半躺姿勢腰部最受不了

杜麗華

26歲白領的莎莎下班后最愜意的事莫過于半躺在床或沙發(fā)上玩手機、看電視、看書。眼下，很多年輕人喜歡采用這樣的姿勢作為下班放松的方式。殊不知，這種半躺的姿勢使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。由于半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤突出。

人體正常的脊柱是S形，腰椎前凸26弧度，由于人們長時間不合理的姿勢，就容易引起腰椎正常生理曲度變形，比如半臥位。正常情況下，腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。而有些人習慣半臥位玩游戲、看書，采行的姿勢是頭、背靠著床頭或沙發(fā)、雙腳平放的半躺姿勢，后腰懸空，腰椎處于折角狀態(tài)，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎一個受力點上，使脊椎呈現(xiàn)不自然的屈曲狀態(tài)，出現(xiàn)變形，生理曲度變直，久而久之，會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

生活中，傷害腰椎的姿勢可不少。人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小;站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;前傾坐位時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現(xiàn)腰部肌肉的酸脹、疼痛。

其實，脊柱疾病多是長年累月不經(jīng)意的壞習慣積累而成的。骨科醫(yī)生建議人們，平日里一定要保持好良好的生活習慣，注意姿勢的正確。比如久坐、開會、需要伏案工作的人，最好一兩個小時就站起來走走。坐著的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直于地面，腰要有支撐，比如在椅子上放一個靠墊，若沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

（摘自《番禺日報》）