，也就是雙盤(pán)足。但對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這樣坐難度有點(diǎn)大，若不能雙盤(pán)，可單盤(pán)，或?qū)⒆笞惴旁谟彝戎希只驅(qū)⒂易惴旁谧笸戎稀?/p>

坐之前，可以墊上一個(gè)軟墊，以幫助支撐尾骨部，使脊梁挺直。然后將左右兩手掌心朝上放于兩膝頭，左右兩肩稍稍張開(kāi)，使之平整適度，不可沉肩塌背；頭要正，后腦稍微向后收，前顎內(nèi)收，稍稍壓住頸部?jī)纱髣?dòng)脈的活動(dòng)即可。

此時(shí)，雙目微張，似閉還開(kāi)，視線(xiàn)隨意確定在座前3～4米處，但需熟視無(wú)睹，也可雙目微閉，收效亦佳。

最后，舌尖輕抵上腭，猶如嬰兒酣睡狀，靜坐姿勢(shì)即告完成，隨之便可進(jìn)入靜坐狀態(tài)。

身材肥胖的老年人，若不方便盤(pán)腿坐，也可以坐在椅子下，雙腿自然垂地。一樣可以做這樣的練習(xí)。

第二步：觀呼吸

坐定之后，閉上你的眼睛。我們的心就好像一杯混濁的水，裝著濁水的杯子靜置的時(shí)間愈久，泥沙就愈能沉淀下來(lái)，水也將更加澄澈。同樣地，如果你保持身體靜止不動(dòng)，你的心就會(huì)安定下來(lái)，并且開(kāi)始體會(huì)到喜悅。

然而，沒(méi)有對(duì)象，心就不可能集中。因此，我們應(yīng)該給心一個(gè)對(duì)象，并且必須是在每一個(gè)時(shí)刻都能適用的。有一個(gè)這樣的對(duì)象就是我們的呼吸。心不需要費(fèi)很大的力氣去尋找呼吸，每一個(gè)時(shí)刻，呼吸都透過(guò)我們的鼻孔進(jìn)出。不要以言語(yǔ)表述或賦予它任何概念，只要注意呼吸的進(jìn)出就好，不要說(shuō)：“我吸進(jìn)”“我呼出”，當(dāng)你集中注意力在呼吸上時(shí)，忽略任何思惟、記憶、聲音、香氣與味道，只專(zhuān)注于呼吸，排除其它任何事物。

開(kāi)始時(shí)，吸氣與呼氣都很短，因?yàn)樯砼c心都尚未放松。當(dāng)它們發(fā)生時(shí)，注意那個(gè)短暫吸進(jìn)與短暫呼出的感覺(jué)。當(dāng)你持續(xù)注意短吸與短呼的感覺(jué)時(shí)，你的身心會(huì)變得相對(duì)平靜。接著，你的呼吸會(huì)變長(zhǎng)，從頭到尾都要注意整個(gè)呼吸的過(guò)程。接著，呼吸會(huì)變細(xì)，身與心也會(huì)變得比先前更安定。

如果觀呼吸時(shí)，心神還是容易分散，可以試著數(shù)息：當(dāng)肺里的新鮮空氣吐盡時(shí)，在心里數(shù)“一”。接著，吸氣、吐氣時(shí)，默數(shù)“二”。這種數(shù)息的方式應(yīng)該只數(shù)到五，然后再?gòu)奈宓揭?。重?fù)這個(gè)方法，直到你的呼吸變得細(xì)微與安定為止。當(dāng)你的心安止在吸氣與呼氣都會(huì)接觸的鼻尖上，并且開(kāi)始覺(jué)得自己的呼吸如此細(xì)微與安定，以至于幾乎無(wú)法分辨吸氣與呼氣時(shí)，就應(yīng)該放棄數(shù)息。數(shù)息只用在訓(xùn)練將心專(zhuān)注于一個(gè)對(duì)象上。

關(guān)注身體的反應(yīng)

在最初靜坐的一段時(shí)間里，身體的不同部位通常會(huì)出現(xiàn)不同程度的冷、熱、酸、麻、脹、癢、痛等感覺(jué)。其中猶以腿部和背部的感覺(jué)最為明顯，于是，一些人感到擔(dān)心，以為身體出了什么問(wèn)題，其實(shí)，這很正常，而且應(yīng)該算是一種好現(xiàn)象。

首先，腿部不習(xí)慣于盤(pán)足而坐，背部也不習(xí)慣脊梁豎直，酸麻的感覺(jué)就會(huì)很明顯，隨著靜坐次數(shù)的增多和時(shí)間的推移，便會(huì)逐漸適應(yīng)。

同時(shí)，人體經(jīng)絡(luò)遍及全身，何處潛伏病機(jī)，該處經(jīng)絡(luò)便凝滯不暢，人在靜坐時(shí)，氣機(jī)發(fā)動(dòng)，循經(jīng)絡(luò)而運(yùn)行，遇到凝滯處便予以沖擊，人即通過(guò)神經(jīng)末梢而產(chǎn)生各種感覺(jué)，所謂“通則不痛，痛則不通”，直至氣機(jī)暢達(dá)，這些感覺(jué)方可消失，這也正是自身療治病痛的一個(gè)過(guò)程。只要習(xí)靜者了解其中的道理持之以恒，堅(jiān)持靜坐，很快就可達(dá)到初步健身的效果。

靜坐給予身體一個(gè)全面性的休息，特別是大腦，即使在睡覺(jué)的時(shí)候，大腦也是保持活動(dòng)的（做夢(mèng)）。靜坐讓大腦完全的放松下來(lái)。在靜坐時(shí)，人的新陳代謝水平下降， 心臟泵血量降低，心跳減慢，血壓也隨之下降，因此，人體在靜坐時(shí)所有的器官都得到休息。

內(nèi)在的焦慮感減少，影響到內(nèi)分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血管疾病的發(fā)病率。已有的研究指出：靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4～6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。

研究證實(shí)，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些瑜伽培訓(xùn)中只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。

生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會(huì)讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類(lèi)物質(zhì)。這類(lèi)物質(zhì)嚴(yán)重?fù)p害人體器官。靜坐會(huì)清除掉血管中的此類(lèi)化學(xué)物質(zhì)。此外，靜坐對(duì)一些難以治愈的慢性呼吸系統(tǒng)疾病，例如哮喘，有非常明顯的治療效果。

享受心靈的富足

很多人認(rèn)為靜坐在心理層面的好處大過(guò)于身體，靜坐的人在靜坐的過(guò)程中，慢慢會(huì)在內(nèi)心建立起一個(gè)更好的自我形象。在《美國(guó)科學(xué)院院刊》中，科學(xué)家發(fā)表研究結(jié)論，“靜坐”可以增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，明顯地影響腦部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和快樂(lè)相關(guān)的區(qū)域，從而減少了抑郁、憤怒、自卑、恐懼等負(fù)面情緒的產(chǎn)生，逐漸地，“自己是富有生命力和魅力的人”這樣一種自我形象就會(huì)在靜坐者心中升起。

而這樣的自我形象帶來(lái)了整個(gè)人格的進(jìn)化。一個(gè)快樂(lè)，情緒穩(wěn)定，又富有創(chuàng)意的人，是一個(gè)處處受歡迎的人，也更容易在外在世界中實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

需要注意的是，靜坐的練習(xí)不要在飯前或者飯后的半小時(shí)內(nèi)開(kāi)始，同時(shí)還要注意不要在風(fēng)口或空調(diào)的環(huán)境中練習(xí)。最好能夠在打坐前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，以便讓血脈能夠暢通。

初次練習(xí)打坐如果不能堅(jiān)持也不要勉強(qiáng)，一切順其自然，可以放松一下再繼續(xù)。如果有可能，最好能在有經(jīng)驗(yàn)的人指點(diǎn)下進(jìn)行練習(xí)，不要盲目，也不要急躁。