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    護肝,順著肝的喜好來

    2014-07-22 05:24:33任永強
    家庭醫(yī)藥 2014年7期
    關(guān)鍵詞:護肝山楂脂肪肝

    任永強

    在生意場上摸爬滾打10余年的李先生,因為應(yīng)酬需要經(jīng)常喝酒,而工作上的勞累,也讓他疲憊不堪,所以經(jīng)常服用一些保健品來調(diào)節(jié)自己的身體。終于有一天因為大量飲酒和服用藥物不當,造成肝臟功能嚴重受損,谷丙轉(zhuǎn)氨酶超過1000(正常為0~40u/L),總膽紅素達到100多(正常為5.1-19μmol/L)。李先生來我院就診檢查,診斷為酒精性脂肪肝合并藥物性肝損傷,經(jīng)過積極的保肝治療,身體得到康復。出院時我們叮囑李先生要戒酒、慎用藥物、注意休息,調(diào)整好情緒,定期做體檢。李先生配合得很好,現(xiàn)在脂肪肝完全消失,肝功處于正常水平。

    醫(yī)學專家將肝臟譽為人體內(nèi)的“化工廠”,三餐吃的營養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過它的代謝處理,轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類和糖原,供給全身器官需要。如果肝臟出了問題,將累及全身甚至威脅生命。

    按中醫(yī)理論,肝臟主疏泄、喜條達,以通為順。就是說要避免心理壓力大,精神壓抑,否則容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外,應(yīng)酬多,嗜煙貪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝臟,脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會悄悄盯上你。所以為了健康,我們一定要好好愛護自己的肝臟。如何愛護呢?可以從肝臟自身的特點入手,滿足它的喜好,遠離它不喜歡的甚至厭憎的東西。

    飲食:喜山楂、枸杞,惡辛辣刺激

    飲食護肝有兩大要點:一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細菌、病毒入侵肝臟。人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。

    不過,肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。為此,建議將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中:奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食輪換安排,為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白;適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物,以增加肝糖原儲備。

    飲食方面,肝臟的喜惡是什么呢?

    ——喜——

    1.山楂。山楂含有熊果酸,能降低動物脂肪在血管壁的沉積,有一定的防止或減輕動脈硬化的作用。如平時吃些鮮山楂,或用干山楂泡水喝,或在燉肉時加入山楂,既調(diào)味,又能幫助消化。

    2.綠茶、菊花、玫瑰花、枸杞。綠茶清熱解毒、消食解膩,菊花平肝明目,玫瑰花舒肝解郁,常飲這類茶水有益護肝。枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目,泡茶、燉湯、熬粥皆可。

    3.堅果。常吃核桃仁、開心果之類的堅果,可疏肝理氣、緩解焦慮。

    4.動物肝臟。有面色發(fā)黃、睡不好覺等肝氣不足證候的人,不妨每周吃1次畜禽肝臟,以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。

    ——惡——

    肝臟不喜好辛辣刺激性食物,以及油炸、霉變、熏烤的食物,這些食物最好不吃或少食。另外,還要清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留。應(yīng)盡量選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜、水果,并多用清水清洗。

    睡眠:喜睡足,惡熬夜

    睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負擔最輕,故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。

    不難明白,要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學認為,一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,一是午時(上午11點到下午1點),一是子時(晚上11點到凌晨1點),這4個小時也是骨髓造血的時間,流經(jīng)肝臟的血液最多,有利于肝功能修復。換言之,要把握好午睡與夜間睡眠,尤其是夜間睡眠,最好晚10點前上床,保證11點左右睡熟,為肝功能的修復作好鋪墊。

    運動:喜低強度,惡疲憊戰(zhàn)

    積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

    從護肝角度看,運動有2個方面要注意:一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目,以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

    情緒:喜愉悅,惡發(fā)怒

    調(diào)節(jié)情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動,則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾,怒傷肝”。

    中醫(yī)認為,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可導致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。情緒護肝的核心是要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

    作息:喜休息,惡過勞

    每天主動找時間休息,是對肝的最大愛護。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負擔。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經(jīng)造成傷害。而主動休息,即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息,體內(nèi)積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護效果最佳。勿做工作狂,不可過勞,特別是肝病患者。

    護肝,遠離“天敵”最重要

    最后要強調(diào)一點,肝臟有不少“天敵”,首推肝炎病毒。換言之,肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人,它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。

    其次是酒精。酒精進入人體,首先倒霉的便是肝臟,因為酒精本身就含有毒性,足以傷害肝臟。脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆,只需豪飲幾天便可以形成,接著導致“纖維化”,再變成酒精性肝病,最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。因此,應(yīng)盡量少喝酒,并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病者應(yīng)滴酒不沾。

    再次是藥物。有些藥物如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。而一些看似安全的藥物(如營養(yǎng)藥、補藥等),也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。另外,香煙中多種有害物可降低肝細胞的解毒功能,故以嚴格戒除為好。

    總之,肝病雖然可怕,但當我們樹立了健康的理念,有了具體的防范措施,肝病就會遠離我們。希望每個人都擁有一個健康的肝臟。

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