德國人養(yǎng)生“七字訣”

陳靜

不僅是在國內(nèi)，在國外如今同樣注重養(yǎng)生。德國一位醫(yī)學專家經(jīng)過數(shù)十年的研究，告誡中老年人：想健康長壽，務必動用“保、活、轉、參、睡、調(diào)、聽”這七個字。

“保”即保持大腦的活力。中老年人要堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

“活”是指活動手指。經(jīng)?；顒邮种?，做兩手交替運動，可以剌激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

“轉”即轉換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應及時轉換不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞。散步、做操等是較好的轉換活動方式。

“參”即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，脫離孤僻的生活環(huán)境；積極有趣的體育活動，可消除疲勞，增強體質(zhì)。

“睡”即睡好覺。合理安排作息時間，保證一天有8小時（老年人10小時左右）的時間。

“調(diào)”是調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，少吃動物脂肪和含糖類食物。

“聽”即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。