田徑跳遠(yuǎn)前傾式離板技術(shù)的探討

張曉鶯

（華南農(nóng)業(yè)大學(xué)珠江學(xué)院，廣東 廣州 510900）

前傾式離板技術(shù)作為田徑比賽中運(yùn)動員常用的一種跳遠(yuǎn)技巧，對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員加速上板以及正心用力集中、擺動起跳、緩沖積極等跳遠(yuǎn)動作與效果有著積極的作用和意義，同時(shí)前傾式離板技術(shù)在目前世界性的田徑跳遠(yuǎn)比賽中應(yīng)用也比較普遍，尤其是在跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，對于運(yùn)動員跳遠(yuǎn)的快速助跑以及實(shí)現(xiàn)較大騰起角度與跑跳快速結(jié)合等，其作用優(yōu)勢更為突出。 但是，需要注意的是，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在應(yīng)用前傾式離板技術(shù)進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練過程中，要想達(dá)到前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)有的作用和效果，在跳遠(yuǎn)的空中與落地環(huán)節(jié)也應(yīng)注意方法技巧的應(yīng)用，以提升跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的成績和效果。

1 前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練中的作用分析

1.1 有助于運(yùn)動員在加速狀態(tài)下完助跑和起跳動作

田徑比賽中， 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員應(yīng)用前傾式離板技術(shù)完成跳遠(yuǎn)動作，在起跳環(huán)節(jié)表現(xiàn)為積極送肩，同時(shí)運(yùn)動員上體前傾離板，因此，根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳環(huán)節(jié)的這一動作過程，充分表現(xiàn)出運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)過程中具有急速向前的意識， 也就是說前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練以及比賽中， 具有幫助運(yùn)動員在加速狀態(tài)下完成助跑和起跳動作的功能作用，從而幫助運(yùn)動員取得較為理想的跳遠(yuǎn)成績。 需要注意的是，應(yīng)用前傾式離板技術(shù)進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，運(yùn)動員比較高的助跑速度往往是在助跑最后幾步呈加速狀態(tài)中實(shí)現(xiàn)。 在實(shí)際的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)用前傾式離板技術(shù)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在最后的起跳環(huán)節(jié)， 往往都是以加快步頻加速，其中最后一步以較小步長快節(jié)奏進(jìn)入起跳的，這種加速節(jié)奏可以促使上體前傾.尤其最后的短步導(dǎo)致身體重心位置相對偏前，更加大了上體前傾和向前的效果，有利于減小起跳的制動，加快跑跳結(jié)合的速度，這一過程充分體現(xiàn)了前傾式離板技術(shù)對于跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的加速狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)助跑與起跳作用。

1.2 有助于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的正心用力效果提升

起跳過程中力的傳遞是一個(gè)動態(tài)過程。 隨著重心的前移，力的傳遞由后上方經(jīng)垂直轉(zhuǎn)向前上方，離板瞬間蹬伸方向即起跳角度與身體前傾角度趨于接近，形成正心用力，顯然可以提高起跳的蹬伸用力(起跳速度、騰起角度)的效果。 我們知道，起跳時(shí)會產(chǎn)生較大的身體繞橫軸轉(zhuǎn)動的動量，這種轉(zhuǎn)動動量的產(chǎn)生除起跳外，還來自于助跑中產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動動量的累計(jì)效應(yīng)。 前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)過程中，就表現(xiàn)為盡可能利用前轉(zhuǎn)動量而不是設(shè)法抵制它，這也是前傾式離板技術(shù)的主要特征之一。 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中上體積極前傾離板，加快身體重心前移，不僅有利于減小制動，同時(shí)還有利于加快緩沖速度，相對提早了蹬仲時(shí)機(jī)，加快了水平速度向垂直速度的轉(zhuǎn)化，使最后離板時(shí)的蹬伸方向似乎可以穿越身體縱軸，其起跳的效果必然是理想的。 需要注意的是，應(yīng)用前傾式離板技術(shù)進(jìn)行跳遠(yuǎn)比賽中，由于運(yùn)動員上體前傾往往會引起屈髖，造成偏心用力，反而加大身體的前旋，也不利于獲得較大的垂直速度，因此，為了保證跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的身體平衡，必須要保證運(yùn)動員起跳時(shí)送髖及時(shí)到位， 即在擺動腿快速擺動的協(xié)調(diào)配合下，加快起跳腿一側(cè)髖關(guān)節(jié)反向運(yùn)動的速度，使上板時(shí)充分送髖.并在起跳時(shí)髖關(guān)節(jié)仍繼續(xù)加速伸展，進(jìn)行離心用力，完成跳遠(yuǎn)動作。

1.3 有利于減小運(yùn)動員腰部緩沖，增加跳遠(yuǎn)蹬伸時(shí)間

跳遠(yuǎn)比賽中，緩沖能力對于跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的起跳動作具有較為突出的作用和影響。 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的人體本身作為一個(gè)封閉的彈性系統(tǒng)，起跳是整體用力， 僅僅強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)的緩沖而忽視腰的緩沖能力是不夠的，而前傾式離板技術(shù)在實(shí)現(xiàn)跳遠(yuǎn)動作過程中，強(qiáng)調(diào)在加速伸髖大腿下壓的同時(shí)，軀干向前上方的伸展使上體呈前傾姿勢，從而減少了腰的緩沖，提高了緩沖效果，降低了腰部受傷的可能性，對于減小跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的腰部緩沖，為跳遠(yuǎn)運(yùn)動完成跳遠(yuǎn)動作爭取蹬伸時(shí)機(jī)，以增加運(yùn)動員起跳蹬伸時(shí)間具有積極作用和意義。

1.4 有利于提升運(yùn)動員起跳中的擺動速度

田徑比賽中，跳遠(yuǎn)運(yùn)動員完成跳遠(yuǎn)動作時(shí)，運(yùn)動員進(jìn)行起跳過程中的擺動動作對于減小著地時(shí)制動以及加大起跳擺動的動作幅度，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員起跳速度的提升，具有十分重要的作用和影響。 根據(jù)對于跳遠(yuǎn)比賽的相關(guān)研究結(jié)果顯示，擺動腿時(shí)擺動的幅度以及速度和運(yùn)動員起跳時(shí)騰起角度之間呈現(xiàn)出較高的相關(guān)性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在應(yīng)用前傾式離板技術(shù)完成跳遠(yuǎn)動作中，進(jìn)行前傾離板瞬間，在姿勢反射的作用下，運(yùn)動員必然反射性地加大、加快擺動腿的擺動幅度和速度，以取得離板瞬間和動態(tài)平衡，從而對提高起跳的擺動效果有著非常積極的意義，因此，應(yīng)用前傾式離板技術(shù)進(jìn)行跳遠(yuǎn)比賽，有利于幫助運(yùn)動員提升跳遠(yuǎn)成績與訓(xùn)練效果。

2 前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)用注意事項(xiàng)分析

前傾式離板技術(shù)作為一種跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練技巧，對于提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練的效果以及幫助跳遠(yuǎn)運(yùn)動員取得較為理想的比賽成績具有積極作用，但是，前傾式離板技術(shù)作為一種運(yùn)動訓(xùn)練技巧，在跳遠(yuǎn)比賽與訓(xùn)練應(yīng)用中， 對于運(yùn)動員的空中以及落地動作也存在著一定的不利影響，需要在實(shí)際訓(xùn)練注意進(jìn)行把握和控制。通常情況下，在跳遠(yuǎn)運(yùn)訓(xùn)練中，運(yùn)動員進(jìn)行起跳和空中動作時(shí)需要保證上體正直，然后實(shí)現(xiàn)前傾式落地，這也是跳遠(yuǎn)運(yùn)動中運(yùn)動員的傳統(tǒng)動作，根據(jù)這一動作過程，可以看出前傾式離板技術(shù)在跳遠(yuǎn)應(yīng)用中，對于運(yùn)動員的空中動作以及實(shí)現(xiàn)有效的落地增加的一定的困難性。 針對這一情況，結(jié)合跳遠(yuǎn)運(yùn)動中運(yùn)動員起跳后身體在空中的轉(zhuǎn)動， 不僅與起跳時(shí)制動力的大小有關(guān)，而且也與運(yùn)動員的空中技術(shù)動作有關(guān)， 要求運(yùn)動員在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，應(yīng)注意盡可能加快起跳時(shí)的緩沖速度，減小制動，并盡早進(jìn)入蹬伸，使蹬伸方向接近身體前傾角度，形成正心用力，同時(shí)，加上選擇與助跑的不斷加速以及跑跳緊密銜接相適應(yīng)的走步式空中技術(shù)的應(yīng)用，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員跳遠(yuǎn)過程中的前旋抑制，以完成合理、有效落地。

3 結(jié)束語

總之，前傾式離板技術(shù)作為一種跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)比賽和運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)用中，注意結(jié)合其應(yīng)用優(yōu)勢與局限性，對于跳遠(yuǎn)動作進(jìn)行控制把握，以幫助運(yùn)動員取得較為理想的跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練成果。

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