戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處

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每個(gè)人都需要戶(hù)外活動(dòng)，室內(nèi)活動(dòng)不能代替室外活動(dòng)。那么你有想過(guò)為什么人們需要戶(hù)外活動(dòng)嗎？一起跟小編了解一下戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好處吧！

一、促進(jìn)心肺功能

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營(yíng)、山地自行車(chē)等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。

二、提高彈跳力

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，因此，對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時(shí)在跳過(guò)小土崖、大石頭等障礙物，或跨過(guò)溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長(zhǎng)的助跑過(guò)程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對(duì)參與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。

三、提高力量素質(zhì)

在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中，其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目，就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn)，而登山者是在做長(zhǎng)距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過(guò)程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來(lái)協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。

四、提高柔韌素質(zhì)

參加攀巖項(xiàng)目，當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí)，攀巖者只有經(jīng)過(guò)良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn)，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線(xiàn)，使觀(guān)眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。

五、提高靈敏性素質(zhì)

如果參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化對(duì)周?chē)h(huán)境作出迅速而準(zhǔn)確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速采取應(yīng)對(duì)措施。

六、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力

耐力是人體持續(xù)學(xué)習(xí)工作的能力。而戶(hù)外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)使人們快樂(lè)。所以，每天為自己制定戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間吧，把這作為首要任務(wù)。如果可以的話(huà)，在周末或?qū)W習(xí)工作后去公園和森林，享受大自然吧！雖然運(yùn)動(dòng)好處多多，但也要注意量力而行哦！

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)全知道：

水面運(yùn)動(dòng)及航海類(lèi)

1.潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。

2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托。

山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)

1.登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。

2.速降：滑雪，滑梯，滑草。

3.攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。