對(duì)沈陽(yáng)工程學(xué)院2011級(jí)本科生體質(zhì)干預(yù)的研究

韓天舒

摘 要 對(duì)沈陽(yáng)工程學(xué)院2011級(jí)四個(gè)體育實(shí)驗(yàn)班126名學(xué)生，運(yùn)用美國(guó)IHP體適能四柱運(yùn)動(dòng)、TRX、普拉提等訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行為期一年的體質(zhì)干預(yù)，為進(jìn)一步提高我院學(xué)生的體質(zhì)狀況和今后的體育課程與課外體育活動(dòng)的改革提供科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體質(zhì) 干預(yù)

中圖分類號(hào)：G78 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

On Shenyang Institute of Engineering 2011

Undergraduates' Physical Intervention

HAN Tianshu

（Physical Education Department， Shenyang Institute of Engineering， Shenyang， Liaoning 110136）

Abstract For Shenyang Institute of Engineering 2011 National Sports experimental class 126 students， the use of U.S. IHP fitness poster campaign， TRX， Pilates and other physical intervention training system for one year， in order to further improve the physical condition of our students and sports reform curriculum and extracurricular sports activities in the future to provide a scientific basis.

Key words college students； physics； intervention

隨著體育科學(xué)研究的發(fā)展，近年來(lái)國(guó)際上新的身體訓(xùn)練理念與方法不斷提高，如何把這些先進(jìn)的訓(xùn)練理念與方法融入到實(shí)際教學(xué)中，筆者通過(guò)對(duì)沈陽(yáng)工程學(xué)院2011級(jí)本科生以國(guó)家體質(zhì)測(cè)試為標(biāo)準(zhǔn)，充分利用學(xué)生體育課堂與課外體育活動(dòng)時(shí)間，運(yùn)用美國(guó)IHP體適能的四柱運(yùn)動(dòng)、TRX、普拉提等國(guó)際領(lǐng)先訓(xùn)練體系的理念進(jìn)行為期一年的體質(zhì)干預(yù)研究，為今后切實(shí)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與身體機(jī)能進(jìn)行了嘗試。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以沈陽(yáng)工程學(xué)院2011級(jí)126名男生為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：對(duì)美國(guó)IHP體適能四柱運(yùn)動(dòng)、TRX、普拉提等訓(xùn)練體系資料進(jìn)行了大量的查閱、整理及學(xué)習(xí)，為本次體質(zhì)干預(yù)提供科學(xué)依據(jù)及技術(shù)支撐。（2）實(shí)驗(yàn)法：教師根據(jù)學(xué)生體質(zhì)狀況、學(xué)習(xí)內(nèi)容及課時(shí)情況制定科學(xué)系統(tǒng)的教學(xué)計(jì)劃，通過(guò)四個(gè)班的體育課堂教學(xué)運(yùn)用美國(guó)IHP體適能的四柱運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練體系、TRX等國(guó)際先進(jìn)的訓(xùn)練系統(tǒng)與方法，使學(xué)生掌握切實(shí)有效的身體素質(zhì)與身體機(jī)能訓(xùn)練方法，并使學(xué)生的身體素質(zhì)與身體機(jī)能得到提高。通過(guò)布置課外作業(yè)的方式，使學(xué)生在早操及課外體育活動(dòng)時(shí)間有效地運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法養(yǎng)成日常訓(xùn)練的習(xí)慣。通過(guò)定期考核的方式檢查、督促學(xué)生的訓(xùn)練效果。（3）測(cè)試法：根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試要求，在體質(zhì)干預(yù)前后進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試，測(cè)試儀器為沈陽(yáng)工程學(xué)院購(gòu)置的由教育部認(rèn)定的大連萬(wàn)國(guó)匯通體育公司生產(chǎn)的UOSIM（尤西姆）系列大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試儀器，由經(jīng)過(guò)培訓(xùn)的體育教師進(jìn)行測(cè)試操作，測(cè)試項(xiàng)目為身高、體重、肺活量、握力、立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)。（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：所測(cè)原始數(shù)據(jù)傳入國(guó)家學(xué)生體質(zhì)測(cè)試軟件并進(jìn)行自動(dòng)分析，對(duì)所得數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel2003軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體形態(tài)與身體機(jī)能變化情況分析

身高和體重是反映身體形態(tài)發(fā)育水平的重要指標(biāo)，是最直接反映人體形態(tài)的指標(biāo)，同時(shí)對(duì)學(xué)生的身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生重要影響對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的身體勻稱度，生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)狀況的水平具有重要意義。從表1來(lái)看，體質(zhì)干預(yù)前與體質(zhì)干預(yù)后的身高均值略有提高但幅度不大，考慮到學(xué)生的年齡特征，大學(xué)生還處在生長(zhǎng)發(fā)育的最后階段，身高略有增長(zhǎng)是正常的，運(yùn)動(dòng)干預(yù)的效果基本可以忽略不計(jì)。今后考慮增加學(xué)生骨骼方面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，還要在調(diào)整學(xué)生飲食結(jié)構(gòu)與增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面多做工作。干預(yù)前與干預(yù)后學(xué)生體重有明顯的下降趨勢(shì)。體重的增加成為困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題之一，是引發(fā)多種慢性疾病的重要誘因，還是影響身體形態(tài)的重要指標(biāo)，因此也成為學(xué)生十分關(guān)注的問(wèn)題。我們充分利用體育課的時(shí)間，使學(xué)生真正理解與掌握控制體重的科學(xué)理念與訓(xùn)練方法。正確的減脂方法不是盲目地節(jié)食和進(jìn)行大量的有氧訓(xùn)練，而是通過(guò)調(diào)整人體的新陳代謝水平，同時(shí)配合合理的飲食結(jié)構(gòu)與方式來(lái)達(dá)到目標(biāo)的。調(diào)整新陳代謝水平主要通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉，同時(shí)在訓(xùn)練中采用循環(huán)訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。

表1 身體形態(tài)、身體機(jī)能均值對(duì)比

肺活量是評(píng)定人體肺通氣的重要指標(biāo)，也是評(píng)定人體心泵功能的指標(biāo)之一。從表1來(lái)看，學(xué)生的肺活量增加顯著。干預(yù)中除有氧耐力訓(xùn)練外，如何掌握正確呼吸方式的訓(xùn)練起到了至關(guān)重要的作用。普拉提中的肋間呼吸，通過(guò)充分?jǐn)U張肋間肌肉，不但可以增加呼吸的深度，同時(shí)還能增強(qiáng)各種呼吸肌的功能。通過(guò)各種引導(dǎo)練習(xí)使學(xué)生逐步掌握肋間呼吸方式，并運(yùn)用到各種訓(xùn)練活動(dòng)中，不但增強(qiáng)了心肺功能，還提高了運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

2.2 身體素質(zhì)變化情況分析

身體素質(zhì)是指人體在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)以及柔韌等方面的機(jī)能能力。根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)中的握力、立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)分別對(duì)學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試。

握力是體現(xiàn)學(xué)生上肢力量水平的重要指標(biāo)之一。從表2看，學(xué)生的握力水平有了明顯的提高，體質(zhì)干預(yù)中突出與握力相關(guān)的前臂肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)，也兼顧到學(xué)生整個(gè)身體其他部位的力量訓(xùn)練。主要利用自重訓(xùn)練的方式，這樣不僅使學(xué)生在課余活動(dòng)中易于操作，保持訓(xùn)練的連續(xù)性及訓(xùn)練效果，同時(shí)自重訓(xùn)練在提高身體運(yùn)動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上更有獨(dú)特的效果。

立定跳遠(yuǎn)反映的是學(xué)生的下肢爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)能力以及腰腹力量。從表2看，學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平有明顯的提高。運(yùn)動(dòng)干預(yù)中重點(diǎn)從兩方面入手，首先，通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練及自重訓(xùn)練，有針對(duì)性地提高學(xué)生的下肢及全身肌肉力量，其次，通過(guò)身體功能性訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，切實(shí)有效地加強(qiáng)學(xué)生的髖伸及膝伸肌群的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)通過(guò)普拉提的訓(xùn)練理念提高學(xué)生的核心穩(wěn)定性。

臺(tái)階測(cè)試是通過(guò)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期心率數(shù)值計(jì)算指數(shù)，評(píng)價(jià)受試者的氧工作能力。同時(shí)也能反映出心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的吸氧量之間的關(guān)系。從表2看，學(xué)生的臺(tái)階指數(shù)有一定提升。有氧工作能力是反映人的有氧供能的能力，運(yùn)動(dòng)干預(yù)中，著重通過(guò)間歇訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練與循環(huán)訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的心肺功能水平，在這其中間歇訓(xùn)練起到了尤其重要的作用。

在身體素質(zhì)訓(xùn)練中大量融入了美國(guó)IHP體適能的四柱運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)，TRX訓(xùn)練系統(tǒng)以及普拉提等的理念與訓(xùn)練方法。即有針對(duì)性地提高學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的各項(xiàng)指標(biāo)，又注重將各項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地融為一個(gè)整體，互相作用，全面提高學(xué)生的身體機(jī)能與身體素質(zhì)。

表2 身體素質(zhì)均值對(duì)比

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）通過(guò)體質(zhì)干預(yù)我院2011級(jí)實(shí)驗(yàn)班男生在身體形態(tài)方面，身高變化不是很明顯，體重方面有明顯的減輕。表明所采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)項(xiàng)目與方式對(duì)提高身高作用不大。通過(guò)教學(xué)使學(xué)生掌握正確的減脂理念，指導(dǎo)日常生活方式與訓(xùn)練，減脂效果明顯。（2）通過(guò)體質(zhì)干預(yù)我院2011級(jí)實(shí)驗(yàn)班男生的肺活量指標(biāo)有明顯提高，表明所采用的肋間呼吸及有氧耐力訓(xùn)練效果明顯。（3）通過(guò)體質(zhì)干預(yù)我院2011級(jí)實(shí)驗(yàn)班男生在身體素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目握力、立定跳遠(yuǎn)、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)水平有明顯提高，表明干預(yù)期間采用的美國(guó)IHP體適能、TRX等訓(xùn)練體系的理念與訓(xùn)練方式效果明顯。

3.2 建議

（1）對(duì)我院體育課教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，加強(qiáng)體質(zhì)訓(xùn)練比重，尤其是利用體育課堂使學(xué)生掌握先進(jìn)、科學(xué)的體質(zhì)訓(xùn)練理念與方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性的同時(shí)，收到更好的訓(xùn)練效果。（2）加強(qiáng)學(xué)生課外體育活動(dòng)的組織與管理，體育課每周只有一次，要充分利用好學(xué)生的早操及課余時(shí)間，使學(xué)生的訓(xùn)練具有連續(xù)性、有效性。（3）通過(guò)定期的測(cè)驗(yàn)督促檢查學(xué)生的訓(xùn)練效果，做好師生之間的溝通，根據(jù)學(xué)生反饋的信息對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)和調(diào)整。

注：沈陽(yáng)工程學(xué)院科技基金項(xiàng)目

參考文獻(xiàn)

[1] 教育部.教育部關(guān)于2004年學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)結(jié)果公告[J].中國(guó)學(xué)校體育，2005（5）：14-15.

[2] 張學(xué)軍，王峰.定西師專2012年學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析.甘肅高師學(xué)報(bào)，Vol.18 No.5（2013）：101-103.