淺談提高標槍成績的有效訓(xùn)練手段及方法

呂大偉

摘 要：優(yōu)秀運動員投擲標槍的技術(shù)動作使人體看似一張拉開的“滿弓”，標槍就像弓上的“劍”，動作打開后非常的完美。幾十年來，各個國家的高水平教練員和運動員為了能把標槍投得更遠，在投擲標槍的技術(shù)上和訓(xùn)練方法上也不斷地進行著改進。投槍的技術(shù)和訓(xùn)練方法也不是很統(tǒng)一，但是即便是技術(shù)或是訓(xùn)練方法有所不同，投擲標槍的那幾個基本步驟是不會變的，就是從助跑、引槍、交叉步到最后用力維持身體平衡，只要掌握好這四步節(jié)奏再結(jié)合有效的訓(xùn)練，就一定能夠投出優(yōu)異的成績。

關(guān)鍵詞：有效手段；方法；標槍成績

投擲標槍它的完整技術(shù)是由肩上持槍助跑、引槍連接交叉步獲得的動量，通過爆發(fā)式的最后用力作用于標槍的縱軸上，將標槍從肩上投出去。只要掌握好這四步節(jié)奏再結(jié)合有效的訓(xùn)練，使其動作連貫，沒有絲毫的停頓，把從前三步獲得的能量完全轉(zhuǎn)化到與標槍縱軸一致，并以最快的速度和最有效的出手角度，把標槍投擲出去，從而獲得最佳、最理想的成績。

專項能力的訓(xùn)練是提高標槍運動成績的有效手段和方法。它是指動作結(jié)構(gòu)與標槍技術(shù)基本相同的練習，它不但能發(fā)展標槍運動員所必需的專項身體素質(zhì)，而且能改進專項技術(shù)，提高專業(yè)成績。

下面談?wù)剮追N專項能力訓(xùn)練的方法及手段。

一、上肢力量練習

作用：主要發(fā)展手臂力量、爆發(fā)力。

器材：杠鈴桿、杠鈴片、臥推架。

訓(xùn)練內(nèi)容：快推、臥推、抓舉、背拉、繞片為主。再根據(jù)每個隊員的不同身體素質(zhì)，來決定其訓(xùn)練的內(nèi)容、強度。

二、下肢力量練習

作用：主要發(fā)展腿部力量，有利于投槍時能夠更好地完成助跑、交叉步和最后用力。

器材：杠鈴桿、杠鈴片、杠鈴架。

訓(xùn)練內(nèi)容：負重支撐跳、半蹲、深蹲為主。和上肢練習一樣，根據(jù)每個隊員的不同身體素質(zhì)，來決定其訓(xùn)練的內(nèi)容、強度。

三、模仿練習

作用：主要是以一些輕重器械代替標槍進行技術(shù)動作的訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練能夠使運動員更好地去掌握技術(shù)動作。

器材：鐵球、杠鈴片、橡皮條、橡皮實心球等。

四、單手持物展體拉弓

作用：主要發(fā)展右腳的蹬伸力量和發(fā)展上體肌群的力量，體會和掌握轉(zhuǎn)肩翻肘的技術(shù)。

器材：杠鈴片或啞鈴，重量在5～7.5kg。

作法：一般采用上步投槍的方式，當手持器械擺引至肩后位置時，馬上做蹬腿展體拉弓和收腹屈體揮臂鞭打動作。然后順勢接做卞次練習的“引槍”動作。

五、頭后雙臂屈伸

作用：主要發(fā)展肱三頭肌。

器材：杠鈴、大山羊。

作法：左右腳前后開立腰部頂住山羊，兩臂伸直舉過頭頂，然后盡量向頭后方伸放，肘部伸直，同時胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用軀干和腰的反彈性做伸曲臂動作，此時兩腿主要起支撐作用，盡量少參與用力，經(jīng)集中發(fā)展所練部位。

六、腹背肌練習

作用：主要發(fā)展腹肌、背肌。

器材：墊子、實心球。

方法：腹肌訓(xùn)練以單人的墊上兩頭起、雙人的仰臥拋球為主，背肌訓(xùn)練以單人的雙手持肋木拉背弓、雙人墊上拉背弓為主。這樣的訓(xùn)練能使運動員在投擲標槍時，把背弓的技術(shù)動作做到最好。

以上訓(xùn)練方法是提高標槍專項投擲能力的有效手段，只有專項能力大幅度提高才有可能把專項能力轉(zhuǎn)化到提高標槍的運動成績上，才能有效地預(yù)防各種傷病的發(fā)生，從而保證標槍運動員在最后用力過程中以最完善的技術(shù)、最大的能量和幅度作用于標槍上以獲取最優(yōu)異的成績。

（作者單位 河北省唐山市開平區(qū)體育運動學(xué)校）

？誗編輯 馬燕萍