體育與健康

胡豐貴

摘 要：中學(xué)生作為社會(huì)發(fā)展的后備力量，良好的學(xué)習(xí)能力和健康的身體是必不可少的。我們要提高學(xué)生身體素質(zhì)，為高等學(xué)校輸送健康的人才，為國(guó)家培養(yǎng)合格的后備軍。

關(guān)鍵詞：體育；健康；自我保??；鍛煉；計(jì)劃

中學(xué)作為為高等學(xué)校輸送人才，為國(guó)家培養(yǎng)合格后備力量的教育機(jī)構(gòu)，肩負(fù)著提升學(xué)生身體健康意識(shí)，提高學(xué)生身體素質(zhì)的責(zé)任與義務(wù)。近幾年來，相關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，在校大學(xué)生的身體健康水平相當(dāng)不樂觀。加強(qiáng)中學(xué)生的體育鍛煉顯得尤為重要。那么，怎樣才能有效地指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉呢？筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面著手。

一、在運(yùn)動(dòng)中要進(jìn)行科學(xué)的自我保健

運(yùn)動(dòng)要消耗體內(nèi)能量，而能量的產(chǎn)生依靠體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每一個(gè)參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，身體內(nèi)所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)狀況都是不一樣的，所以要根據(jù)學(xué)生自身的情況，加強(qiáng)對(duì)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度以及運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間的注意。身體鍛煉前要讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對(duì)心臟的傷害。身體的鍛煉應(yīng)為全面均衡地發(fā)展，學(xué)生在平常參與體育課的基礎(chǔ)上，還應(yīng)參加更多豐富多彩的體育活動(dòng)，全面提升自己的身體素質(zhì)，盡自己最大的努力克服單一一項(xiàng)體育活動(dòng)對(duì)身體發(fā)展的局限性，促使自身各個(gè)器官機(jī)能都能均衡地發(fā)展。與此同時(shí)，參加體育鍛煉也要持之以恒、張馳有度，不能一曝十寒，否則不會(huì)取得好的效果。

二、對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要有一定的把握

在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候要注意到以下幾個(gè)問題，從而保護(hù)身體不受鍛煉的傷害。

1.循序漸進(jìn)原則。循序漸進(jìn)是體育鍛煉中值得注意的一大原則，它是指在學(xué)習(xí)體育技能和規(guī)劃自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及量的時(shí)候，要從簡(jiǎn)單到困難、從小到大、從簡(jiǎn)到繁，逐步進(jìn)行，不能“一口吃成一個(gè)胖子”。

2.全面發(fā)展原則。在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

3.針對(duì)性原則。在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，不僅要力爭(zhēng)全方位地發(fā)展，還得要根據(jù)自己的性別、愛好、年齡、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況區(qū)別對(duì)待，使自己所做的鍛煉更適合自己。

4.經(jīng)常性原則。三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不能捕到魚的，參加體育活動(dòng)也是一樣的，需要經(jīng)常參加。只有經(jīng)常鍛煉，效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；ｋm然短時(shí)間、間歇性的鍛煉也能對(duì)身體機(jī)能有一定的作用，但暫停鍛煉后，這種良好的作用就會(huì)很快消失，有時(shí)候反而會(huì)反彈，得不償失。

5.安全性原則。學(xué)校教育中我們總是將學(xué)生的“安全”放在第一位，從事體育鍛煉也要注意自身和他人的安全。為避免體育運(yùn)動(dòng)過程中傷害事故的發(fā)生，我們需要將體育鍛煉安排得合理、符合科學(xué)規(guī)律。只有在安全鍛煉的前提下進(jìn)行體育鍛煉，才能減少傷害事故的發(fā)生。

三、學(xué)校與家庭共同關(guān)注，形成合力

中學(xué)生的體育鍛煉需要全社會(huì)的共同關(guān)注。體育鍛煉在中學(xué)生中的落實(shí)，不僅需要家長(zhǎng)承擔(dān)，學(xué)校也要擔(dān)負(fù)起相應(yīng)責(zé)任。學(xué)校要加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的投入力度，家庭也要高度重視學(xué)生的體育鍛煉，確保孩子有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。為此，筆者建議：

1.教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)客觀和科學(xué)地對(duì)待體育鍛煉。時(shí)間是海綿里的水，要去擠總會(huì)有的，不能總覺得自己沒時(shí)間而不進(jìn)行體育鍛煉。要讓體育鍛煉觀念深深扎根于學(xué)生的頭腦中，從而使其養(yǎng)成一種堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。雖然當(dāng)前學(xué)生所面臨的升學(xué)考試壓力較大，但仍然不能忽視體育的鍛煉，堅(jiān)持做到讓體育鍛煉滲透到學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中去，勞逸結(jié)合，才會(huì)收到良好的效果。生命的安全、健康是做一切事情的前提，只有擁有健康的身體，我們才能更好地學(xué)習(xí)和工作。教師要引導(dǎo)學(xué)生不斷提高健康意識(shí)，從而自覺進(jìn)行體育鍛煉。

2.家長(zhǎng)在養(yǎng)育子女時(shí)應(yīng)走出“重營(yíng)養(yǎng)，輕運(yùn)動(dòng)”的誤區(qū)。家長(zhǎng)應(yīng)多鼓勵(lì)孩子參加體育活動(dòng)，因?yàn)閺哪撤矫鎭碚f，體育活動(dòng)能培養(yǎng)孩子吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)以及健康健全的心理素質(zhì)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。體育活動(dòng)能促進(jìn)孩子身體與心靈全面的健康發(fā)展。

3.學(xué)校要高度重視學(xué)生的體育鍛煉。學(xué)校應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和相關(guān)設(shè)施，提高場(chǎng)地利用率，定期組織體育競(jìng)賽，這樣不但能活躍校園氣氛，而且能夠提高學(xué)生參與體育鍛煉的意識(shí)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

4.積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召的陽(yáng)光體育。學(xué)?？蛇m當(dāng)增加體育課課時(shí)，與此同時(shí)，體育教師上課時(shí)應(yīng)組織更加豐富多彩的體育活動(dòng)，使體育課更易于被學(xué)生所接受。學(xué)校可以多組織一些校內(nèi)體育比賽，如籃球、排球、乒乓球、大搖繩、踢毽子等，激發(fā)學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

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