“廣場運動”也要避免傷害

石善偉

每天清晨或傍晚，城鎮(zhèn)的各大休閑廣場上和公園里都會有許多健身休閑的人，其中有相當一部分是老年人，他們或跳舞，或打拳，或跑步，各自占據(jù)廣場一隅。事實上，加入到廣場健身，對于老年人活動全身筋骨、調(diào)整身心好處頗多。但需要注意的是，目前廣場健身種類繁多，老年健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體選擇適合的運動，并要提防運動過程中的安全隱患，否則也會造成運動傷害。

“舞刀弄槍”易傷人

廣場上往往人群比較密集，有練的，有看的，還有路過的，稍不留意就容易發(fā)生肢體碰撞，如一些年輕的輪滑愛好者來不及“剎車”就容易撞上人，包括老年人，這種事故在健身廣場時有發(fā)生，輕則是皮外傷，重則傷筋動骨。此外，一些喜歡武術(shù)的老年人，在“舞刀弄槍”時，也存在傷人的隱患，建議老年人要時刻小心，要與在一旁的觀看者保持一定距離，不要靠得太近。同時，也不要選擇一些有危險的兵器，以保證廣場上鍛煉者和觀看者的安全。

當心“陰險”的慢性損傷

慢性損傷的發(fā)生，多數(shù)是因為鍛煉過程中姿勢不當引起的。比如跳健身舞的時候，可能動作幅度太大已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微傷，但許多老年人并不在意，也沒有充分的休息，到第二天又加入到跳舞行列。時間久了，這些損傷會慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，得不到充分愈合，最終會演變成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

專家提醒，運動中出現(xiàn)輕微損傷是很常見的，老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己受傷了，就要立刻停止運動，保證充分的休息，待痊愈后再進行鍛煉。如多日未愈，則應(yīng)及時去醫(yī)院查找病因。如果老年人因為大意，讓小傷反復(fù)發(fā)作，就會演變成慢性損傷，治療起來就要麻煩很多。

如何保護自己

一、跳健身舞別追求高難動作。在廣場上，年輕人可能選擇一些激烈的舞蹈，如探戈和街舞，但是對于老年人來說，宜選擇一些節(jié)奏舒緩的健身舞，不能盲目跟風。此外，老年人每次練習時間不宜過長，不要超過一個小時，不能為了減肥或者玩得太開心而超時。

二、練武術(shù)應(yīng)由慢到快。武術(shù)是一項全身性運動，很多動作都是由腰帶動的，因此特別要預(yù)防腰部損傷。至于預(yù)防辦法，首先是加強腰功練習，增強腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進，先弄清楚每個動作的要領(lǐng)，熟悉動作路線，然后體會用力，從慢動作過渡到快的動作練習。每次練習之前要做好準備工作，特別要多活動腰胯。

三、跑步或者輪滑時應(yīng)戴好護具。跑步前要備齊護具，包括護肘、護膝等，以防止在廣場上跑步時被撞到而導致跌倒等。同時，剛剛接觸輪滑的老年人，除了要準備護肘和護膝之外，還應(yīng)準備好頭盔、護掌等，在護具中以護膝最為重要，不論是初學者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率最高、最容易受沖擊的部位。