多吃魚睡得香

英國《每日郵報(bào)》近日報(bào)道，英國牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，服用魚油膠囊或食用富含脂肪的魚肉能提高兒童睡眠質(zhì)量，這是因?yàn)棣?3脂肪酸含量上升，會(huì)讓兒童在夜間較少醒來，睡眠時(shí)間更長。

研究人員選取了352名年齡在7～9歲之間的兒童。研究人員讓他們要么服用含有Ω-3脂肪酸的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，要么服用只含有安慰劑的膠囊，持續(xù)4個(gè)月。研究人員在睡眠質(zhì)量較差的43名兒童身上安裝了腕式傳感器，連續(xù)5個(gè)晚上監(jiān)測了他們在床上的活動(dòng)。結(jié)果顯示，與食用了安慰劑的兒童相比，每日服用Ω-3脂肪酸膠囊的孩子睡眠時(shí)間會(huì)多出58分鐘，每晚醒來的次數(shù)也少了7次。

發(fā)表在《睡眠研究期刊》上的這項(xiàng)成果表明，歐米伽3脂肪酸可以助眠。因此，為減少兒童的睡眠障礙，學(xué)者建議孩子每周至少吃魚兩次，最好是富含脂肪的魚類，如鮭魚等。（生命時(shí)報(bào)）