體育老師如何做好皮膚護理

高華 （甘肅省酒泉市肅州區(qū)教育局教研室，735000）

體育老師如何做好皮膚護理

高華 （甘肅省酒泉市肅州區(qū)教育局教研室，735000）

為師之道：關注身心健康 拓寬發(fā)展之路

在西北高原上當一名體育老師，可不像當地生長的瓜果那么甜蜜，幾乎個個都會被曬成“黑炭頭”。就連班里的學生都在說“英語老師是白種人，數學老師是黃種人，體育老師是黑種人?！币郧?，我更是以“非洲人”的外號而聞名全校，每次聽見學生背后叫我那外號，都會被氣得七竅生煙，卻又無計可施，心里甭提多難受了。我們知道陽光可以使皮膚變黑，尤其是西北高原地區(qū)，紫外線很強，人體被照射后有明顯的色素沉淀從而使皮膚變黑。紫外線強烈作用于皮膚時，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現紅斑、癢、水皰、水腫、眼痛、流淚等，嚴重的還可引起皮膚癌。而且紫外線在一年四季都存在，冬季太陽光顯得比較溫和，但紫外線僅僅比夏天弱約20%。陰天時，云層對紫外線幾乎不起任何隔離作用，90%的紫外線都能穿透云層。因此，紫外線在冬季和陰天也會對人體皮膚和眼睛等部位造成很大危害，仍需做好防護。因此，經常在戶外活動的體育老師一定要加強防護，盡量避免紫外線照射，以保持自己的妍姿俏麗。

甘肅高華

一、室外上課，要做適當防護

一天中，上午十點至下午三點是陽光最強烈的時段，太陽所發(fā)出的紫外線被大氣層過濾掉的比率最小，所以紫外線的強度是一天當中最強的，在這段時間里應盡量避免外出被太陽曬到。在這段時間上體育課，最好穿上棉麻制的長袖衣服。純棉布料具有吸汗好、透氣性強和穿著舒適等特點，是大多數防紫外線服裝的首選面料。陽光強烈時，最好穿深色衣服，比如朱紅色、深紫色、靛藍色的棉質運動服。另外，適當使用防曬霜也很有必要。上課或外出前十分鐘涂抹防曬霜效果最好。在陽光猛烈、暴曬時間長的時候，可以每兩個小時補擦一次防曬霜，夜里還可再使用一些曬后護理品。

二、外出活動，必帶防護裝備

遮陽傘防曬。遮陽傘要選擇抗紫外線較強的質地和顏色。在同等條件下，以銀膠布、珍珠膠布為面料的遮陽傘，有較好的防曬效果。而且質地越密、越厚，防曬效果也越好。遮陽傘的顏色越深，抗紫外線的性能也越強，黑色、藏青色、深綠色就比淺藍色、淺粉色、淺黃色等防紫外線的性能好。

大沿帽遮陽。戴上四寸沿邊的寬邊圓帽，不僅能遮擋面部，也可以保護耳朵和后頸部的肌膚，透氣性佳則可以延長佩戴的時間。鴨舌帽雖然款式較為時尚，但防曬效果不夠全面。

太陽鏡護眼。外出時，應當戴上大鏡面的太陽眼鏡，它可以遮蓋眼部四周的肌膚。對太陽鏡來說，深色鏡片比淺色鏡片要好，運動專用的尤佳。

三、及時清洗，保持皮膚潔凈

休育老師常年在戶外被風吹日曬,皮膚往往顯得干燥。每上完一節(jié)課,往往汗流浹背,塵埃滿面。沾滿汗?jié)n污穢的皮膚給細菌等微生物提供了良好的繁殖條件,導致多種皮膚疾病。那么,休育老師怎樣正確洗臉、清潔皮膚呢?首先，洗臉的次數不宜過多，視情況須因人因時因地而異。洗臉次數太多，面部的脂肪膜不斷被洗去，皮膚的防御能力就會減弱。而且，經常地刺激皮膚，反而會使皮膚失去彈性和光澤而損傷皮膚，使皮膚變得十分干燥，這樣皮膚就很容易出現皺紋。一般在冬季和春秋兩季以每天兩至三次為宜，在夏季或油性皮膚的人可略多一兩次。其次，洗臉用的水以軟水最適合。可以將硬（生）水煮沸數分鐘，使水中的礦物質充分沉淀使水軟化后再用來洗臉。再次，水溫要適中。太熱、太冷的水都不宜洗臉。溫水能溶解皮脂，松馳皮膚，擴張血管，開放毛孔，促使代謝物的排出，潔膚能力較強。

四、合理飲食，多食蔬菜水果

食物對皮膚影響很大，多食蔬菜水果，特別是富含維生素C的食物對皮膚變白是有好處的。如西紅柿、草莓、檸檬、彌猴桃、橙子等。經常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑。所以，在飲食的選擇

上應根據需要加以科學調配。

五、注意休息，保證充足睡眠

休息和睡眠對膚色有很大的影響，長期睡眠不足，眼圈就會變黑，這是人人皆知的事實。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。所以，注意適當地休息和充足地睡眠是非常必要的。

六、愉悅心情，保持樂觀情緒

情緒對人體的影響是巨大的。精神煥發(fā)，人體免疫功能會大大提高，對各種不利因素具有強大的抵抗能力。當心情不好，憂愁、消沉時，身體免疫功能就會降低，抵抗各種不利因素的能力較差，容易發(fā)生各種疾病，皮膚新陳代謝，血液循環(huán)等各種功能均會降低，皮膚會變灰黑、干燥，皺紋增加，呈現衰老跡象。因此，保持愉快心情、樂觀情緒是極為重要的。

除了以上這些防護措施，膚色不好的老師還可以通過顏色合適的服飾來進行“補救”。在顏色搭配上，皮膚黝黑的人，宜選擇穿著暖色調的弱飽和色衣服，亦可穿純黑色衣服，以綠、紅和紫羅蘭色作為補充色；皮膚較黑的人，最好采用主色為冷色的衣服，裝飾色則采用較暖的顏色。

“體育是一種精神！一種勇往直前，永不言棄的精神；一種不怕困苦，堅定不移的精神；一種團結合作，積極進取的精神；一種機智勇敢，頑強拼搏的精神。”體育老師在傳遞給學生這種精神的同時，也要注意加強自我保護，留下自己俏麗多姿的容顏，充分彰顯個人魅力氣質，給學生更多的愉悅感，不斷提高教學效果，做一個永遠美麗自信的體育老師。