好習(xí)慣讓你自然瘦

波克

適當(dāng)控制食欲。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。

穿上跑步鞋去跑步。一般來說，人們愿意每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

不要計(jì)劃太過簡潔。沒錯(cuò)，你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)闇p肥計(jì)劃越細(xì)致，越能促進(jìn)你好好減肥，讓你在面對減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對的方法。你應(yīng)該把什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計(jì)劃里。減肥專家建議不要把計(jì)劃定得太古板，留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。

在廚房里放滿健康食物。這是很簡單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時(shí)候你就會(huì)強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

每天早上都要吃早餐。別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。

不要忘記份量控制。只要你記住了份量控制這個(gè)原則，你可以享受任何美食。你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）