表象訓練法對高爾夫球員短桿效果的影響分析*

徐黎光

（武漢體育學院 休閑體育教研室 湖北 武漢 430079）

短桿通常情況是用在果嶺附近以不完全揮桿的方式擊球，目的是通過控制距離和方向?qū)⑶蛲Ｔ谄鞐U附近，爭取一推進洞。短桿上果嶺的成功率也是影響球員下場成績的一個重要環(huán)節(jié)。據(jù)不完全統(tǒng)計，PGA球員在果嶺外通過一切一推的形式補救標準桿的成功率大約在60%，也就是說，職業(yè)球員也有大約40%的概率不是標準桿上果嶺。影響短桿成功率的因素有很多，通常情況可歸為兩類：一類是短桿技術(shù)問題，由于技術(shù)缺陷導(dǎo)致?lián)羟蛱窕蛘邠羟蜻^薄出現(xiàn)失誤；而另一類是由于心理素質(zhì)導(dǎo)致平時的訓練水平不能正常發(fā)揮出來而出現(xiàn)的擊球失誤。大多數(shù)球員把解決這類問題的關(guān)鍵歸為自身的技術(shù)缺陷，反而忽略了影響擊球的真正原因——心理素質(zhì)。本文采用表象訓練法法對武漢體育學院運動訓練2011高爾夫?qū)＿x班學生進行試驗。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

武漢體育學院高爾夫?qū)＿x班11級學生，桿數(shù)在95—110桿水平的學生20人。

1.2 實驗方案的設(shè)計

（1）實驗假設(shè)：從科學的角度證明成功的表象訓練和一般訓練兩種心理狀態(tài)對隔沙坑短切效果的影響。

（2）被試者隨機分為2組進行測試，每組10人，地點選擇武漢體育學院高爾夫練習場練習果嶺。

（3）被試者在距離果嶺大約20碼的地方進行短桿切球練習且切擊點與果嶺之間有沙坑障礙。

（4）每人每組切擊15個球，要求飛越沙坑障礙將球落在果嶺上，距離旗桿越近越好。

（5）對2組被試者分別進行成功的表象訓練和失敗的表象訓練?？蓪⒁唤M被試者先做成功的表象訓練，后做失敗的表象訓練；第二組被試者先做失敗的表象訓練，然后再做成功的表象訓練。每次揮桿擊球前都要提醒被試者，從而起到不同的心理表征作用。

（6）每組測試時間間隔24h，以確保第一次心理表征的消退，盡可能真實反應(yīng)被試者的水平。

2 實驗結(jié)果

實驗結(jié)果見表1。（1）表1表明，成功的表象訓練組的切起數(shù)比一般訓練組多了30個，相對應(yīng)的切起率則高出失敗的表象訓練組20個百分點，這說明成功的表象訓練對起球是有很大幫助的；另一項數(shù)據(jù)中，成功的表象訓練組的未切起數(shù)為22個，而一般訓練組的未切起數(shù)則為52個，相差30個之多。（2）成功的表象訓練組中掉進沙坑數(shù)量這項數(shù)據(jù)比一般訓練組中少了22個，從而發(fā)現(xiàn)掉進沙坑率中成功的表象訓練者為14%，而一般訓練者為28.7%。不難發(fā)現(xiàn)，成功的表象訓練可以降低短桿切球越過障礙中的心理恐懼。（3）上果嶺后球到洞口的距離，成功的表象訓練者為3.7碼左右的距離，而一般訓練者的距離大約在6碼左右。從差距中可以看出，成功的表象訓練比一般訓練者的球到洞口的距離要近大約2.3碼。（4）最后一項數(shù)據(jù)是未上果嶺的球到洞口的距離，成功的表象訓練者為7.6碼，常規(guī)訓練者則達到10碼以上，這種距離上的差距足以證明表象訓練所產(chǎn)生的重要作用。

表1 表象訓練法對隔沙坑切球的影響

3 影響短桿動作效果的心理學分析

3.1 缺乏正確動作的完整概念

高爾夫球的揮桿用力方式是一種全身各部位多關(guān)節(jié)且自由度大的動力鏈條，每一個環(huán)節(jié)因力量和協(xié)調(diào)性的差異，動作結(jié)構(gòu)有所不同。建立自身的短桿擊球標準需要首先在頭腦中構(gòu)造自己動作的完整正確的框架，并在實踐中不斷感知擊球過程與頭腦中的表象模型的差異，從而不斷修正自己的技術(shù)動作。高爾夫運動員Jack Nichlaus曾表示在運動前先進行表象訓練有助于提高運員的心理預(yù)期。然而表象訓練的研究表明，在實際的比賽情境中成功的表象訓練對高爾夫技術(shù)水平的發(fā)揮有積極的影響。通過表象訓練的球員可以把失敗的歸因從自責轉(zhuǎn)化為對努力的追求和外在的要求，在困難情境中進行放松和想象成功的體驗。當然球員也會想象失敗的情境，但是他們能有效應(yīng)對這些挫折。

3.2 失去感覺的揮桿

失去“揮桿感覺”在球員下場打球過程中屢見不鮮，這一問題的根源一方面是技術(shù)問題造成的，而更重要的一方面是心理因素造成的。缺乏足夠的擊球自信心是人們不能勇于直面困難而導(dǎo)致?lián)]桿不完整的主要原因，自信心的建立來源于平時的訓練。表象訓練的運用就是讓球員在頭腦中形成運動情境，從而提高運動表象的心理表征。當出現(xiàn)這種失去感覺的揮桿時，可利用棒球棍等輔助練習設(shè)備進行試揮桿練習，尋找擊球節(jié)奏，找到揮桿感覺。

3.3 專注過度的肌緊張

在短桿救球時，大多數(shù)球員都想將球切向洞口，穩(wěn)穩(wěn)地停在旗桿邊，所以在選擇球桿、實際擊球過程中會非常謹慎。這種謹慎說明球員的認真，考慮問題的周全，但過分的謹慎不但不會幫助球員提高短桿水平，反而適得其反。具體擊球過程中表現(xiàn)出不利于擊球的因素充分占據(jù)大腦，在準備擊球時不敢嘗試以最放松的姿態(tài)將球擊出。

為了緩解這種過度的肌肉緊張，我們在實驗測試前讓成功表象訓練組的學生觀看PGA選手的短桿視頻這種視覺表象，轉(zhuǎn)移他們的注意力，讓他們在頭腦中形成正確的短桿切球片段。實驗結(jié)果表明，這種成功的表象訓練法在上果嶺后離洞口的距離比一般訓練法近大約190cm，可見表象訓練法的運用對緩解肌肉緊張有明顯的效果。

3.4 機械性動作導(dǎo)致興趣疲勞

短桿練習時最容易出現(xiàn)的困惑莫過于“缺乏興趣”，每天同一動作千百次的重復(fù)，如果沒有訓練目標，就很容易產(chǎn)生厭倦感，這種厭倦感的產(chǎn)生主要原因是由于短桿練習過程中缺乏趣味性以及練習目標性不強所造成。比如說，在練習短桿過程中缺乏相應(yīng)的獎懲措施，尤其是在練習中沒有增加練習難度、設(shè)置障礙區(qū)等等。

4 結(jié)束語

高爾夫運動采用表象訓練法對短桿劈起球成功率、隔沙坑短桿切球以及上果嶺離洞口的距離有十分重要的作用。實驗數(shù)據(jù)解釋了成功的表象訓練可以鼓勵球員并有助于取得好的切球效果。

［1］尼克·佛度.高爾夫致勝寶典［M］.臺灣：高爾夫文摘雜志社，1995.

［2］Jim Mclean.高爾夫?qū)嵱镁毲蚍ǎ跰］.臺灣：長升文化事業(yè)有限公司，1996.

［3］王曉鈞.高爾夫心理學［M］.烏魯木齊：新疆人民出版社，2009.