老人打太極要偷點(diǎn)懶

趙敏閑

近期，德國(guó)《醫(yī)學(xué)實(shí)踐》雜志載文指出，在過(guò)度鍛煉的情況下，運(yùn)動(dòng)會(huì)成為壓力之源，從而削弱人體的防護(hù)系統(tǒng)。

據(jù)研究，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致肌肉的細(xì)微撕裂。此時(shí)，免疫系統(tǒng)不得不耗費(fèi)能量進(jìn)行修復(fù)，連續(xù)的過(guò)度鍛煉還會(huì)釋放大量的應(yīng)激物質(zhì)，引起運(yùn)動(dòng)者嚴(yán)重的健康隱患。所以，老年人鍛煉，除要選擇負(fù)荷較小的項(xiàng)目外，還應(yīng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中“偷點(diǎn)兒懶”，避免高強(qiáng)度的動(dòng)作和長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)。

比如太極拳運(yùn)動(dòng)，雖然強(qiáng)度小，動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。動(dòng)作過(guò)于標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大，引起關(guān)節(jié)軟骨骨化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)疾病，重者可引起骨質(zhì)增生，影響日常生活。

打太極拳時(shí)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)，可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)作。