胡大一：健康是一種習(xí)慣

常林

“快步走，少吃肉，八分飽。”健康教育專家胡大一教授做出榜樣，他10余年堅(jiān)持“日行一萬步”，節(jié)假日不缺“課”。健康生活方式使他精力充沛，事業(yè)越做越紅火。

按照自然規(guī)律，人類的壽命可達(dá)120歲，動(dòng)脈硬化自60歲才開始。而眼下，許多人30多歲動(dòng)脈硬化，40多歲冠心病，50多歲腦卒中，60歲以上慢性病纏身。透支健康、提前患病、過早死亡成為常見現(xiàn)象。

前世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士斷言：“許多人不是死于不可預(yù)測的疾病，而是死于無知，死于自己不健康的生活方式。”研究顯示，心腦血管和癌癥病人中，生活方式因素占比高達(dá)80%。不良生活方式何以致癌？原因在于，每個(gè)人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情況下處于封存不動(dòng)狀態(tài)。如果不良生活方式和生活行為，像高脂飲食、抽煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常熬夜、精神緊張等，激活了原癌基因或損失了抗癌基因，就會(huì)拉響人體的癌癥“警報(bào)”。

因此，在生活富裕了的今天，我們必須改變不良的生活習(xí)慣，樹立科學(xué)的生活方式。合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡——遵照這四大健康基石，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，疾病可以減少一半，壽命有望延長10年，中年人的死亡率下降55%。

保持健康的生活方式，說起來容易做起來難。有人“無知無畏”，生于無知，死于無知，一場大病，甚至連醫(yī)院沒進(jìn)就身亡了；還有人“有知不為”，有健康知識，但“易信難，行更難”。比如知道抽煙有害，但不相信害處那么大，所以對戒煙不上心，“戒煙有什么難，我都戒了一千次了。”更多的人則是“有知難為”，在他們眼里，“吃得要少要糙，走路要多要快”，健康生活方式 “很重要，很困難，很痛苦”。

其實(shí)，健康就是一種習(xí)慣。胡大一教授即使開會(huì)中間茶歇的幾分鐘，也會(huì)一個(gè)人在會(huì)場外走來走去，“最容易的鍛煉就是走路。”無論何地，只要有樓梯，樓層不是很高，他總會(huì)選擇爬樓梯。一些發(fā)達(dá)國家也異曲同工地提出“非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)”，就是說，不必刻意追求到健身場所、使用專業(yè)器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而是把運(yùn)動(dòng)貫穿在普通生活中。比如，每天擦地板18分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩耍15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等，都對身體健康有好處。

“20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，40歲指標(biāo)都正常，60歲沒有病，健健康康離退休，80歲以前不衰老，輕輕松松100歲?！敝灰袆?dòng)起來，夢想就能實(shí)現(xiàn)。愿每個(gè)人都能成為健康生活方式的踐行者和受益者！

（摘自《人民日報(bào)》）