腹部贅肉難減的11大原因

甩掉大肚腩很重要，不僅僅是因?yàn)樘摌s心。多余的腹部脂肪——特別是內(nèi)臟脂肪（圍繞器官四周并將胃撐大現(xiàn)“啤酒肚”狀的脂肪）是心臟病、2型糖尿病、胰島素抵抗和一些癌癥的預(yù)言者。如果不通過一定量的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減掉腹部脂肪，那么荷爾蒙、年齡增長和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍?zhǔn)住砜纯聪旅?1個(gè)腹部脂肪難減的可能原因。

年齡增大

隨著年齡的增大，人體體重的增減方式發(fā)生變化。男性和女性的代謝速度降低或身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。除此之外，女性還要應(yīng)對(duì)更年期。“如果女性在更年期體重增加，那么很可能脂肪長在腹部?！眮碜择R里蘭州梅約醫(yī)院內(nèi)分泌部的醫(yī)學(xué)教授邁克爾·詹森說。在更年期，荷爾蒙雌性激素和黃體酮產(chǎn)量降低。同時(shí)，睪丸激素水平也開始以較慢的速度下降。這些荷爾蒙的變化導(dǎo)致女性腹部長肉。好消息是：你可以和這一過程做斗爭。請(qǐng)繼續(xù)往下看。

鍛煉不當(dāng)

每天跑步或者做旋轉(zhuǎn)類運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，但只作有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減腰圍沒有太多幫助?！澳阈枰鲶w重和心血管相結(jié)合的訓(xùn)練?！笨死蛱m醫(yī)院內(nèi)分泌學(xué)家桑吉塔？迦葉波說。力量訓(xùn)練增加肌肉質(zhì)量，讓身體燃燒更多脂肪?！凹∪獗确嗜馊紵酂崃?，因此通過擁有更多肌肉全天自然而然燃燒更多熱量?！笨死蛱m醫(yī)院注冊(cè)營養(yǎng)師凱特？帕頓說。帕頓建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高等強(qiáng)度的鍛煉。

吃太多加工食品

“像白面包、餅干和薯?xiàng)l這些精加工糧食，還有像甜飲料喝點(diǎn)心這樣精加工糖類會(huì)增加人體內(nèi)炎癥?！迸令D說。“腹部脂肪與炎癥有關(guān)，因此吃太多加工食品會(huì)阻礙減掉腹部脂肪的能力。”天然食品，諸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征從而正在防止腹部

脂肪增長，帕頓說。

沒吃對(duì)脂肪

身體不會(huì)以同樣的方式對(duì)所有脂肪做出反應(yīng)。研究表明不飽和脂肪（存在于肉類和點(diǎn)心中）的高攝入量于內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)聯(lián)，帕頓說。另一方面，單一不飽和脂肪（存在于橄欖油和牛油果中）和特殊幾種多元不飽和脂肪（主要是歐米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鮭魚這種多脂肪魚類中）對(duì)人體起到抗炎癥作用，若適量食用對(duì)身體有好處。但帕頓說任何脂肪食用過量會(huì)增加熱量攝入量，并導(dǎo)致體重增加，因此要食用健康脂肪要節(jié)制。

鍛煉強(qiáng)度不夠

為減掉頑固的腹部脂肪，需要增加鍛煉量。發(fā)布于《體育與鍛煉的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上一篇研究表明，進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人多。（實(shí)際上，低強(qiáng)度鍛煉總是一成不變。）“你需要充分地鍛煉，因?yàn)槟愕淖罱K目的是燃燒更多熱量，而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這個(gè)目的?！鲍@得加州證書的私人教練娜塔莉？吉爾說。高強(qiáng)度鍛煉意味著盡可能的全力以赴。如果這聽上去挺恐怖，那么可以這么想：短時(shí)間內(nèi)燃燒更多脂肪。

鍛煉項(xiàng)目不對(duì)

一直做仰臥起坐嗎？停下了！如果你的腹部肌肉減到最少，那么最終呈現(xiàn)有六塊腹肌的運(yùn)動(dòng)不是可怕的仰臥起坐?！翱床坏礁共考∪鉁p掉?！奔獱栒f。相反，她建議做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身體其它部位的功能鍛煉?！斑@些鍛煉用到較多肌肉，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪燃燒率會(huì)較高?！彼f道。平板支撐是她最喜歡的功能鍛煉項(xiàng)目——它不僅鍛煉到核心肌肉，還能鍛煉到手臂、腿部和腿部肌肉。

有壓力

時(shí)間緊迫、賬單、孩子——不管什么壓力來源，擁有太多壓力會(huì)使你較難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)楫?dāng)有壓力時(shí)想吃高脂肪高熱量事物——盡管這是部分原因，還由于壓力荷爾蒙可體松可能增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。較高的可體松水平與較多內(nèi)臟脂肪有關(guān)。

睡眠不足

如果你是30%夜里睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的美國人中的一員，則有種簡單的減腰圍的方法：增加睡眠。一項(xiàng)歷經(jīng)16年對(duì)70000位女性的研究發(fā)現(xiàn)夜里睡眠5小時(shí)或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小時(shí)的人高出30%。國家衛(wèi)生研究院建議成年人夜里睡到7到8小時(shí)。

蘋果體型

迦葉波醫(yī)生說，如果你腰部比臀部和腿部容易長肉，那么你就是蘋果體型。這一遺傳體質(zhì)意味著減掉腹部贅肉比較難，但也不是不可能。

生病

如果你的睪丸激素水平過高——會(huì)引起多囊卵巢綜合征（PCOS），那么可能很難減肥。“如果你是蘋果體型且超重，最好去看一下醫(yī)生?！卞热~波醫(yī)生說。因?yàn)槟阌锌赡苁乔膀?qū)糖尿病患者或糖尿病患者。

沒有積極性

你是否在為瘦腹部贅肉做出必要努力？“減掉腹部贅肉要采取富含富含纖維、低糖的低卡路里的飲食和血管和體重訓(xùn)練相結(jié)合的方式?！卞热~波醫(yī)生說，“如果你愿意付出努力，就可以克服遺傳因素瘦掉腹部?！眅ndprint