七成人站在心理懸崖

張學新

說到健康，身與心二者缺一不可。當人們越來越重視養(yǎng)生、保健的時候，煩躁、易怒、焦慮、睡不好……這些都市人常見的“情緒病”卻被視而不見。當一個人長期處于這種狀態(tài)時，就可能是心理亞健康了。

站在懸崖邊的“心理亞健康”

心理亞健康是一種處于心理健康與疾病間的臨界狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒有明確的心理疾病，但會出現不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至自殺等念頭，如果沒有及時糾正，極易引發(fā)心理和身體疾病。

遺憾的是，很多人站在懸崖邊卻渾然不知。我國一項大型聯合調查顯示，近七成都市人表現出神經緊張、焦慮、常因一些小事感到煩躁不安等;超過一半的人睡眠質量差、情緒低沉、憂郁、缺乏食欲、胸悶、乏力，覺得生活沒有樂趣;還有近1/5的人出現強迫性觀念或行為。需要說明的是，心理亞健康是一種較長期的狀態(tài)，如果因為某件事導致一時或幾天心情不快，并不能稱為心理亞健康。

長期心理亞健康最直接的影響就是可能誘發(fā)多種精神類疾病，如抑郁癥、強迫癥等，這些精神類疾病往往都是從最初存在部分抑郁或強迫行為逐漸發(fā)展而來。它還可能誘發(fā)許多器官的器質性病變。

5種表現要特別注意

一般的心理問題通過一段時間的自我調節(jié)大多可以慢慢恢復。但如果持續(xù)出現以下5種情況就要特別注意，可能暗示你一只腳已經踏進心理疾病的邊緣。

記憶力明顯下降。如果你在一段時間內記憶力下降明顯，且耽誤了工作，那就要考慮是不是出現心理問題了。比如，與人交談時腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什么，或者日常工作和生活中頻繁忘記拿某樣東西。

反應遲鈍。做事情動作遲緩，需要對外界事物作出肢體或語言反應時比較遲鈍，或對最新的一些潮流、新鮮事物都提不起興趣，接受能力變弱。

情緒抑郁。一直樂觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現抑郁癥狀，對自己長期以來的興趣愛好喪失興趣，不愿意參與其中。

強迫癥狀。很多心理亞健康的人都會出現輕、中程度的強迫癥狀，如總是覺得自己的手很臟，心里發(fā)出命令反復多次洗手。外出的時候，明明門已經鎖好了，卻非要反復多次檢查，甚至會重新上鎖好幾次。

妒忌心強。適當的妒忌心會鞭策自己，讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到了十分強烈甚至咬牙切齒的程度，甚至想到用一些損人的招數去陷害自己的競爭對手，就是心理亞健康的表現了。

為心理做一次美容

其實，每一個解決心理問題的過程都是一次心理美容，是提升自我認知能力的最佳時刻。我們不妨通過以下幾個方法，為心靈來一次徹底的釋放，遠離心理亞健康。

自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態(tài)下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續(xù)發(fā)展。

尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態(tài)，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環(huán)境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。

定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態(tài)做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態(tài)，看看當時的自己是如何克服的。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節(jié)無法解決，應及時尋求心理專科醫(yī)生的幫助。

（摘自《天水日報》）