夏季正是養(yǎng)心時(shí)

神靜安心

炎炎夏日，氣溫升高，引動(dòng)心火，擾亂心神，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，甚至譫語(yǔ)、神昏；天氣炎熱，機(jī)體代謝加快，耗血耗氧量增加，再加之出汗多，血粘度高，極易引起心肌缺血、心律失常、高血壓等心血管病的發(fā)生。

夏季養(yǎng)心首先要做到讓心靜下來(lái)，嵇康在《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣?！备嬖V人們?cè)谘谉岬南奶欤瑧?yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念心中存有冰雪一樣，便不會(huì)感到天氣極其炎熱了；不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁，這樣會(huì)使身體感到天氣更炎熱。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理情緒與機(jī)體可通過(guò)神經(jīng)→內(nèi)分泌→免疫系統(tǒng)互相影響。在心境平靜的時(shí)候，人的交感神經(jīng)興奮性下降，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌也就下降，故人的代謝減慢，心率變慢，躁熱感就會(huì)減輕，因此，心靜自然涼也。可謂：避暑有要法，不在泉石間；寧心無(wú)一事，便到清涼山。

大汗傷心

《內(nèi)經(jīng)》曰：“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑。”“夏至”之后，暑邪侵犯人體，直入氣分，可致腠理開(kāi)泄而出汗，雖然適當(dāng)?shù)某龊褂欣谌梭w散熱，但大汗淋漓，汗出過(guò)多，會(huì)傷“心”。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，“血汗同源”，因此大汗，耗傷津液，氣隨津泄，傷到心陰（血）和心氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：如果夏季出汗過(guò)多，人體水分減少，電解質(zhì)紊亂，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。所以，夏季平時(shí)就要多注意補(bǔ)水，大量出汗時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水，以補(bǔ)充心脈。

午休養(yǎng)心

夏天，人們睡得晚，起得早，易造成睡眠不足；經(jīng)過(guò)上午的學(xué)習(xí)工作，有疲勞之感，就要增加午休；尤其是老年人和一些容易失眠的人，更需要“午休”來(lái)調(diào)養(yǎng)身心，恢復(fù)精力。

另外在夏季，中午11時(shí)到13時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)候，也是手少陰心經(jīng)當(dāng)班之時(shí)，心經(jīng)氣血最旺，這時(shí)心氣最易耗傷，即中醫(yī)所謂“壯火食氣”；中午最熱，氣血充斥于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，尤其當(dāng)午飯后，消化道的血供增多，大腦的血供就更為減少。

所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，因此要午休，讓心和大腦得到休息，以保持精力充沛。對(duì)上班人來(lái)說(shuō)，中午不能“午休”，可以靠在椅子上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作，以防“夏打盹”。午睡時(shí)間，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)。午休時(shí)不要在穿堂風(fēng)口或空調(diào)下方，更不能對(duì)著電扇吹，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。

飲食清心

夏天氣候炎熱，“心火”比較旺盛，胃腸消化吸收功能減退，飲食應(yīng)以清淡為主。盡量少吃助火的食物，比如火鍋、辛辣或油膩之物，否則容易出現(xiàn)口腔潰瘍、面生痤瘡、便秘等病癥。夏季喝粥是比較好的選擇，可以生津止渴，營(yíng)養(yǎng)身體，如果再添加藥食兩用的食材，則能起到養(yǎng)生保健的功效，如荷葉粥、冬瓜粥、綠豆百合粥、銀耳蓮子羹等?？蛇m當(dāng)多吃些苦味清心食物，如苦瓜、苦菜、芹菜、馬蘭頭、百合等。