入夏，午間更要打個(gè)盹

許紅+王子揚(yáng)

午睡能提高免疫力

夏天來(lái)了，對(duì)于許多人而言，在連日高溫的烘烤下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì)感到精神不振、昏昏欲睡，和李小姐一樣喜歡在中午打個(gè)“貓盹”的人也越來(lái)越多。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)奈缢^不僅僅是偷個(gè)閑、犯?jìng)€(gè)懶，而是中醫(yī)歷來(lái)就很推崇的“養(yǎng)生妙術(shù)”。

短暫午睡不是我們恢復(fù)體能的主要睡眠時(shí)段，但它所產(chǎn)生的養(yǎng)生保健效應(yīng)卻不容小覷。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，對(duì)于改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等，都具有良好的作用，而且，午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體免疫力的作用。

午睡可降低中暑概率

英媒《每日郵報(bào)》曾經(jīng)刊文指出，“盛夏的中午打個(gè)‘貓盹，是給健康充電的最好辦法。”

此話(huà)一點(diǎn)不假。由于夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，早上鳥(niǎo)鳴蟬噪、夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往在夜間入睡比較遲，早上又醒得比較早，不僅睡眠時(shí)間縮短，而且睡眠質(zhì)量也不高。因此，更需要通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充夜間睡眠的不足。而且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，若能在盛夏的晌午好好打個(gè)盹兒，放松靜養(yǎng)一下，還能有效降低中暑的發(fā)病概率。

夏季最易“傷津耗氣”

“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》中早有關(guān)于睡“子午覺(jué)”的記載，“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”也歷來(lái)被古人奉為養(yǎng)生法則。 “春困秋乏夏打盹”其實(shí)或多或少就是來(lái)自于中醫(yī)養(yǎng)生的理論。因?yàn)樵谧鎳?guó)醫(yī)學(xué)看來(lái)，夏季最容易“傷津耗氣”，即高溫會(huì)導(dǎo)致人體出汗多，消耗了更多體力，容易造成困倦。同時(shí)，夏季的環(huán)境濕度也較大，因此中醫(yī)也有盛夏“濕困”一說(shuō)。

所謂“濕困”，即是指人會(huì)感覺(jué)到四肢困重、乏力倦怠，有些人甚至覺(jué)得走路都是一種負(fù)擔(dān)。

無(wú)論是酷熱讓人無(wú)法安睡，還是人們?cè)谕盹埡蟪晕鞴?、喝很多冰水飲料增加起夜的次?shù)，又或是濕困纏身導(dǎo)致臥不安和……總之晚上要是睡不好，中午這次補(bǔ)覺(jué)無(wú)疑顯得更加重要。

盛夏午睡可養(yǎng)心

根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論中的“五行學(xué)說(shuō)”，心和夏季被認(rèn)為相互聯(lián)系。炎熱的季節(jié)里，在外界陽(yáng)氣的輔助下，心臟更能夠充分發(fā)揮它的功能。不過(guò)，此時(shí)卻也是心最易患病的時(shí)候，有心臟疾患的人往往在夏季也易發(fā)病。因此，天熱時(shí)更要注意養(yǎng)心。而無(wú)論是心脾兩虛、心腎陰虛、心肝火旺等證型的患者，適當(dāng)午睡都是大有裨益的。

中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。因?yàn)樾奈挥谛夭?，是一個(gè)陽(yáng)位，主血脈。心和脈管相連，脈為血之府，心氣推動(dòng)血液在脈管中運(yùn)行，供給各個(gè)器官營(yíng)養(yǎng)，對(duì)每一個(gè)臟腑都有一個(gè)溫煦的作用，因此心為陽(yáng)臟。心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽(yáng)氣偏盛的時(shí)候，則更需要休息來(lái)養(yǎng)陰，達(dá)到陰陽(yáng)調(diào)和的目的，特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，就會(huì)引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU(xiǎn)。所以，人們總說(shuō)“心靜自然涼”，就是說(shuō)心要靜，戒躁戒動(dòng)，如果心總是“動(dòng)”，或者心的功能總是處于亢進(jìn)的狀態(tài)，心陰就會(huì)不足，出現(xiàn)心煩急躁、失眠多夢(mèng)等現(xiàn)象。而午睡，正是平心、靜心的好方法。

午睡切忌飯后立馬“仆倒”

午睡是一種很好的養(yǎng)生方式，那是否睡得越久越好呢？其實(shí)不然，也并沒(méi)有固定的標(biāo)準(zhǔn)。有些人花10～20分鐘打個(gè)盹就覺(jué)得神清氣爽，有些人午睡兩個(gè)小時(shí)還睡不醒、犯困，這和每個(gè)人的不同體質(zhì)有關(guān)。其中，氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)的人，往往最容易有睡不醒的感覺(jué)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，腦供氧供血不足、基礎(chǔ)代謝水平低，以及胃的消化、吸收功能差的人更容易倦怠，也更嗜睡。但一般建議，普通體質(zhì)的健康成人，午睡時(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)?nèi)就可以了。

最好在午飯過(guò)后半小時(shí)再午睡。上班族通常午休時(shí)間短，因此不少人吃完午飯就會(huì)抓緊進(jìn)入午睡狀態(tài)，但這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。當(dāng)吃完飯后，立即蜷縮趴在桌上睡覺(jué)時(shí)，人的胃被壓住，會(huì)延遲食物的排空消化，反而加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。因此，如果上班族外出吃飯，走回辦公室的路上正好幫助消化，而如果是在辦公室午餐，用餐后不妨先和同事稍作聊天再午睡。

家中午睡有“五忌”

很多中老年人都是在家午睡的。不過(guò)，不少人卻發(fā)現(xiàn)自己午睡后不僅疲勞沒(méi)減，反而還感覺(jué)到腰酸背痛，嚴(yán)重的還會(huì)有頭痛癥狀。其實(shí)，這正是與不少人午睡的一些姿勢(shì)和習(xí)慣不當(dāng)有關(guān)。那么，夏季午睡應(yīng)該注意哪些方面呢？

忌入睡后風(fēng)扇開(kāi)著 在入睡后，人體血液循環(huán)往往會(huì)有所減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整個(gè)午睡過(guò)程開(kāi)著風(fēng)扇吹著睡覺(jué)，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)夏季感冒。所以一般建議在入睡前對(duì)風(fēng)扇定時(shí)。

忌袒胸露腹午睡 人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變或波動(dòng)較小的，即使是熱得難以入睡時(shí)，也可能有人會(huì)因?yàn)樾馗贡Ｅ粔?，?dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此，無(wú)論天氣多熱，也要記得在胸腹部蓋上一層薄薄的毯子。

忌用冰水擦席子 夏季大家一般都是睡涼席。中午炎熱，不少人用很濕的布或直接拿冰水擦涼席，使睡眠時(shí)感覺(jué)更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，如將沾過(guò)冰水的濕布擦抹涼席，反而容易加劇睡床的濕度，成為各類(lèi)霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法，宜用溫水或熱水濕布，擰干后再擦拭涼席，或是用電風(fēng)扇將其吹干后再安然入睡。

忌午睡前先運(yùn)動(dòng) 午睡大多是在午飯之后，不少人覺(jué)得吃完就睡影響消化，往往在午飯后出去運(yùn)動(dòng)一番，想把午餐消化了再睡。殊不知，運(yùn)動(dòng)也會(huì)提升身體的溫度，促使腎上腺素分泌，使人精神振奮，難以入睡，那也達(dá)不到午睡養(yǎng)生的效果了。因此，午睡前并不推薦運(yùn)動(dòng)。

忌睡地板 在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，喜歡在家里的地板上鋪上席子而臥。其實(shí)，這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。因此，建議在床上午休。

午睡后的提神法

午睡醒來(lái)后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)一下軀干，還可以采取以下提神方法：

1.噴一點(diǎn)香水，或是聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

2.咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點(diǎn)杏脯。

3.重新泡杯茶，最好選用干花茶，不僅能幫你恢復(fù)精力，還有不錯(cuò)的美容功效。

4.可以沖一杯咖啡，但切忌過(guò)量飲用，否則就會(huì)影響晚間睡眠。