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反叛，因?yàn)槿扁}？吃早餐脾氣會(huì)變好！

近年來小朋友都很有自己的想法，說話也經(jīng)常好像大人一樣，有家長會(huì)疑問：是否孩子已到了反叛期？

孩子開始有自己想法后，自然會(huì)多了對(duì)事物的喜惡判斷，而父母一下子未能適應(yīng)，覺得孩子不如以前那么聽話了，于是和孩子之間的沖突會(huì)增加。

其實(shí)以上情況家長可以試著從飲食方面著手，攝取鈣質(zhì)有助抑制神經(jīng)過分高漲，但假如孩子同時(shí)多吃了零食及加工食品，這些食物當(dāng)中所含的燐酸較多，會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收。

此外，大多數(shù)不吃早餐的孩子，會(huì)只喝帶甜度的飲品或甜的速食代替，空肚子一下子吃甜食反而會(huì)刺激分泌過多胰島素，容易導(dǎo)致患上低血糖癥，低血糖癥會(huì)令身體能量不足，腦機(jī)能呆滯而產(chǎn)生不安感，脾氣會(huì)變差。

用腦多便要睡更多 女比男更需睡眠

有研究指出女性比男性需要更多睡眠， 是因?yàn)榕栽诎滋炝?xí)慣同時(shí)處理多項(xiàng)事務(wù)， 花腦力比男性多， 晚間便要睡多點(diǎn)補(bǔ)充一下， 但是大部分女性睡眠不足。女性長期睡不夠?qū)ι硇挠袚p， 會(huì)增加心臟病、中風(fēng)、抑郁癥和精神問題的風(fēng)險(xiǎn)。相對(duì)而言， 男性的健康跟睡眠是否足夠卻沒有太直接的關(guān)系。

美國公爵大學(xué)研究建議女性嘗試用“策略性補(bǔ)睡”， 每天大概25分鐘至90分鐘便足夠， 過長或過短醒后反而會(huì)更疲倦。

大部分媽媽都知道要睡眠充足， 能否做到卻是另一回事。雖說寶寶午睡時(shí)可以同睡， 但難得那纏人的小家伙乖乖睡著， 當(dāng)然會(huì)想享受少許私人時(shí)間， 上上網(wǎng)， 煲煲劇，但是，為了健康， 還是選擇小睡半小時(shí)吧！

6種真的不要再讓孩子吃的食物！

午餐肉、薯?xiàng)l、汽水果汁……身為家長的當(dāng)然知道這些食物不健康，但偶爾也想以這些食物作為獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子開心一下。不過，當(dāng)你認(rèn)真了解過這些食物對(duì)孩子健康的禍害后，你的決定應(yīng)該慎之又慎。

一、谷物片

媽媽們常買玉米片給孩子做早餐，脆脆的口感加上滑滑的牛奶，好味又健康。谷物片給人的感覺是高纖、含多種維他命和礦物質(zhì)，但原來實(shí)情并非如此，細(xì)心閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽，會(huì)發(fā)現(xiàn)好些專為小朋友而設(shè)的谷物片都是低纖高糖！

替代食品：選擇谷物片時(shí)，最好挑五谷混合的，避免選添加了糖果和朱古力的。留心看營養(yǎng)標(biāo)簽，每一份量最少含3克纖維和不多于10克糖是最好的。

二、熟肉制品

腌制的肉類或其他熟肉制品如火腿、午餐肉、莎樂美腸等，含有大量鈉、防腐劑、硝酸鹽、飽和脂肪等，童年時(shí)經(jīng)常進(jìn)食，長大后會(huì)增加癡肥、心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

替代食品：要購買無防腐劑的熟肉制品才能讓小朋友食??！

三、乳酪

乳酪與谷物片有著相同問題，聽起來十分健康，但專為小朋友推出的乳酪通常含有大量糖份、人工甜味劑及人工色素，一杯乳酪可含有25克糖，相等于六茶匙！你會(huì)讓孩子直接吃這么多糖嗎？

替代食品：挑選不是通過再制的乳酪是不錯(cuò)的選擇！若孩子喜歡甜一點(diǎn)，可略加入一些蜜糖。

四、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l是小朋友們的至愛，但這種油炸以及多鹽的食物并不適合孩子。薯?xiàng)l吸入大量油份后，只剩下少量營養(yǎng)，加上薯?xiàng)l常以氫化脂肪 （或作氫化油）這種人工合成的油來炸，對(duì)健康確實(shí)無益。

替代食品：想吃薯?xiàng)l的話，不妨在家動(dòng)手做。先把薯?xiàng)l切條，然后撒上調(diào)味料及涂上橄欖油，放入烤箱焗。

五、罐頭湯

小朋友們很喜歡喝罐頭湯，但原來一罐湯所含的鈉遠(yuǎn)超一天所需，罐頭湯的營養(yǎng)價(jià)值可算是零！

替代食品：自己煮吧！雖然麻煩一點(diǎn)，但所有食材都可以自己控制。稍稍麻煩換孩子多多健康，值得的！

六、高糖飲品

汽水、果汁、冰沙、奶昔……不用多說也知是不健康的飲品，一罐汽水的糖份已接近小朋友一天所需的量（40克）。這些飲品中的化學(xué)物會(huì)嚴(yán)重破壞孩子的荷爾蒙，令他們變得嗜糖，長久可能導(dǎo)致癡肥和糖尿病。

替代食品：汽水是可免則免了。果汁也最好不要，吃水果吧！endprint