直腿坐 強(qiáng)腰腎

王睿

從中醫(yī)的角度來說，人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束著上下走行的其他經(jīng)絡(luò)，從而加強(qiáng)經(jīng)脈之間的聯(lián)系。因此，腰部強(qiáng)健，有助于健運腰腹和下肢。此外，中醫(yī)常說“腰為腎之府”、“命意源頭在腰隙”，腰不好會直接影響腎的健康，出現(xiàn)腰膝酸軟、精力不濟(jì)、疲乏健忘等腎虛的癥狀。

我們不妨通過一些日常生活中的小鍛煉，強(qiáng)腰固腎，比如“直腿坐”練習(xí)。

這個方法源自傳統(tǒng)的太極松腰法，能幫助拉伸腰部肌肉，放松腰椎及其周圍的韌帶，促進(jìn)帶脈附近的經(jīng)絡(luò)氣血運行，使腰部活動更加靈活、輕松。

練習(xí)時可坐在鋪有薄褥子的硬板床上，先調(diào)整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿盡量伸直，兩腳并攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀干和大腿之間最好呈略小于90度的姿勢。

接著，跟隨呼吸調(diào)整腰部，深吸氣時腰部向后突出，有向后放松的感覺；呼氣時收回腰部，同時骨盆向兩側(cè)張開，骶尾部向后突出。

深呼吸的同時，會陰部可以同時一緊一松，腳尖跟著一蹺一點，可加強(qiáng)會陰部力量，幫助大腿根部的肌肉群放松，增強(qiáng)鍛煉效果。

需要提醒的是：有脊椎外傷、強(qiáng)直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病，以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習(xí)，最好聽從醫(yī)生指導(dǎo)。