淺談青少年跨欄運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

許文浩

（瓦房店市體育運動學(xué)校，遼寧大連116300）

前言

伴隨著田徑項目的快速發(fā)展及中國男子運動員在短跨項目上取得優(yōu)異戰(zhàn)績，隨之而來國內(nèi)涌現(xiàn)了一股短跨項目熱潮，越來越多的教練員和體育科技工作者把目光瞄向了青少年短跨訓(xùn)練，這其中針對青少年跨欄運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練也成為了一個熱議的重點。但目前也有很多基層跨欄教練員都是由短距離項目轉(zhuǎn)項，對于跨欄專項并不是十分了解，這就造成其訓(xùn)練目的性不強，尤其身體素質(zhì)訓(xùn)練，大把抓，無專項性可言，難以使青少年在這個提高能力的黃金時期打下良好的基礎(chǔ)。因此青少年跨欄運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練這個領(lǐng)域，還也需要我們更投入的去研究。

1.專項身體素質(zhì)的概念

專項身體素質(zhì)是指運動員在從事某一特定專項運動時學(xué)習(xí)技術(shù)、掌握技術(shù)和運用技術(shù)所需的基礎(chǔ)和保證，包括速度、力量、耐力、柔韌性及靈敏度等[1]。

2.青少年跨欄運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及方法

2.1速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度是跨欄的基石，沒有優(yōu)秀的速度能力做保障，技術(shù)則為一紙空談。因此，青少年跨欄運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練一定要強調(diào)發(fā)展速度即強化跑的技術(shù)。跨欄運動員的速度素質(zhì)分為位移速度素質(zhì)、反應(yīng)速度素質(zhì)及動作速度素質(zhì)，三者相輔相成并結(jié)合力量素質(zhì)和專項技術(shù)最終形成專項速度素質(zhì)[2]。

位移速度是指人體在某一段距離內(nèi)從起點到終點所消耗的時間，訓(xùn)練位移速度就是訓(xùn)練跑的能力。

動作速度是指人體或人體的某部分完成某個動作或某些動作的快慢以及單位時間內(nèi)重復(fù)次數(shù)多少的能力，訓(xùn)練動作速度主要強調(diào)運動員的攻欄技術(shù)及欄間速度。

反應(yīng)速度是指人體對外界刺激做出應(yīng)答的快慢，反應(yīng)速度的訓(xùn)練則是在運動員的起跑上下功夫[3]。

2.2力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

從跨欄的項目特點上看快速力量即我們通常所說的爆發(fā)力、力量耐力和核心力量是必備的三種力量素質(zhì)。青少年跨欄運動員的力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運動員的成長發(fā)育規(guī)律，科學(xué)合理的進行安排，抓住運動員力量增長的敏感期[4]。從跨欄跑項目“速度優(yōu)先”的特點和青少年運動員身體特點上分析，在訓(xùn)練次序上也要有所考慮，首先爆發(fā)力是主要的，因為短距離跨欄110米整個用時十幾秒鐘，運動員需要有良好的爆發(fā)力才能在這短短的時間內(nèi)戰(zhàn)勝其他對手；其次是力量耐力和核心力量，這二者都是起輔助作用的，這三種力量在一定程度上是相互促進的，缺一不可[5]。

2.3耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

跨欄運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要以速度耐力訓(xùn)練為主，是建立在無氧耐力基礎(chǔ)上的高強度耐力。發(fā)展跨欄運動員的速度耐力可以結(jié)合運動員的生理生化指標(biāo)例如ATP-CP、乳酸、尿素氮等，利用間歇訓(xùn)練等乳酸訓(xùn)練法提高肌肉對乳酸的耐受力。

2.4柔韌性素質(zhì)的訓(xùn)練方法

由于跨欄項目有其自身特點，對運動員的柔韌性要求很高，柔韌素質(zhì)成為了完成正確跨越技術(shù)和一定動作幅度的先決條件。據(jù)有關(guān)報道的技術(shù)參數(shù)研究表明：優(yōu)秀跨欄運動員在欄上兩大腿的分腿角度為125°，髖關(guān)節(jié)的活動范圍比任何田徑項目都要大，涉及到屈伸、內(nèi)收、外展。青少年運動員要想在此專項上獲得突破，取得優(yōu)異成績，提高柔韌性素質(zhì)是前提。在進行柔韌性訓(xùn)練時，可采用自主拉伸和被動拉伸兩種方法，在訓(xùn)練前進行，但也要把握一定尺度，以免出現(xiàn)拉傷。

2.5靈敏度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變化條件下，能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈活地完成動作的能力，是各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)。大腦皮層神經(jīng)活動活躍性及分析綜合能力是靈敏素質(zhì)的重要生理基礎(chǔ)，因此可通過訓(xùn)練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質(zhì)。例如，用“之字跑”、“躲閃跑”、“穿梭跑”和“立臥撐”四項組成的綜合性練習(xí)。

3.青少年跨欄運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的原則

3.1主觀能動性原則

主觀能動性是青少年運動員完成訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)和保證。在跨欄專項身體素質(zhì)訓(xùn)練中，因為運動員會面對許多技術(shù)上的難點，這時只有充分調(diào)動起運動員的主觀能動性，才能攻克難關(guān)，達到訓(xùn)練目的。因此，主觀能動性對明確訓(xùn)練目的，端正訓(xùn)練態(tài)度有著重要作用。

3.2因人而異原則

教練員需要根據(jù)運動員的實際情況科學(xué)合理地制定訓(xùn)練目標(biāo)、安排訓(xùn)練內(nèi)容以及選擇訓(xùn)練方法。在運動員原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，利用有效的手段對其進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。倘若要求過高，則拔苗助長，事倍功半，其結(jié)果往往可能是運動員超負荷訓(xùn)練，造成運動損傷，體育生涯可能就此終結(jié)。如若要求太低則又起不到刺激運動員的作用，達不到身體訓(xùn)練應(yīng)有的效果。因此，在進行專項身體素質(zhì)訓(xùn)練時，一定要因人而異，從實際情況出發(fā)。

3.3全面發(fā)展原則

人體是一個有機整體，身體的各器官系統(tǒng)以及各部位都存在著密不可分的聯(lián)系，青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，在進行跨欄專項訓(xùn)練時就需要全面的發(fā)展其身體素質(zhì)。要根據(jù)全面發(fā)展的原則來安排訓(xùn)練，制定訓(xùn)練計劃，教練員需要從不同的訓(xùn)練方法和手段著手，使青少年運動員的的各個器官系統(tǒng)以及身體各部位能力得到全方位提升。另外，在訓(xùn)練中也要注意優(yōu)勢素質(zhì)和弱勢素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，有些青少年天生就具備某一方面的優(yōu)勢素質(zhì)，同時也存在相對薄弱的素質(zhì)，訓(xùn)練時要從全面的原則出發(fā)，多進行薄弱素質(zhì)的訓(xùn)練，達到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的目的[6]。

[1]董大肆.有效提高跨欄成績的訓(xùn)練方法[J].田徑，2007.

[2]尚沛沛.跨欄跑專項速度素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].科技資訊，2012.

[3]王光亞.少年田徑運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練[J].田徑，2007.

[4]何強.少年跨欄運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].浙江體育科學(xué)，2005.

[5]李登光，胡煒.少年跨欄運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].浙江體育科學(xué)，2005.

[6]孫芙莉.青少年跨欄運動中的身體素質(zhì)訓(xùn)練[J].青海師專學(xué)報，2007.