空氣污染，如何自保

潘小川　王敏

有的時(shí)候，突然來臨的嚴(yán)重灰霾天氣，讓“滿城盡戴大口罩”，在此情況下，人們除了期盼天氣早日好轉(zhuǎn)外，更關(guān)心如何在有害氣體的籠罩中保護(hù)健康。為此，我們與北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的潘小川教授，以及有四十多年臨床經(jīng)驗(yàn)、現(xiàn)任慈銘奧亞國(guó)際醫(yī)療會(huì)所健康管理專家的王敏大夫進(jìn)行對(duì)話，探討時(shí)下熱門的空氣污染個(gè)人防護(hù)問題。

問題1：如何避免大氣污染對(duì)身體健康造成的影響？

解答：還是那句話，盡量避免外出，多停留在室內(nèi)，特別是老人和小孩。如有外出一定做好防護(hù)措施，戴好口罩是最基本的。

問題2：上面的解答中，為何強(qiáng)調(diào)老人小孩？

解答：空氣污染物， 特別是可吸入顆粒，除了使人呼吸不暢，對(duì)呼吸系統(tǒng)造成危害以外，現(xiàn)在研究認(rèn)為，PM2.5等細(xì)顆粒也會(huì)通過肺泡進(jìn)入血液， 經(jīng)身體循環(huán)可能堆積在體內(nèi)造成阻塞，影響人體循環(huán)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)。老年人容易引發(fā)冠心病、心絞痛、心臟病等（編者注：小孩處在生長(zhǎng)發(fā)育期，肺臟稚嫩，呼吸系統(tǒng)發(fā)育還不成熟，特別容易受不良空氣的影響而發(fā)病，故應(yīng)與老人一樣需特別強(qiáng)調(diào)）。有一些敏感人群暴露在外的皮膚和雙眼， 也有可能感到不適。

問題3：很多市民都在口罩選擇上有所疑惑，一般外出用什么口罩合適？

解答：最專業(yè)的還是用N95及以上級(jí)別的口罩，一般的衛(wèi)生口罩的遮擋效果沒有N95那么嚴(yán)實(shí)，但若只是短暫的外出也沒什么大問題。

問題4：在空氣污染的情況下，在外戴口罩是保護(hù)呼吸系統(tǒng)，回家后對(duì)暴露在外的皮膚或器官、頭發(fā)如何進(jìn)行補(bǔ)救、清理措施？

解答：減少暴露面積，穿戴嚴(yán)實(shí)，可以戴頭巾、面紗保護(hù)頭部和面部。勤洗手、潔面，洗澡或擦拭頭發(fā)。必要情況下，可以用棉簽蘸生理鹽水清洗鼻腔，鹽水漱口。

問題5：灰霾天氣的顆粒，對(duì)居民用水的水質(zhì)是否造成影響？

解答：不會(huì)。

問題6：除了在室外做好防護(hù)措施外，細(xì)顆粒物無孔不入，所以室內(nèi)也難免有污染物，那么在室內(nèi)是否也要做好防護(hù)呢？

解答：室內(nèi)的PM2.5相對(duì)少，一般沒什么問題，當(dāng)然如果有條件，多用用空氣凈化器也是有益的。

問題7：冬季在室內(nèi)，很多市民對(duì)是否開窗通風(fēng)這一問題比較糾結(jié)：不開窗空氣不流通；開窗又擔(dān)心室外的污染氣體進(jìn)入室內(nèi)，怎么辦？

解答：少開窗為妙。很多人糾結(jié)晚上睡覺是否開窗，建議還是閉窗（但盡量不要完全閉合），如果非要開窗，也請(qǐng)?jiān)谠绯刻?yáng)出來后根據(jù)天氣狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐L(fēng)。早起開窗通風(fēng)換氣，是個(gè)常識(shí)性錯(cuò)誤。因?yàn)榍宄亢鸵归g擴(kuò)散條件不利， 空氣中污染物濃度高， 空氣質(zhì)量并不好。通常情況下， 能看得到藍(lán)天和陽(yáng)光時(shí)，再開窗透氣。（編者注：我國(guó)幅員遼闊，各地氣溫相差懸殊，從氣象學(xué)的角度看，平均氣溫連續(xù)5天低于10℃才算冬天。由此觀之，廣東、廣西、福建、云南、臺(tái)灣南部和海南、南沙群島等地基本無冬天。這些地方，一年四季都可24小時(shí)開窗。）

問題8：據(jù)說空氣污染時(shí)多吃點(diǎn)豬肺、豬血有利于清潔呼吸道、排出有毒物質(zhì)， 這種說法可信嗎？

解答：食用豬肺、豬血的確對(duì)排毒有一定效果，但畢竟是動(dòng)物內(nèi)臟，脂肪、膽固醇含量也較高，從養(yǎng)生角度而言對(duì)人體不是很好，建議還是少吃。（編者注：豬肺的脂肪含量每百克只有4克，豬血每百克只有0.4克，兩者都查不到含膽固醇的數(shù)據(jù)，豬肺、豬血含脂肪和膽固醇較多的說法沒有根據(jù)。）

問題9：是否有一些簡(jiǎn)單方便的食材、食譜，適合當(dāng)下的天氣狀況，排毒養(yǎng)生兩不誤？

解答：最簡(jiǎn)單方便的方法是雪梨燉百合，潤(rùn)肺抗病毒；或者用桔梗泡茶，也能起到清嗓潤(rùn)肺的效果。相比之前提到的食用豬血、豬肺，我們更提倡大家吃一些纖維含量高的蔬菜水果，利便排毒。

問題10：是否能夠通過運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式排出有害氣體呢？

解答：適量運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗，也可以幫助排出一些污染物。